Zorg dat je voldoende energie hebt om tijdens de examenperiode goed te presteren.

GD&TĐ - Nu de eindexamens van de middelbare school naderen, zorgt de druk om te slagen ervoor dat veel leerlingen "vergeten te eten en te slapen" om het lesprogramma bij te kunnen houden.

Deskundigen waarschuwen echter dat jezelf uitputten in de laatste fase een gebrekkige strategie is die kan leiden tot een inzinking vlak voor het examen.

Eet gezond en slaap voldoende.

Tijdens de piekperiode van de examenvoorbereiding werken de hersenen van studenten op een hoger niveau dan normaal. Net als een machine die op volle capaciteit draait, raakt deze snel uitgeput als hij niet goed wordt gevoed en onderhouden.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, hoofd van de afdeling Voeding van het Hung Vuong Ziekenhuis (Ho Chi Minh-stad), verklaarde: "Een veelgemaakte fout is dat studenten minder gaan eten en slapen om meer tijd aan studeren te besteden. Ze denken dat ze door 30 minuten minder te eten en een uur minder te slapen meer tijd hebben om kennis op te nemen. In werkelijkheid neemt het vermogen om informatie op te nemen echter aanzienlijk af wanneer het lichaam een ​​tekort aan voedingsstoffen heeft en de hersenen vermoeid zijn, waardoor ze vergeten wat ze geleerd hebben."

Volgens dr. Thuy hoeft een goed dieet tijdens de examenperiode niet ingewikkeld te zijn, maar het moet wel gebaseerd zijn op wetenschappelijke principes. Allereerst: sla nooit het ontbijt over. Na een lange slaap daalt de bloedsuikerspiegel; als de energie niet snel wordt aangevuld, raakt het brein in een 'hongertoestand', wat leidt tot concentratieproblemen, slaperigheid en vermoeidheid. Een compleet ontbijt maakt het lichaam niet alleen 'wakker', maar zorgt ook voor voldoende energie gedurende de hele studiesessie.

Wat voeding betreft, zouden ouders een evenwichtig menu moeten samenstellen dat alle vier essentiële voedingsgroepen bevat: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen, met bijzondere nadruk op gezonde koolhydraten en vetten.

“De hersenen zijn het orgaan dat de meeste glucose in het lichaam verbruikt. Een daling van de glucosewaarden heeft direct invloed op de cognitie en het geheugen. Daarom moeten studenten tijdens de hoofdmaaltijden voldoende rijst, pap, noedels, enzovoort eten. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen goede koolhydraten en slechte suikers. Snoep, suikerhoudende dranken en fastfood moeten worden beperkt, omdat ze alleen lege calorieën leveren, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens abrupt daalt, wat leidt tot een lusteloos en slaperig gevoel”, legde dr. Thuy uit.

Daarnaast worden goede vetten, met name omega-3-vetzuren, beschouwd als de "bouwstenen" van hersencellen en het zenuwstelsel. Dr. Thuy benadrukte het belang van vis, noten en vooral eieren in het dieet. De volksopvatting dat studenten eieren moeten vermijden uit angst voor een onvoldoende is ongegrond. Eieren zijn juist een "superfood" voor de examenperiode, rijk aan eiwitten, vitamine A, D, B12 en choline – een belangrijke voedingsstof voor cognitieve functies en geheugen. Het vermijden van eieren betekent dat je een waardevolle, effectieve en voordelige voedingsbron misloopt.

Niet alleen eten en drinken is belangrijk, maar ook slaap speelt een cruciale rol. Veel studenten drinken te veel sterke thee, koffie of energiedrankjes om de hele nacht door te kunnen studeren voor examens. Vanuit medisch oogpunt is dit een kostbare manier om je gezondheid te 'lenen', wat gemakkelijk kan leiden tot slapeloosheid, een snelle hartslag, angst en verstoringen van het circadiane ritme. Het gevolg is dat ze de volgende ochtend, hoewel ze nog wakker zijn, minder scherp zijn en moeite hebben met het opnemen van nieuwe informatie. Volgens artsen is diepe slaap de periode waarin de hersenen informatie organiseren en overbrengen van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen.

