Wandelen is bijzonder geschikt voor bepaalde mensen - Foto: FREEPIK
Hardlopen is een populaire vorm van lichaamsbeweging, die door velen wordt gekozen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, gewicht te verliezen en het uithoudingsvermogen te vergroten, met veel veelbelovende voordelen ten opzichte van wandelen. Hardlopen is echter niet altijd de juiste keuze voor iedereen.
Wanneer er abnormale symptomen optreden, kan overschakelen op wandelen – een rustige vorm van lichaamsbeweging met weinig impact – een veiligere optie zijn, vooral gezien internationaal medisch bewijs en diepgaande studies naar de risico's en voordelen van elke vorm van lichaamsbeweging.
Op de gezondheidsinformatiepagina van de Mayo Clinic, een van 's werelds toonaangevende academische gezondheidszorgsystemen , leggen specialisten uit dat hardlopen een intensieve (zware) oefening is en veel voordelen biedt als het correct wordt uitgevoerd.
Hardlopen is een goede manier om calorieën te verbranden.
Hardlopen helpt om snel calorieën te verbranden, verbetert de maximale zuurstofopname (VO2 max), ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid en verhoogt de botdichtheid in het dijbeen en scheenbeen.
Hardlopen, dat een grote belasting vormt voor het bewegingsapparaat, brengt echter ook een hoger risico op blessures met zich mee, zoals scheenbeenvliesontsteking, kniepijn bij hardlopers en achillespeesontsteking, in vergelijking met wandelen.
Dit heeft ertoe geleid dat veel mensen overwegen hun hardloopvolume te verminderen en te vervangen door wandelen om blessures op de lange termijn te voorkomen.
Volgens de Cleveland Clinic – een ander gerenommeerd medisch centrum in de Verenigde Staten – is wandelen een minder belastende vorm van aerobe oefening. Wandelen kan de cardiovasculaire functie verbeteren, de bot- en spierdichtheid verhogen, en dat met minder belasting voor de gewrichten dan hardlopen.
Hoewel wandelen de VO2 max misschien niet zo snel verhoogt als hardlopen, is het een veiligere optie voor beginners, ouderen of mensen met problemen aan het bewegingsapparaat.
De volgende signalen, opgemerkt door internationale gezondheidsexperts en klinische onderzoekers, zijn waarschuwingssignalen dat hardlopen mogelijk niet langer geschikt is en dat wandelen de voorkeur verdient:
Langdurige gewrichtspijn of aanhoudende spierpijn na elke hardloopsessie.
Bij hardlopen met hoge intensiteit worden de knieën, enkels en heupen vaak zwaarder belast door de krachtige landingen. Als je na een aantal hardloopsessies langer dan 48 uur pijn, zwelling of beperkte mobiliteit ervaart, is dit een teken dat je lichaam mechanisch overbelast is.
Medische deskundigen adviseren om de intensiteit te verlagen en over te schakelen op wandelen om de druk te verlichten, vooral als de pijn aanhoudt na rust.
Vanaf een bepaalde leeftijd zouden mensen die veel sporten moeten overwegen om van hardlopen over te stappen op wandelen - Foto met dank aan.
Langdurige vermoeidheid en verminderde prestaties.
Volgens gezondheidsrapporten en professionele analyses kan een plotselinge daling van je energieniveau, verminderde hardloopprestaties ondanks rust, of aanhoudend vermoeid gevoel na het hardlopen een teken zijn van overtraining.
Deze aandoening beïnvloedt niet alleen de effectiviteit van lichaamsbeweging, maar kan ook het immuunsysteem verzwakken en het risico op blessures vergroten. In dat geval is wandelen – met zijn lagere belasting en snellere herstel – tijdelijk een verstandigere optie.
Ongebruikelijke cardiovasculaire symptomen of kortademigheid
In sommige gevallen kan hardlopen symptomen veroorzaken zoals pijn op de borst, een ongecontroleerde snelle hartslag of kortademigheid die niet in verhouding staat tot het trainingsniveau.
Deze signalen beïnvloeden niet alleen de sportprestaties , maar zijn ook risicofactoren die tot hart- en vaatziekten kunnen leiden. Wanneer dergelijke signalen zich voordoen, adviseren artsen om te stoppen met hardlopen en te vervangen door wandelen om de belasting van het hart- en vaatstelsel te verminderen, en om direct medische hulp in te roepen.
Mensen met onderliggende medische aandoeningen of verhoogde risicofactoren.
Voor ouderen, mensen met bot- en gewrichtsaandoeningen zoals artrose, of mensen met chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes, is wandelen een veiligere optie omdat het de gewrichten en het hart minder belast dan hardlopen.
Internationale gezondheidsexperts benadrukken ook dat hardlopen weliswaar veel voordelen biedt, maar dat wandelen nog steeds een goede manier is om voldoende aerobe activiteit te behouden zonder bestaande gezondheidsbeperkingen te verergeren.
Bovendien bleek uit een recent onderzoek, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine en waarbij meer dan 33.000 volwassenen werden gevolgd, dat mensen die gedurende langere perioden van minstens 15 minuten wandelden, een significant lager risico hadden op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden in vergelijking met mensen die slechts korte, onderbroken wandelingen maakten.
Dit bevestigt de gezondheidsvoordelen van wandelen en benadrukt dat het niet zomaar een simpele activiteit is, maar ook een duidelijk positief effect heeft als het regelmatig wordt gedaan.
De beslissing om van hardlopen over te stappen op wandelen is niet per se een teken van achteruitgang, maar juist een slimme manier om op een duurzame en veilige manier aan lichaamsbeweging te blijven doen.
Hardlopen biedt snelle cardiovasculaire voordelen en verbrandt energie, maar wandelen is een duurzamere optie wanneer het lichaam tekenen van overbelasting begint te vertonen.
HUY DANG
Bron: https://tuoitre.vn/khi-nao-nen-chuyen-tu-chay-bo-sang-di-bo-20251230111402018.htm
Reactie (0)