Krijg je slanke taille terug 9 maanden na de bevalling.

Hanoi – De 33-jarige Dinh Bao Thoa, die zich na haar zwangerschap onzeker voelde over haar overgewicht, heeft zichzelf getransformeerd door in negen maanden tijd 17 kg en 37 cm van haar taille af te vallen dankzij een combinatie van gezond eten en fitness.

Thoa, die momenteel als fitnessinstructrice werkt, woog begin februari van dit jaar 77 kg, kort na de geboorte van haar eerste kind.

Iedereen raadde haar aan om gevarieerd te eten, zodat haar baby voldoende voedingsstoffen uit de moedermelk zou binnenkrijgen. "Veel moeders die borstvoeding gaven, adviseerden me om te eten wat ik wilde, omdat ik tijdens het geven van borstvoeding vanzelf zou afvallen en slanker zou worden, dus ik hoefde me geen zorgen te maken," vertelde Thoa, eraan toevoegend dat ze hierdoor geen enkel voedsel uitsloot.

Zes maanden na de bevalling was Thoa zo veel aangekomen dat ze bijna de kleren van haar man moest lenen, omdat haar tailleomtrek 103 cm had bereikt. Hierdoor voelde ze zich onzeker en wilde ze niemand meer ontmoeten. Bovendien had de jonge moeder door haar overgewicht ook last van ischias, waardoor dagelijkse activiteiten moeilijk en pijnlijk waren.

Ischias is een aandoening waarbij pijn ontstaat in de onderrug en geleidelijk uitstraalt naar het been en de voet, gepaard gaande met typische symptomen zoals scherpe, intense pijn, tintelingen, gevoelloosheid en zwakte. Deze pijnen worden vaak veroorzaakt door hernia's of botuitgroeiingen in de wervelkolom die zenuwvezels samendrukken.

Volgens de Mayo Clinic en de Harvard Medical School kan overgewicht of obesitas het risico op ischias verhogen, en herstellen obese personen die ischias ontwikkelen doorgaans langzamer. Dit komt doordat het lichaamsgewicht druk uitoefent op de wervelkolom en kan leiden tot hernia's. Zelfs een klein gewichtsverlies kan ontstekingen en de druk op de wervelkolom verminderen.

Een voedingspatroon rijk aan volkorenproducten, fruit, groenten, vette vis en oplosbare vezels zou zeer gunstig zijn voor het herstellen van beschadigd weefsel en het verminderen van ontstekingen.

Tegelijkertijd zijn, volgens experts, de buikspieren en rugspieren belangrijke factoren die bijdragen aan de stabiliteit van de wervelkolom. Lichaamsbeweging is de belangrijkste manier om ischiaspijn te voorkomen of te verminderen.

De tailleomtrek van Thoa bereikte na de bevalling 103 cm. Foto: aangeleverd door de betrokkene .

Vastbesloten om haar figuur en gezondheid terug te krijgen, begon de vrouw aan een geschikt dieet om af te vallen, met als doel haar kind borstvoeding te kunnen geven. Uiteindelijk koos ze voor een "gezonde voeding"-aanpak in haar zoektocht naar haar ideale lichaam.

"Eat clean" is een dieet dat gericht is op het verbeteren van de gezondheid, gewichtsverlies, het behouden van een gezond figuur en het consumeren van natuurlijke voedingsmiddelen. Het algemene principe van dit dieet is het stimuleren van de consumptie van meer onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, volkorenproducten en gezonde vetten. Tegelijkertijd moeten mensen die dit dieet volgen fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, snoep en andere verpakte producten beperken.

Thoa geeft prioriteit aan caloriearme voeding, waarbij ze snel verteerbare koolhydraten vervangt door langzaam verteerbare en 90% van de gefrituurde, vette en sterk gekruide gerechten die te zout of te zoet zijn, vermijdt. Om te voorkomen dat ze te veel calorieën binnenkrijgt, heeft ze bovendien altijd een weegschaal in huis om de ingrediënten af ​​te wegen volgens haar maaltijdplan voordat ze gaat koken.

