Krijg je wespentaille terug 9 maanden na de bevalling

Hanoi Dinh Bao Thoa, 33 jaar oud, was na de bevalling onzeker over haar overgewicht, maar ze onderging een 'transformatie' doordat ze 17 kilo en een tailleomvang van 37 cm verloor in 9 maanden na de bevalling. Ze deed dit door gezond te eten en naar de sportschool te gaan.

Thoa, momenteel fitnessinstructeur, woog begin februari van dit jaar 77 kg, na de geboorte van haar eerste kind.

Iedereen raadde haar aan om goed te eten, zodat haar baby voedingsstoffen uit de moedermelk kon halen. "Veel moeders adviseerden haar om vrij te eten, omdat de baby tijdens het geven van borstvoeding vanzelf zou afvallen en er dus geen reden tot bezorgdheid was", zei Thoa, eraan toevoegend dat ze zich om die reden niet van eten onthield.

Zes maanden na de bevalling kwam Thoa aan en moest ze bijna kleren van haar man lenen omdat haar taille 103 cm was geworden. Ze voelde zich onzeker en wilde niemand ontmoeten. Bovendien had de kersverse moeder, vanwege haar overgewicht, ook last van ischias, waardoor dagelijkse activiteiten moeilijk en pijnlijk waren.

Ischias is een aandoening waarbij de pijn in de onderrug ontstaat en zich vervolgens geleidelijk uitbreidt naar de benen en voeten, met typische symptomen zoals: scherpe pijn, hevige pijn, tintelingen, gevoelloosheid... Deze pijnen worden vaak veroorzaakt door hernia's of uitsteeksels van de wervels die de zenuwvezelbundel afknellen.

Volgens de Mayo Clinic en Harvard Medical School kan overgewicht of obesitas het risico op ischias verhogen, en mensen met obesitas die ischias hebben, herstellen vaak langzamer. Dit komt doordat extra gewicht druk uitoefent op de wervelkolom en kan leiden tot een hernia. Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan de ontsteking en druk op de wervelkolom verminderen.

Er wordt gedacht dat een dieet rijk aan volkoren granen, fruit, groenten, vette vis en oplosbare vezels helpt bij het genezen van beschadigd weefsel en het verminderen van ontstekingen.

Tegelijkertijd zijn volgens experts de buik- en rugspieren belangrijke factoren die bijdragen aan de stabiliteit van de wervelkolom. Beweging is de belangrijkste manier om ischias te voorkomen of te verlichten.

Thoa's slappe buik van wel 103 cm na de geboorte. Foto: Karakter aangeleverd .

Vastbesloten om haar figuur en gezondheid terug te krijgen, begon de vrouw een geschikt afslankdieet te volgen, met als doel borstvoeding te geven. Uiteindelijk koos ze voor "gezond eten" om haar reis naar haar figuur voort te zetten.

"Eat clean" is een dieet met als doel gezond te zijn, af te vallen, een goed figuur te behouden en te focussen op het gebruik van natuurlijke voeding. Het algemene principe van dit dieet is om de consumptie van meer volwaardige voeding te stimuleren, zoals fruit, groenten, mager vlees, volkoren granen en gezonde vetten... Tegelijkertijd moeten mensen fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, snoep en andere verpakte voedingsmiddelen beperken.

Thoa geeft prioriteit aan caloriearme voeding, vervangt snel zetmeel door langzaam zetmeel... en schrapt 90% van de gefrituurde, vette en pittige gerechten, zoals gerechten die te zout of te zoet zijn. Om te voorkomen dat ze te veel calorieën binnenkrijgt, heeft ze bovendien altijd een weegschaal in huis om de juiste hoeveelheid eten af ​​te wegen volgens het menu voordat ze gaat koken.

Thoa eet niet 3 grote maaltijden, maar verdeelt deze over meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Zo krijgt het lichaam energie en voorkomt het dat het te veel honger heeft, wat ertoe zou leiden dat het bij de hoofdmaaltijd te veel eet.

Universitair hoofddocent dr. Nguyen Anh Tuan, hoofd van de afdeling gastro-enterologie van het Centraal Militair Ziekenhuis 108, zei dat het verdelen van je maaltijden in kleinere porties een "krachtige assistent" is om je te helpen je ideale gewicht te bereiken. Door je maaltijden gedurende de dag in kleinere porties te verdelen, kun je je hongergevoel onder controle houden, je stofwisseling versnellen, vetopslag verminderen, je calorie-inname beheersen en een stabiele bloedsuikerspiegel behouden.

Hij raadt ook aan om maaltijden te verdelen in 5-6 kleine maaltijden per dag, met een tussenpoos van ongeveer 2-3 uur tussen elke maaltijd. Zorg ervoor dat de kleine maaltijden evenwichtige ingrediënten bevatten, zoals eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en groene groenten. Houd de grootte van de portie in de gaten en eet niet te veel bij elke kleine maaltijd. Kies voor kwalitatief en voedzaam voedsel om het lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien.

Thoa's slanke, strakke taille na het afvallen. Foto: personage aangeleverd.

Naast het aanpassen van haar dieet, traint de vrouw ook ijverig. Als trainer kiest Thoa ervoor om elke dag thuis te trainen om haar figuur terug te krijgen. In het begin traint ze rustig om geleidelijk aan de intensiteit van de training aan te passen, en bouwt deze vervolgens geleidelijk op, afhankelijk van het uithoudingsvermogen van haar lichaam.

Veel studies hebben aangetoond dat fitnessoefeningen de hormoonproductie stimuleren, waardoor spieren de benodigde hoeveelheid aminozuren kunnen opnemen en steviger worden. Regelmatig en met de juiste techniek fitnessen zorgt ervoor dat de stofwisseling soepeler verloopt en het aantal verbrande calorieën aanzienlijk toeneemt, wat helpt bij het afvallen. Tegelijkertijd helpen fitnessoefeningen in het bijzonder en sporten in het algemeen het lichaam flexibel te blijven, wat zowel de fysieke als mentale gezondheid verbetert.

Het grootste obstakel voor vrouwen is de angst van hun familie. Thoa's moeder en schoonmoeder zijn beiden bang dat afvallen haar gezondheid en de kwaliteit van haar moedermelk zal beïnvloeden. Maar denkend aan de minachtende woorden, is Thoa vastbesloten om door te zetten en zichzelf te disciplineren en "ideologisch samen te werken" met haar moeder aan gezond gewichtsverlies.

Thoa's huidige "fascinerende" figuur. Foto: personage aangeleverd.

Nu, na negen maanden bevallen te zijn, is Thoa 17 kilo afgevallen en weegt ze nu 60 kilo. Haar tailleomvang is van 103 cm naar 66 cm gegaan, ze is slanker en steviger geworden, haar ischiaspijn is verdwenen en haar gezondheid is verbeterd.

Thoa zei dat afvallen haar heeft geholpen haar leven te veranderen en weer in balans te brengen. Haar werk is ook steeds aantrekkelijker geworden doordat ze studenten kan motiveren met haar eigen ervaringen en levensverhaal.

Ze adviseert iedereen om een ​​mooi figuur en een goede gezondheid te hebben, wetenschappelijk te eten en goed te bewegen, en om niet af te vallen door extreme methoden zoals vasten en het slikken van medicijnen.

"Als je je gezondheid beschermt, beschermt je gezondheid jou", aldus Thoa.

Amerika en Italië

Bronlink: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html