Voedingsmiddelen die kinderen helpen slimmer te worden.

Ouders zouden hun kinderen veel bessen, zalm, eieren en broccoli moeten geven om antioxidanten, omega-3-vetzuren en choline binnen te krijgen, die een betere hersenfunctie ondersteunen.

Gedurende de eerste 36 maanden van het leven ontwikkelt het brein van een kind zich geleidelijk. Het kind scherpt zijn reflexen aan terwijl het de omgeving verkent en alles om zich heen in zich opneemt. Naast activiteiten zoals spelletjes spelen, naar muziek luisteren en met blokken bouwen, draagt ook voeding bij aan de stimulering van de hersenontwikkeling, waardoor kinderen slimmer en alerter worden.

Voedingsmiddelen die antioxidanten, choline, omega-3-vetzuren en complexe koolhydraten bevatten, dragen allemaal bij aan een goede hersengezondheid. Antioxidanten beschermen de hersenen, choline is essentieel voor de hersenontwikkeling, het geheugen en de stemming. Omega-3-vetzuren, waaronder ALA, DHA en EPA, ondersteunen de hersenfunctie, terwijl complexe koolhydraten de hersenen van brandstof voorzien.

Ouders kunnen, afhankelijk van de leeftijd van hun kinderen, de volgende voedzame voedingsmiddelen in hun dagelijkse voeding opnemen.

baby van 6 maanden oud

Vanaf 6 maanden kunnen baby's beginnen met het eten van vast voedsel, zoals bessen, volkoren granen en volkorenkoekjes.

Bessen: bevatten veel antioxidanten. Mix wat bessen in een blender met moedermelk of flesvoeding tot een glad mengsel en geef dit aan je baby.

Volkoren ontbijtgranen voor kinderen: rijk aan gezonde vezels, die de spijsvertering bevorderen. Om extra antioxidanten toe te voegen die de hersenfunctie stimuleren, kunnen ouders de ontbijtgranen mengen met bessensap.

Volkorenbrood: Dit voedsel is rijk aan complexe koolhydraten, waardoor het gezond is voor baby's die beginnen met vast voedsel. Combineer het met een mengsel van gepureerde bessen voor extra antioxidanten.

Voedzame maaltijden helpen kinderen bij de ontwikkeling van hun hersenen. Foto: Freepik — Voedzame maaltijden helpen kinderen bij de ontwikkeling van hun hersenen. Foto: *Freepik*

Peuters

Pindakaas en volkorenbrood: Brood besmeerd met pindakaas is niet alleen makkelijk te eten, maar levert ook omega-3-vetzuren en complexe koolhydraten die de hersenontwikkeling bij kinderen ondersteunen. Ouders kunnen hun kinderen ook bosbessen, frambozen of aardbeien geven, die rijk zijn aan antioxidanten.

Yoghurt en bessen: Verse bessen met naturel yoghurt zorgen voor een zoete smaak. Bosbessen zitten boordevol antioxidanten, terwijl aardbeien en frambozen levendige kleuren hebben die kinderen aanspreken.

Zalm: Gegrilde zalmfilets en zalmsalade zijn beide geschikte gerechten voor kinderen als hoofdmaaltijd.

Eieren: Rijk aan choline en eiwitten, wat goed is voor de gezondheid. Door spinazie, broccoli en kaas aan roereieren toe te voegen, krijg je extra vezels binnen, wat de spijsvertering bevordert.

Oudere kinderen

Noten: Walnoten, volkoren granen en sommige gedroogde vruchten zoals bosbessen en cranberry's zijn geschikte tussendoortjes. Naast dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren, bevatten noten ook vitamine E, een antioxidant die de celmembranen in de hersenen helpt beschermen tegen beschadiging.

Smoothie: Mix wat naturel yoghurt, bessen en melk in een blender om een voedzaam ontbijtdrankje voor je kind te maken.

Roerbakgerechten: Voor een choline-rijke maaltijd kunnen ouders roerbakgerechten proberen met tofu, mager rundvlees, broccoli en bloemkool.

Bao Bao (volgens What to Expect )

Lezers kunnen hier vragen over kinderziekten stellen die vervolgens door artsen worden beantwoord.

Bronlink