Welke voedingsmiddelen moet ik eten om de haargroei te stimuleren?

Omkeerbaar haarverlies treedt op wanneer haar uitvalt door een verandering in de haarcyclus, maar het haarzakje blijft zitten. Onomkeerbaar haarverlies treedt op wanneer het haarzakje wordt vernietigd en littekens vertoont, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Rood vlees met veel ijzer kan de haargroei bevorderen bij mensen met een ijzertekort.

Volgens deskundigen moeten mensen bij omkeerbaar haarverlies de volgende voedingsstoffen aanvullen:

Eiwit

Haar bestaat voornamelijk uit het eiwit keratine. Voldoende eiwitten kunnen daarom de haargroei bevorderen. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, heeft het lichaam minimaal 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere mager vlees, eieren, melk en bonen.

Daarnaast tonen sommige onderzoeken aan dat visproteïnesupplementen haaruitval kunnen beperken en de haardikte kunnen vergroten bij vrouwen met dunner wordend haar.

Zink

Een laag zinkgehalte kan een vorm van haaruitval veroorzaken die telogeen effluvium wordt genoemd. Deze aandoening is vaak omkeerbaar. Sommige onderzoeken suggereren dat slechts 50 mg zink per dag haaruitval bij vrouwen kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn oesters, rundvlees, kip, pure chocolade en bonen.

Ijzer

IJzer is een mineraal dat essentieel is voor celdeling en helpt cellen, waaronder haarzakjes, sneller te delen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals een bleke, vale huid, broze nagels en haaruitval.

Volwassen mannen zouden minstens 8 mg ijzer per dag moeten consumeren. Vrouwen van 19 tot 50 jaar hebben minstens 18 mg per dag nodig en vrouwen ouder dan 51 jaar 8 mg per dag.

Mensen kunnen ijzer binnenkrijgen via voeding of ijzersupplementen. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere rood vlees, lever, schaaldieren, bonen, quinoa en spinazie.

Selen

Interessant is dat zowel een tekort als een teveel aan selenium haaruitval kan veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium voor volwassenen is 55 microgram. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn onder andere zeevruchten, eieren, vlees, bruine rijst, zonnebloempitten en kwark, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm