Welke voedingsmiddelen moet je eten om de haargroei te stimuleren?

Omkeerbaar haarverlies treedt op wanneer haar uitvalt door een verandering in de haargroeicyclus, maar de haarzakjes intact blijven. Onomkeerbaar haarverlies daarentegen treedt op wanneer de haarzakjes worden vernietigd en er littekens ontstaan, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Rood vlees, dat rijk is aan ijzer, kan de haargroei bevorderen bij mensen met een ijzertekort.

Volgens deskundigen moeten mensen met omkeerbaar haarverlies hun dieet aanvullen met de volgende voedingsstoffen:

Eiwit

Haar bestaat voornamelijk uit keratine-eiwit. Voldoende eiwitten consumeren kan daarom de haargroei bevorderen. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, heeft het lichaam minstens 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere mager vlees, eieren, melk en peulvruchten.

Daarnaast suggereren sommige studies dat eiwitsupplementen afkomstig van vis haaruitval kunnen verminderen en de haardikte kunnen vergroten bij vrouwen met dunner wordend haar.

Zink

Een laag zinkgehalte kan een vorm van haaruitval veroorzaken die telogene effluvium wordt genoemd. Deze aandoening is vaak omkeerbaar. Sommige onderzoeken suggereren dat slechts 50 mg zink per dag kan helpen bij het verminderen van haaruitval bij vrouwen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere oesters, rundvlees, kip, pure chocolade en bonen.

Ijzer

IJzer is een essentieel mineraal voor celdeling en helpt cellen, waaronder haarzakjescellen, sneller te delen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals een bleke huid, broze nagels en haaruitval.

Volwassen mannen zouden minstens 8 mg ijzer per dag moeten innemen. Vrouwen tussen de 19 en 50 jaar hebben minstens 18 mg per dag nodig, en vrouwen boven de 51 jaar 8 mg per dag.

Mensen kunnen ijzer binnenkrijgen via voeding of ijzersupplementen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder andere rood vlees, lever, schaal- en schelpdieren, bonen, quinoa en spinazie.

Selen

Interessant genoeg kunnen zowel een tekort als een overschot aan selenium haaruitval veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse inname van selenium voor een volwassene is 55 microgram. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn onder andere zeevruchten, eieren, vlees, zilvervliesrijst, zonnebloempitten en kwark, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm