Nieuw onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension van de American Heart Association, heeft aangetoond dat een dieet de bloeddruk kan verbeteren.
De internationale studie, uitgevoerd door Europese en Amerikaanse wetenschappers , analyseerde gegevens uit 14 gerandomiseerde, gecontroleerde klinische onderzoeken, waaraan ongeveer 2.700 volwassenen met hart- en vaatziekten of meerdere risicofactoren deelnamen.
Aan de deelnemers werd gevraagd om het mediterrane dieet of een ander eetpatroon te volgen en er werd gecontroleerd op veranderingen in de systolische en diastolische bloeddruk.
Het mediterrane dieet kan helpen de bloeddruk te verlagen, zelfs bij mensen met een hoog risico op hartziekten
Foto: AI
Mediterraan dieet helpt de bloeddruk te verlagen
Uit de resultaten blijkt dat het mediterrane dieet de bloeddruk kan verlagen, zelfs bij mensen met een hoog risico op hart- en vaatziekten.
Mensen die het mediterrane dieet volgden, zagen specifiek verbeteringen in zowel de systolische als de diastolische bloeddruk. Gemiddeld daalde de systolische bloeddruk met ongeveer 1,2 mmHg en de diastolische bloeddruk met 1,8 mmHg vergeleken met de controlegroep, aldus de gezondheidsnieuwssite Eating Well.
Ook al zijn de veranderingen in de bloeddruk klein, toch kunnen kleine, matige verlagingen helpen om hartaanvallen, beroertes en andere cardiovasculaire problemen te voorkomen, leggen de onderzoekers uit.
Mediterraan dieet
Het mediterrane dieet legt de nadruk op vis, fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten, noten en olijfolie. Dit eetpatroon is van nature rijk aan vezels, antioxidanten en gezonde vetten – voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de bloedvaten ondersteunen en ontstekingen verminderen – twee belangrijke factoren voor de regulering van de bloeddruk.
Het integreren van het mediterrane dieet in je leven vereist geen complete omwenteling - slechts een paar dagelijkse veranderingen. Begin met het toevoegen van een portie groenten aan je maaltijden.
Foto: AI
Het integreren van het mediterrane dieet in je leven vereist geen complete omwenteling – slechts een paar dagelijkse veranderingen, adviseert de Amerikaanse voedingsdeskundige Jessica Ball. De eerste stap is om een portie groenten aan je maaltijden toe te voegen. Volg daarnaast deze stappen:
- Kook met olijfolie in plaats van boter.
- Kies regelmatig voor volkoren granen, bonen, noten en vis.
- Verminder de consumptie van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.
- Eet minder suikers en zout.
Volgens Eating Well kunnen deze kleine veranderingen in de loop van de tijd leiden tot een evenwichtiger, hartgezonder dieet dat de gezondheid van het hart op de lange termijn ondersteunt.
Bron: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm
Reactie (0)