Voordelen van diepe slaap

Voldoende en ononderbroken slaap is goed voor je spieren, lengtegroei, hersenfunctie en immuunsysteem.

Voldoende slaap, inclusief diepe, ononderbroken slaap, is goed voor zowel lichaam als geest. Hier zijn enkele specifieke voordelen.

Spieren opbouwen

Groeihormoon is essentieel voor een normale groei en lichaamsfunctie. Tijdens de diepe slaap 's nachts maakt het lichaam groeihormoon aan, wat helpt bij de opbouw en het herstel van weefsels, waardoor de effecten van energieverlies op het lichaam worden beperkt. Een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren tijdens de diepe slaap ondersteunt deze processen.

Verbeter de hersenfunctie

Diepe, rustgevende slaap helpt het lichaam afvalstoffen uit de hersenen te verwijderen, waaronder het eiwit bèta-amyloïde, dat in abnormale hoeveelheden voorkomt in de hersenen van mensen met Alzheimer. Het verwijderen van afvalstoffen helpt de hersenen om herinneringen beter te verwerken en op te slaan, wat leidt tot een effectiever geheugen.

Pijnverlichting

Chronische pijn kan verergeren zonder diepe slaap. Gebrek aan diepe slaap wordt geassocieerd met fibromyalgie, wat pijn, depressie en vermoeidheid veroorzaakt. Wanneer mensen dieper slapen, ervaren ze minder pijn.

Betere groei

Soms kan het niet kunnen doorslapen 's nachts groeiproblemen bij kinderen veroorzaken. Kinderen met een slaapstoornis (slaapapneu) slapen bijvoorbeeld minder diep. Minder slaap dan aanbevolen, verstoort de aanmaak van groeihormoon, wat leidt tot een tragere groei dan normaal. De groeisnelheid neemt toe als de slaapstoornis wordt behandeld.

Verhoog de immuniteit

Mensen die regelmatig slaapgebrek hebben of slecht slapen, zijn vatbaarder voor veelvoorkomende ziekten zoals verkoudheid en griep. Gebrek aan diepe slaap kan ook het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker verhogen. Diepe slaap versterkt het immuunsysteem van het lichaam en vermindert zo het risico op ziekten.

Om 's nachts goed te kunnen slapen, moet u een kort dutje doen, cafeïne (thee, koffie, frisdrank) vermijden, vooral vlak voor het slapengaan, en alcohol met mate drinken. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention is matig alcoholgebruik twee of minder drankjes per dag voor mannen en één of minder drankjes per dag voor vrouwen.

Sporten kan de slaapkwaliteit verbeteren. Een warm bad of douche ongeveer 90 minuten voor het slapengaan, en een koele, donkere en stille slaapkamer kunnen je ook helpen in slaap te vallen.

Sommige medicijnen kunnen slapeloosheid veroorzaken, zoals antidepressiva, pijnstillers en diuretica. Patiënten dienen met hun arts te overleggen om de dosering aan te passen of over te stappen op een ander medicijn als het medicijn de slaap beïnvloedt.

Mai Cat (Volgens Very Well Health )

Lezers stellen hier vragen over neurologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink