Hoe kan ik vet op mijn armen verminderen?

Het dragen van mouwloze of kleding met korte mouwen is voor veel vrouwen een droom. Vet op de armen is echter een veelvoorkomend probleem dat veel vrouwen onzeker maakt en waardoor ze graag manieren willen vinden om dit te verminderen.

Behalve met chirurgische ingrepen is het niet mogelijk om specifieke lichaamszones gericht te behandelen voor vetreductie. - Foto: iStock/Getty

Volgens Prevention is het, afgezien van chirurgische ingrepen, onmogelijk om specifieke lichaamszones aan te pakken voor vetvermindering. Dit betekent dat er geen waterdichte methode bestaat om vet uitsluitend in de armen te verminderen.

Het verliezen van lichaamsvet helpt bij het verminderen van vet in de armen.

Niet alle vet is hetzelfde. "Er bestaan ​​veel verschillende soorten vet", legt dr. Kunal Shah, universitair docent aan het Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center, uit. "Het type vet waar we ons het meest zorgen over maken, is visceraal vet, dat zich voornamelijk in de buikstreek bevindt."

Vet in de armen is meestal geen visceraal vet. Daarom maken artsen zich doorgaans geen zorgen als je veel vet in je armen hebt. "Vet in de armen is meestal vet dat zich onder de spieren en de huid bevindt", zegt Dr. Shah. "Het is het soort vet dat je in de ledematen kunt zien."

Hoewel dr. Shah zegt dat vet in de armen "niet als schadelijk vet wordt beschouwd", is het wel in verband gebracht met een hoger risico op metabool syndroom, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten en beroertes. Sommige mensen hebben echter van nature meer vet in hun armen dan anderen.

Helaas kun je niet kiezen waar op je lichaam je vet wilt verliezen, ook niet in je armen. De vetverdeling op je lichaam wordt grotendeels bepaald door je genen, aldus dr. Shah.

"Het kan tot op zekere hoogte ook door hormonen komen," voegde hij eraan toe. Vrouwen hebben de neiging om gemakkelijker vet in hun armen op te slaan dan mannen. Maar je kunt niet bepalen waar vet zich op je lichaam ophoopt, en je kunt ook niet bepalen waar je het kwijt wilt raken. Dus als je armvet wilt verliezen, moet je in totaal lichaamsvet verliezen.

Vrouwen hebben doorgaans lagere testosteronspiegels dan mannen, waardoor spieropbouw een lastiger proces is. In combinatie met stress, een slecht dieet, slaapgebrek, gewichtsschommelingen door zwangerschap of menopauze, en genetische factoren, vormen deze factoren het ideale "recept" voor vetophoping in de armen.

Fitnesstrainer Megan Johnson McCullough

Wat is de beste manier om vet op de armen te verminderen?

Veel deskundigen zijn van mening dat de beste manier om vet in de armen te verminderen, een holistische strategie voor gewichtsverlies is, bestaande uit een uitgebalanceerd dieet, krachttraining en een gezonde levensstijl.

"Je lichaam bepaalt zelf waar het vet opslaat en verbrandt", zegt voedingsdeskundige Shana Maleeff. "Dit zijn factoren waar je geen controle over hebt." Geen enkele oefening of dieet kan vet op de ene plek meer verbranden dan op de andere. Je kunt echter wel gezonde leefstijlkeuzes maken om je totale lichaamsvet te verminderen en je spiermassa te vergroten.

"Gezond gewichtsverlies vindt gelijkmatig over het hele lichaam plaats, met een tempo van ongeveer 230 gram tot 1 kilogram per week", zegt Maleeff. Als je doel is om armvet kwijt te raken, moet je streven naar algeheel gewichtsverlies en een verlaging van het lichaamsvetpercentage, voegt Caroline Grainger, personal trainer bij FitnessTrainer Online Personal Trainers, eraan toe.

Zelfs als je niet van sporten houdt, zijn er nog steeds manieren om je armen slanker te maken, zoals een caloriearm dieet volgen, minder geraffineerde suiker eten, meer vezels consumeren en HIIT-trainingen doen. Met HIIT-trainingen verbrand je in korte tijd meer calorieën en bouw je tegelijkertijd spieren op.

Verhoog daarnaast je cardiovasculaire activiteit en krachttraining, drink meer water, zorg voor voldoende slaap, eet een uitgebalanceerd dieet en vergeet niet om niet te bezuinigen op eiwitten.

Eiwitten kunnen ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt en leveren tegelijkertijd energie aan je spieren, wat bijdraagt ​​aan een goede gezondheid.

Vet is een essentiële voedingsstof voor het lichaam.

"Elke cel in je lichaam bevat minstens een beetje vet, en vet is essentieel voor zaken als een gezonde stofwisseling, temperatuurregulatie en het beschermen van organen tegen schade," zegt Caroline Grainger, personal trainer bij FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Bovendien kan een te laag lichaamsvetpercentage ook gezondheidsproblemen veroorzaken, omdat voldoende vet helpt het lichaam warm te houden, vitale organen beschermt en bijdraagt ​​aan een evenwichtige cholesterolspiegel en cardiovasculaire functie, aldus voedingsdeskundige Shana Maleeff.

Een gezond gewicht behouden kan ervoor zorgen dat je lichaam beter functioneert en beschermt tegen diverse ziekten. Dit bereik je door een balans te vinden tussen je voeding en je caloriebehoefte. De tijd die nodig is om overtollig vet te verliezen, hangt af van geduld, veranderingen in je levensstijl, genetische aanleg, gewichtsverlies en de hoeveelheid en het soort lichaamsbeweging.

"De gemiddelde persoon kan in 4 tot 6 weken vet verliezen door een specifiek trainings- en dieetplan te volgen," zegt McCullough. "Door in die periode meer calorieën te verbranden dan je consumeert, zul je resultaten behalen."

Bron: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm