Oefeningen om ouderen te helpen hun flexibiliteit te testen

'Onderzoek, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One, heeft de belangrijkste oefening voor ouderen ontdekt om gezond te blijven op oudere leeftijd.' Begin uw dag met gezondheidsnieuws en lees meer van dit artikel!

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook meer artikelen lezen: Arts deelt formule om maximale hartslag tijdens inspanning te bepalen; Deskundige wijst op veelvoorkomende fouten bij het joggen die onbedoeld een beroerterisico veroorzaken ; 4 beste oefeningen voor mensen met gewrichtspijn...

De belangrijkste oefening voor ouderen, volgens het laatste onderzoek

Uit onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One blijkt welke oefening het belangrijkst is voor ouderen om gezond te blijven op hun oude dag.

Daarom is de evenwichtstijd, oftewel de tijd die nodig is om op één been te kunnen staan, de beste manier om veroudering te meten .

Een goed evenwicht, goede spierkracht en een stabiele gang dragen bij aan de onafhankelijkheid en het welzijn van mensen naarmate ze ouder worden. Afhankelijk van de afname van deze factoren zullen artsen een trainingsprogramma ontwikkelen om ouderen te helpen gezond ouder te worden.

Het vermogen om het evenwicht te bewaren door op één been te staan, met name op het niet-dominante been, is de duidelijkste indicator van leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de gezondheid.

De studie van de Mayo Clinic (VS) omvatte 40 gezonde mensen ouder dan 50 jaar die looptesten, evenwichtstesten, grijpkrachttesten en kniekrachttesten ondergingen. De helft van de deelnemers was ouder dan 65 jaar en de andere helft jonger dan 65 jaar.

Bij de evenwichtstests moesten de deelnemers in verschillende situaties staan: staand met beide voeten open, staand met beide voeten gesloten, staand met één niet-dominante voet open en staand met één dominante voet open. Elke test duurde 30 seconden.

De resultaten toonden aan dat het vermogen om het evenwicht te bewaren door op één been te staan, met name het niet-dominante been, de afname van gezondheid met de leeftijd het duidelijkst weerspiegelt. Dit suggereert dat evenwichtstraining vooral belangrijk is voor ouderen. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 25 oktober.

4 beste oefeningen voor mensen met gewrichtspijn

Het is wetenschappelijk bewezen dat goede lichaamsbeweging gewrichtspijn helpt verminderen en de flexibiliteit van de gewrichten vergroot. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de secretie van synoviaal vocht, waardoor gewrichten soepeler kunnen bewegen.

Synoviaalvocht smeert niet alleen de gewrichten, maar helpt ook bij het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan het gewrichtsweefsel en het afvoeren van giftige afvalstoffen. Bovendien helpt synoviaalvocht het kraakbeen gezond te houden en vermindert het wrijving tijdens beweging.

Als u op de juiste manier beweegt, vermindert u gewrichtspijn en verbetert u uw flexibiliteit tijdens het bewegen.

Oefeningen die gewrichtspijn kunnen verlichten, zijn onder andere:

Krachttraining. Een van de belangrijkste voordelen van krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, squats, push-ups, optrekken en oefeningen met weerstandsbanden, is dat ze helpen bij het opbouwen van spierkracht. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zullen je spieren groter worden.

Wanneer een gewricht pijnlijk is, zijn sterke omliggende spieren zeer gunstig voor het gewricht. Deze spieren helpen de druk op het gewricht te verminderen, waardoor het gewricht beter in balans kan bewegen.

Afhankelijk van de plaats van het pijnlijke gewricht in het lichaam, zal de behandelaar prioriteit geven aan welke spiergroep getraind moet worden. Als het kniegewricht bijvoorbeeld pijnlijk is, moeten de quadriceps, hamstrings, bilspieren en heupspieren getraind worden.

Low-impact weerstandstraining. Weerstandsoefeningen die gericht zijn op de onderste helft van het lichaam, zoals hardlopen en fietsen, helpen de bloedsomloop te verbeteren, het gewicht en de bloeddruk onder controle te houden en de algehele gezondheid te verbeteren. Sporten helpt met name bij de aanmaak van endorfine, een natuurlijke pijnstiller.

Voor mensen met gewrichtspijn kan watertraining de juiste aanpak zijn. De opwaartse kracht van het water helpt de druk van het lichaamsgewicht op de gewrichten te verminderen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 25 oktober op de gezondheidspagina .

Deskundigen wijzen op veelvoorkomende fouten bij het joggen die onbedoeld het risico op een beroerte vergroten

Veel mensen kiezen ervoor om te hardlopen om hun gezondheid te verbeteren. Maar wist je dat deze voordelen averechts kunnen werken vanwege iets wat weinig mensen verwachten: de plek waar ze hardlopen!

Ongeveer 80% van de hardlopers maakt een fout die het risico op ademhalingsproblemen, beroertes en hartaandoeningen kan verhogen: hardlopen op de stoep naast het verkeer. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid, omdat luchtvervuiling het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt.

Onderzoek toont aan dat acht van de tien hardlopers op het trottoir lopen, en een derde voornamelijk langs het verkeer. Dit betekent dat ze veel luchtvervuiling inademen.

Onderzoek toont aan dat acht van de tien hardlopers op het trottoir lopen, en een derde voornamelijk langs het verkeer. Dit betekent dat ze veel luchtvervuiling inademen.

Uit een onderzoek dat op 16 oktober op de European Emergency Medicine Conference werd gepresenteerd, blijkt dat het aantal opnames op de spoedeisende hulp met 10-15% is toegenomen als gevolg van toegenomen vervuiling. Dit niveau ligt echter nog steeds binnen de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

Verontreinigende stoffen komen in twee vormen voor: gassen zoals NO ₂ , SO ₂ en NH ₃ , en fijnstof. Daartoe behoren natuurlijke irriterende stoffen zoals pollen, stof, koolstof, metalen, rubber en verbindingen uit remblokken en zelfs het wegdek.

Deze kleine verontreinigende stoffen kunnen het lichaam binnendringen en een mengsel van verschillende verontreinigende stoffen bevatten, legt David McEvoy uit, een onderzoeker aan het University College Dublin (Ierland) die ook regelmatig hardloopt.

Zorgelijk is dat intensieve lichaamsbeweging zelf de opname van deze gevaarlijke chemicaliën verhoogt. David McEvoy's analyse van het bewijs suggereert dat intensieve lichaamsbeweging de hoeveelheid ingeademde gifstoffen tot wel tien keer kan verhogen, wat de gezondheid van de luchtwegen en de longfunctie schaadt. Sommige studies suggereren dat vervuiling ook de bloeddruk verhoogt en het risico op hart- en longproblemen kan vergroten. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm