Deze oefening helpt ouderen hun flexibiliteit te testen.

'Uit een recent onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One blijkt wat de belangrijkste oefening is voor ouderen om gezond te blijven op latere leeftijd.' Begin uw dag met gezondheidsnieuws en lees meer over dit artikel!

Begin uw dag met gezondheidsnieuws ; u kunt ook andere artikelen bekijken: Artsen delen formules voor het bepalen van de maximale hartslag tijdens het sporten; Experts wijzen op veelvoorkomende hardloopfouten die onbedoeld het risico op een beroerte verhogen ; 4 beste soorten oefeningen voor mensen met gewrichtspijn...

Volgens recent onderzoek is dit de belangrijkste oefening voor ouderen.

Een recent onderzoek, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One, heeft de belangrijkste oefening voor ouderen geïdentificeerd om een ​​goede gezondheid op latere leeftijd te behouden.

De tijd die nodig is om het evenwicht te bewaren – oftewel het vermogen om op één been te staan ​​– is dan ook de meest betrouwbare indicator voor veroudering .

Een goede balans, sterke spieren en een stabiele gang dragen bij aan de zelfstandigheid en het welzijn van mensen naarmate ze ouder worden. Afhankelijk van de mate waarin deze factoren afnemen, schrijven artsen oefenprogramma's voor om ouderen te helpen het ouderwordingsproces op een gezonde manier te doorstaan.

Het vermogen om het evenwicht te bewaren terwijl men op één been staat, met name het niet-dominante been, is de beste indicator voor de achteruitgang van de gezondheid met de leeftijd.

Aan het onderzoek van de Mayo Clinic (VS) namen 40 gezonde personen van boven de 50 jaar deel, die tests ondergingen op het gebied van lopen, evenwicht, grijpkracht en kniekracht. De helft van de deelnemers was ouder dan 65 jaar en de andere helft jonger dan 65.

Bij evenwichtstesten wordt deelnemers gevraagd om in verschillende posities te staan: op twee benen staan ​​met open ogen, op twee benen staan ​​met gesloten ogen, op één niet-dominante been staan ​​met open ogen, en op één dominante been staan ​​met open ogen. Elke test duurt 30 seconden.

De resultaten toonden aan dat het vermogen om het evenwicht te bewaren door op één been te staan, met name het niet-dominante been, het duidelijkst de leeftijdsgebonden achteruitgang van de gezondheid weerspiegelt. Dit wijst erop dat evenwichtstraining het belangrijkst is voor oudere volwassenen. Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden op de gezondheidspagina van 25 oktober.

De 4 beste soorten oefeningen voor mensen met gewrichtspijn

Het is wetenschappelijk bewezen dat voldoende beweging gewrichtspijn vermindert en de flexibiliteit van de gewrichten vergroot. Bovendien stimuleert beweging de aanmaak van gewrichtsvocht, waardoor gewrichten soepeler kunnen bewegen.

Gewrichtsvocht smeert niet alleen de gewrichten, maar helpt ook bij de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het gewrichtsweefsel en voert schadelijke afvalstoffen af. Bovendien draagt ​​gewrichtsvocht bij aan het behoud van gezond kraakbeen en vermindert het wrijving tijdens beweging.

Voldoende lichaamsbeweging kan gewrichtspijn verminderen en de flexibiliteit verbeteren.

Oefeningen die gewrichtspijn kunnen verminderen zijn onder andere:

Krachtraining. Een van de belangrijkste voordelen van krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, squats, push-ups, pull-ups of oefeningen met weerstandsbanden is dat ze de spieren versterken. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zal je spiermassa toenemen.

Bij een pijnlijk gewricht zijn sterke omliggende spieren zeer gunstig. Deze spieren helpen de druk op het gewricht tijdens beweging te verminderen, waardoor een meer evenwichtige gewrichtsbeweging mogelijk is.

Afhankelijk van de locatie van de pijnlijke plek in het lichaam, zullen sporters prioriteit geven aan het trainen van bepaalde spiergroepen. Als de knie bijvoorbeeld pijnlijk is, is het nodig om de quadriceps, hamstrings, bilspieren en heupspieren te trainen.

Duurtraining met lage impact. Duuroefeningen die de benen belasten, zoals hardlopen en fietsen, verbeteren de bloedsomloop, helpen bij gewichts- en bloeddrukregulatie en bevorderen de algehele gezondheid. Lichaamsbeweging stimuleert met name de aanmaak van endorfines, hormonen die als natuurlijke pijnstiller werken.

Voor mensen met gewrichtspijn kan bewegen in het water een geschikte aanpak zijn. Het drijfvermogen van het water helpt de druk van het lichaamsgewicht op de gewrichten te verminderen. Meer informatie is vanaf 25 oktober te vinden op de gezondheidspagina .

Deskundigen wijzen op veelvoorkomende hardloopfouten die onbedoeld het risico op een beroerte verhogen.

Veel mensen kiezen voor hardlopen om hun gezondheid te verbeteren. Maar wist je dat deze voordelen averechts kunnen werken door een onverwachte factor: de locatie waar je hardloopt?

Ongeveer 80% van de hardlopers maakt een fout die hun risico op ademhalingsproblemen, beroertes en hartziekten kan verhogen. Het gaat hierbij om hardlopen op de stoep, naast het verkeer. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid, omdat luchtvervuiling het risico op hartziekten en beroertes vergroot.

Uit onderzoek blijkt dat 8 op de 10 mensen op de stoep hardlopen, waarvan een derde voornamelijk langs de rijbaan. Dit betekent dat ze hoge concentraties luchtvervuiling inademen.

Uit onderzoek blijkt dat 8 op de 10 mensen op de stoep hardlopen, waarvan een derde voornamelijk langs de rijbaan rent. Dit betekent dat ze hoge concentraties luchtvervuiling inademen.

Ondertussen bleek uit onderzoek dat onlangs werd gepresenteerd op de European Emergency Medicine Conference op 16 oktober dat het aantal spoedeisendehulpbezoeken met 10-15% is gestegen als gevolg van de toenemende vervuiling – hoewel de niveaus binnen de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bleven.

Verontreinigende stoffen komen in twee vormen voor: gassen zoals _NO₂ , _SO₂ en _NH₃ , en fijnstof, waaronder natuurlijke irriterende stoffen zoals pollen, stof, koolstof, metalen, rubber en bestanddelen van remblokken en zelfs wegdekken.

Expert David McEvoy, onderzoeker aan University College Dublin (Ierland) en fervent hardloper, legt uit: "Deze minuscule verontreinigende stoffen kunnen de lichaamssystemen binnendringen en bevatten een mengsel van verschillende verontreinigingen."

Het is alarmerend dat juist intensieve lichaamsbeweging de opname van deze gevaarlijke chemicaliën verhoogt. Uit onderzoek van expert David McEvoy blijkt dat zware inspanning de hoeveelheid ingeademde gifstoffen vertienvoudigt, wat de gezondheid van de luchtwegen en de longfunctie kan schaden. Verschillende studies tonen aan dat vervuiling ook de bloeddruk verhoogt en het risico op hart- en longproblemen kan vergroten. Begin uw dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm