Eenvoudige tips om je levensduur te verlengen

Veel mensen denken dat een gezond leven en een langere levensduur alleen mogelijk zijn met moderne technologie, dure supplementen of luxe gezondheidszorg.

Het behouden van een aantal basisgewoonten in het dagelijks leven vormt echter de basis voor een langere levensduur en een betere algehele gezondheid, aldus de gezondheidswebsite Health .

Loop elke dag

Volgens S. Jay Olshansky, hoogleraar epidemiologie aan de Universiteit van Illinois in Chicago (VS), helpt fysieke activiteit het lichaam soepeler en duurzamer te functioneren.

De wetenschap heeft herhaaldelijk bevestigd dat fysieke activiteit, zoals wandelen, effectief is voor het behoud van zowel fysieke als mentale functies.

De wetenschap heeft herhaaldelijk bevestigd dat fysieke activiteit, zoals wandelen, effectief is voor het behoud van zowel fysieke als mentale functies.

Foto: AI

Een studie die in 2023 in het tijdschrift GeroScience werd gepubliceerd , toonde aan dat wandelen een veelvoorkomende dagelijkse gewoonte is onder mensen die een hoge leeftijd bereiken.

Wandelen helpt niet alleen de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden te verbeteren, maar ondersteunt ook de botgezondheid, vermindert het risico op vallen en verbetert de slaapkwaliteit en het mentale welzijn.

Eet veel groenten en fruit.

Mensen boven de 80 die nog steeds een scherp geheugen hebben, net als jongeren, hebben vaak één ding gemeen: een gezond voedingspatroon.

Een gezond voedingspatroon omvat vaak volkorenproducten, groenten, fruit, noten, peulvruchten, magere zuivelproducten, vis, mager gevogelte en plantaardige oliën.

Zorg dat je elke nacht minstens 7 uur slaapt.

Voldoende en kwalitatief goede slaap heeft een directe invloed op de levensduur. Een onderzoek uit 2024 onder meer dan 170.000 volwassenen wees uit dat mannen die 7 tot 8 uur per nacht sliepen, 5 jaar langer konden leven en vrouwen 2,5 jaar langer, vergeleken met degenen die slaapgebrek hadden.

Omgekeerd leidt onvoldoende slaap tot stofwisselingsstoornissen, chronische ontstekingen, neurologische onevenwichtigheden en een verzwakt immuunsysteem. Dit zijn allemaal factoren die het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en vele andere chronische aandoeningen verhogen.

De gemeenschap verbinden

Een 25-jarige studie van de Northwestern University wijst uit dat ouderen een gemeenschappelijke eigenschap delen: ze zijn sociaal en communicatief.

Eenzaamheid en sociaal isolement verhogen het risico op vroegtijdig overlijden met bijna 30%. Het onderhouden van sociale relaties daarentegen bevordert een flexibelere hersenfunctie.

Bron: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm