De beste leeftijd om een ​​marathon te lopen.

Onderzoekers van de Universiteit van Madrid, Spanje, onderzochten en analyseerden de finishtijden van 45.000 hardlopers tijdens de marathon van New York in 2014 om de optimale leeftijd voor marathonlopen voor zowel mannen als vrouwen te bepalen.

Het onderzoeksteam bestudeerde de top 10 hardlopers in zowel de mannelijke als de vrouwelijke categorie, in de leeftijd van 18 tot 75 jaar. De resultaten toonden aan dat de marathonprestaties na de leeftijd van 30 jaar afnamen, volgens een rechte neerwaartse curve. Hoewel de prestaties na de leeftijd van 30 inderdaad afnamen, vertoonde deze curve een klokvormig verloop, wat betekent dat de afname aanvankelijk slechts licht was en vervolgens na de leeftijd van 55 jaar veel sterker.

De "gouden leeftijd" voor marathonlopen is 27 jaar voor mannen en 29 jaar voor vrouwen. Marathontijden vertragen vanaf deze leeftijd met 4% per jaar voor zowel mannen als vrouwen, en met 2% per jaar na deze leeftijd voor beide leeftijdsgroepen. Gemiddeld genomen zal een 27-jarige mannelijke hardloper die een marathon in 3 uur en 30 minuten loopt, het volgende jaar een tijd van 3 uur, 34 minuten en 12 seconden neerzetten. Een vrouwelijke hardloopster die op 29-jarige leeftijd een tijd van 3 uur behaalt, zal het volgende jaar een tijd van 3 uur, 2 minuten en 36 seconden lopen.

Atleet Tommy Hughes moedigt zijn zoon Eoin aan na het voltooien van de marathon van Frankfurt op 27 oktober 2019. Foto: Derry Now

Interessant genoeg, en enigszins verrassend, toonde het onderzoek aan dat 18-jarige atleten looptijden behaalden die vergelijkbaar waren met die van hardlopers van in de zestig. Dit resultaat kan gedeeltelijk worden verklaard door het feit dat 60-jarige hardlopers meer ervaring hebben op de afstand van 42,195 km.

Het onderzoeksteam haalde het voorbeeld aan van Tommy Hughes, een 59-jarige hardloper uit Noord-Ierland die op 27 oktober 2019 de marathon van Frankfurt voltooide in een tijd van 2 uur, 27 minuten en 52 seconden. Hij finishte vier minuten voor zijn 34-jarige zoon Eoin, die de marathon aflegde in 2 uur, 31 minuten en 30 seconden. De gecombineerde tijd van Tommy en Eoin, 4 uur, 59 minuten en 22 seconden, leverde een Guinness Wereldrecord op voor de snelste marathon gelopen door een vader en zoon.

VO2 max (Volume of Two) is ook gerelateerd aan verschillen in hardloopprestaties tussen leeftijdsgroepen. VO2 max is een indicator van het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken en te metaboliseren tijdens inspanning. Het wordt berekend in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Over het algemeen geldt: hoe meer zuurstof het lichaam gebruikt, opneemt en metaboliseert, hoe meer energie de spieren hebben voor de inspanning. Daarom wordt VO2 max vaak gebruikt als maatstaf voor fysieke kracht en uithoudingsvermogen.

Na hun wedstrijd in Valencia ondergingen Tommy en zijn zoon Eoin verschillende fysiologische tests, waaronder VO2 Max-metingen (Volume of Two). De resultaten toonden aan dat vader en zoon vrijwel identieke VO2 Max-waarden hadden, respectievelijk 65,4 voor Tommy en 66,9 voor Eoin. Dit lijkt Tommy in staat te hebben gesteld de volledige afstand van 42,195 km af te leggen dicht bij zijn VO2 Max.

Hetzelfde geldt voor Gene Dykes, die in 2018 op 70-jarige leeftijd een marathon liep in 2 uur, 54 minuten en 23 seconden. Dit betekent dat Gene Dykes de volledige afstand van 42,195 km aflegde met 95% van zijn VO2 Max.

Gene Dykes liep in januari 2021 samen met Jeannie Rice een wedstrijd. Foto: Runners' World

Oudere hardlopers kunnen nog steeds goed presteren in marathons omdat ze gedurende langere perioden dicht bij hun VO2 max kunnen lopen. Onderzoek getiteld "Long-Term Endurance Training as a Way to Combat the Burden of Age", gepubliceerd op het portaal van de Amerikaanse National Library of Medicine, wijst op nog een reden: consistente lichaamsbeweging kan de afname van de VO2 max tegengaan. Dit betekent dat door decennialang consistent te hardlopen, je VO2 max niet in hetzelfde tempo zal afnemen als die van je leeftijdsgenoten.

Dit is een interessante bevinding. Eerder werd aangenomen dat de maximale VO2-waarde van een hardloper vanaf 70 jaar afneemt. Maar recent onderzoek toont aan dat je zelfs op oudere leeftijd nog steeds een goed uithoudingsvermogen en een goede conditie kunt behouden.

Maar dit is slechts een onderzoek naar één marathon. Mensen die later beginnen met hardlopen, hard trainen en volhouden, kunnen nog steeds de snelste marathons lopen als ze 30, 40, 50 of 60 zijn. Een voorbeeld hiervan is Jo Schoonbroodt, een 71-jarige Belgische hardloper die onlangs een wereldrecord vestigde voor hardlopers boven de 70 met een tijd van 2 uur, 54 minuten en 19 seconden tijdens de Maasmarathon van Vise. Naar aanleiding van Schoonbroodts voorbeeld concludeert Runner's World : "Je beste, gezondste jaren liggen nog voor je."

Hong Duy (volgens Runners' World )

Bronlink: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html