In plaats van drie grote maaltijden te eten, verdeelt Thoa haar voedsel over meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag om haar energie aan te vullen en te voorkomen dat haar lichaam te hongerig wordt, wat zou kunnen leiden tot overeten tijdens de hoofdmaaltijden.

Associate Professor Dr. Nguyen Anh Tuan, hoofd van de afdeling Maag-, Darm- en Leverziekten van Militair Centraal Ziekenhuis 108, stelde dat het verdelen van maaltijden in kleinere porties een "krachtig hulpmiddel" is om een ​​ideaal gewicht te bereiken. Het verdelen van maaltijden over de dag helpt de honger te beheersen, de stofwisseling te stimuleren, vetopslag te verminderen, de calorie-inname te controleren en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Hij adviseerde ook om de maaltijden te verdelen over 5-6 kleinere maaltijden gedurende de dag, met tussenpozen van ongeveer 2-3 uur. Zorg ervoor dat elke maaltijd een evenwichtige mix van eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en groenten bevat. Let op de portiegrootte en voorkom overeten bij elke kleine maaltijd. Kies voor hoogwaardige, voedzame producten om te zorgen voor voldoende voeding voor het lichaam.

Thoa's slanke en strakke taille na gewichtsverlies. Foto: aangeleverd door de persoon zelf .

Naast het aanpassen van haar dieet, sportte de vrouw ook fanatiek. Als fitnesscoach koos Thoa ervoor om dagelijks thuis te trainen om haar figuur terug te krijgen. Aanvankelijk begon ze met lichte oefeningen om geleidelijk aan de intensiteit te wennen, waarna ze de intensiteit geleidelijk verhoogde, afhankelijk van het uithoudingsvermogen van haar lichaam.

Talrijke studies hebben aangetoond dat fitnessoefeningen de hormoonproductie stimuleren, waardoor spieren de benodigde aminozuren beter kunnen opnemen en steviger worden. Door regelmatig en met de juiste techniek te sporten, verloopt de stofwisseling soepeler en neemt het calorieverbruik aanzienlijk toe, wat gewichtsverlies bevordert. Bovendien verbeteren fitnessoefeningen, en sporten in het algemeen, de flexibiliteit en bevorderen ze zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Het grootste obstakel voor Thoa was de bezorgdheid van haar familie. Zowel haar moeder als haar schoonmoeder waren bang dat gewichtsverlies haar gezondheid en de kwaliteit van haar moedermelk zou beïnvloeden. Ondanks hun afkeurende opmerkingen was Thoa vastbesloten om door te zetten, zelfdiscipline te tonen en met haar moeder te "redeneren" over een gezonde manier van afvallen.

Thoa's huidige, verbluffende figuur waar iedereen bewondering voor heeft. Foto: aangeleverd door de geportretteerde.

Nu, negen maanden na de bevalling, is Thoa 17 kg afgevallen en weegt ze nog maar 60 kg. Haar tailleomtrek is afgenomen van 103 cm naar 66 cm; ze is slanker en strakker geworden. Haar ischiaspijn is verminderd en haar gezondheid is verbeterd.

Thoa vertelde dat afvallen haar geholpen heeft om haar leven te veranderen en weer in balans te brengen. Ook haar werk is succesvoller geworden, omdat ze studenten kan motiveren met haar eigen ervaringen en levensverhaal.

Ze adviseerde iedereen om, voor een mooi figuur en een goede gezondheid, wetenschappelijk te eten en voldoende te bewegen, en extreme afslankmethoden zoals vasten of medicatie te vermijden.

"Als je je gezondheid beschermt, kan je gezondheid jou beschermen," aldus Thoa.

Amerika en Italië

Bronlink: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html