Studenten nemen deel aan een computergestuurd proefexamen voor het eindexamen van de middelbare school aan de Bankiersuniversiteit van Ho Chi Minh-stad. Foto: HUB

Leer hoe je "slim lui" kunt zijn.

Als voeding de basis vormt voor een goede lichamelijke gezondheid, dan is psychologie het doorslaggevende 'wapen' dat de resultaten in de examenruimte bepaalt. De druk om te slagen en de verwachtingen van familie kunnen voor studenten soms een onzichtbare last vormen.

Volgens de heer Pham Thai Son, directeur van het toelatings- en communicatiecentrum van de Ho Chi Minh City University of Industry and Trade, die jarenlange ervaring heeft met het begeleiden van studenten, is het belangrijkste voor studenten om zich "los te laten". "Leg jezelf geen druk op met de gedachte 'falen betekent einde' of 'dit examen bepaalt je hele leven'. Geen enkel examen heeft de macht om de volledige waarde van een persoon te bepalen. Leren is een lang proces; cijfers zijn slechts mijlpalen, niet de eindbestemming", aldus de heer Son.

Vanuit het perspectief van een onderwijsexpert introduceerde meneer Son het concept van 'slimme luiheid' bij de voorbereiding op examens. In plaats van van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat te stampen en te studeren, moeten studenten hun studietijd optimaliseren. "Veel studeren betekent niet per se dat je het lang zult onthouden. Het menselijk brein is geen harde schijf van een computer die informatie kan opslaan door alleen maar te stampen. Volg een proces in drie stappen: eerst begrijpen, dan onthouden en als laatste oefenen. Zodra je de kern van het probleem begrijpt, wordt onthouden veel gemakkelijker," legde meneer Son uit.

Deze methode houdt in dat je de studietijd opdeelt in kleinere segmenten: 25-30 minuten geconcentreerd studeren, gevolgd door een pauze van 5 minuten om je hersenen te laten opladen voordat je aan de volgende studieronde begint. Dhr. Son raadt studenten ook aan om een ​​'slaaptijd' in te stellen: voor 23.00 uur naar bed gaan en niet langer studeren als je lichaam al moe is. Voldoende slaap, diepe ademhaling en ontspanningstechnieken dragen bij aan een hoge studie-efficiëntie.

Een opvallend aspect van de examenvoorbereiding dit jaar is het gebruik van technologie ter ondersteuning van het leerproces. In het digitale tijdperk kunnen studenten tools met kunstmatige intelligentie zoals ChatGPT, Gemini of NotebookLM gebruiken als een "persoonlijke tutor" om moeilijke concepten uit te leggen, uitgebreide lesstof samen te vatten of oefenvragen te maken.

Ten slotte, maar even belangrijk, is de band met het gezin. Tijdens deze gevoelige periode kiezen veel leerlingen ervoor om te zwijgen en de druk zelf te dragen uit angst hun ouders teleur te stellen. Meneer Son moedigt leerlingen aan om proactief met hun familie te praten over hun talenten, ambities en angsten. In werkelijkheid geven veel ouders niet de voorkeur aan academische prestaties, maar hopen ze simpelweg dat hun kinderen hun best doen. De keuze voor een school, een carrière of het besluit om een ​​tussenjaar te nemen, zou een gelijkwaardig gesprek tussen leerlingen en ouders moeten zijn, in plaats van een eenzijdige, opgelegde beslissing.

"De examenperiode is niet alleen een kenniswedstrijd, maar ook een test van zelfmanagementvaardigheden. Een gezond lichaam dankzij goede voeding, een heldere geest dankzij wetenschappelijke studiemethoden en de steun van familie vormen de beste voorbereiding voor studenten om vol vertrouwen de examenruimte te betreden, druk om te zetten in motivatie en de gewenste resultaten te behalen," benadrukte meneer Son.

Bron: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html