Loop meer om de risico's van langdurig zitten te compenseren.

Een nieuwe studie bevestigt dat meer dagelijks wandelen het risico op overlijden en hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verlagen, zelfs voor mensen die doorgaans langdurig zitten.

Onderzoek van het Charles Perkins Centre aan de Universiteit van Sydney (Australië), gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, toont aan dat het verhogen van het aantal dagelijkse stappen tot ongeveer 10.000 stappen het risico op overlijden met 39% en het risico op hart- en vaatziekten met 21% verlaagt. Opmerkelijk is dat deze voordelen werden waargenomen ongeacht hoeveel tijd men dagelijks zittend doorbrengt.

Dagelijks wat meer bewegen, zelfs maar een paar duizend stappen, kan de risico's van te veel zitten compenseren. - Foto: Shutterstock

De auteurs analyseerden specifiek gegevens van meer dan 72.000 deelnemers aan het onderzoek, met een gemiddelde leeftijd van 61 jaar, van wie 58% vrouw was. De deelnemers gebruikten gedurende 7 dagen draagbare apparaten om hun activiteitsniveau en de hoeveelheid tijd die ze zittend of liggend doorbrachten nauwkeurig te registreren.

De resultaten toonden aan dat de meest significante risicoreductie werd waargenomen bij 9.000 tot 10.000 stappen per dag. Mensen hoeven dit absolute aantal echter niet per se te bereiken om het effect te zien; slechts 4.000 tot 4.500 stappen zijn al voldoende om de helft van de gezondheidsvoordelen te behalen.

Dr. Matthew Ahmadi, de hoofdauteur van de studie, benadrukte dat wandelen weliswaar geen gezondheidsoplossing is voor langdurig zitten, maar dat elke vorm van lichaamsbeweging waardevol is om de gezondheidsgevolgen van een zittende levensstijl te compenseren.

Wetenschappers verwachten dat dit bewijs zal bijdragen aan de vorming van toekomstige richtlijnen voor fysieke activiteit op basis van draagbare apparaten.

Hoewel het een observationele studie betrof, blijft de kernboodschap duidelijk: actief bewegen is de eenvoudigste manier om je hart te beschermen en je levenskwaliteit te verbeteren.

Ngoc Ha (volgens Science Daily)

Bron: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html