Voldoende en ononderbroken slaap is goed voor de spieren, de lengtegroei en verbetert de hersenfunctie en het immuunsysteem.
Voldoende slaap, inclusief diepe en ononderbroken slaap, is gunstig voor zowel lichaam als geest. Hieronder volgen enkele specifieke voordelen.
Spieropbouw
Groeihormoon is essentieel voor een normale ontwikkeling en lichaamsfuncties. Tijdens de diepe slaap 's nachts maakt het lichaam groeihormoon aan, wat helpt bij de opbouw en het herstel van weefsels en de effecten van energiegebrek op het lichaam minimaliseert. De verhoogde bloedtoevoer naar de spieren tijdens de diepe slaap ondersteunt deze processen.
Verbeter de hersenfunctie
Goede, diepe slaap zorgt ervoor dat het lichaam afvalstoffen uit de hersenen kan verwijderen, waaronder het bèta-amyloïde-eiwit, dat in abnormaal hoge concentraties voorkomt in de hersenen van Alzheimerpatiënten. Het verwijderen van deze afvalstoffen helpt de hersenen herinneringen beter te verwerken en op te slaan, wat leidt tot een verbeterd geheugen.
Pijnverlichting
Zonder diepe slaap kan chronische pijn verergeren. Een gebrek aan diepe slaap wordt in verband gebracht met fibromyalgie, wat pijn, depressie en vermoeidheid kan veroorzaken. Patiënten ervaren minder pijn wanneer ze dieper slapen.
Betere groei
Soms kan een slechte nachtrust groeiproblemen bij kinderen veroorzaken. Kinderen met slaapstoornissen (zoals slaapapneu) slapen bijvoorbeeld minder diep. Te weinig slaap, zoals aanbevolen, verstoort de aanmaak van groeihormoon, wat leidt tot een tragere groei dan normaal. De groeisnelheid neemt toe als de slaapstoornis wordt behandeld.
Versterk je immuunsysteem
Mensen die regelmatig te weinig slapen of een slechte slaapkwaliteit hebben, zijn vatbaarder voor veelvoorkomende ziekten zoals verkoudheid en griep. Een gebrek aan diepe slaap kan ook het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker verhogen. Diepe slaap versterkt het immuunsysteem, waardoor de kans op ziekte kleiner wordt.
Om goed te slapen, moet je korte dutjes doen, cafeïne (thee, koffie, frisdranken) vermijden, vooral vlak voor het slapengaan, en alcohol met mate drinken. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention is een gematigde hoeveelheid alcohol maximaal twee glazen per dag voor mannen en maximaal één glas per dag voor vrouwen.
Lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren. Een warm bad of een warme douche nemen ongeveer 90 minuten voor het slapengaan, en een koele, donkere en stille slaapkamer hebben, kan er ook voor zorgen dat je gemakkelijker in slaap valt.
Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, pijnstillers en diuretica, kunnen slaapproblemen veroorzaken. Patiënten moeten dit met hun arts bespreken om de dosering aan te passen of over te stappen op een ander medicijn als het hun slaap beïnvloedt.
Mai Cat (Volgens Very Well Health )
| Lezers kunnen hier vragen stellen over neurologische aandoeningen, die vervolgens door artsen worden beantwoord. |
Bronlink
Reactie (0)