Vijf effectieve manieren om je hersenen te helpen ontspannen.

Veel mensen beschouwen afwezigheid als een slechte gewoonte, maar onderzoek van het Massachusetts Institute of Technology (MIT) toont aan dat periodes van mentale 'afdwaling' de hersenen kunnen helpen stress te verminderen, hersenvocht te zuiveren en de creativiteit te herstellen.

Als je je down voelt, grijp dan niet meteen naar je telefoon; laat in plaats daarvan je gedachten de vrije loop om te ontspannen. - Illustratie

In de moderne wereld grijpen veel mensen naar hun telefoon zodra ze zich vervelen, zelfs al is het maar voor 10 seconden. Maar constant op je telefoon moeten letten kan de werkproductiviteit verminderen, omdat de hersenen zich geen afleiding kunnen veroorloven.

Wanneer we op sociale media scrollen of druk bezig zijn met werk, worden onze hersenen gedwongen zich te concentreren op een constante stroom informatie. Dit voorkomt dat de hersenen in een staat van afleiding terechtkomen, waarin de geest niet gefocust is op de taak die voorhanden is. Juist in deze staat kunnen de hersenen taken uitvoeren zoals het bedenken van ideeën om werkgerelateerde problemen op te lossen.

Afwezigheid van gedachten is geen slechte gewoonte.

Veel mensen beschouwen afleiding of onoplettendheid vaak als een slechte gewoonte of een teken van luiheid. Volgens een onderzoeksteam onder leiding van professor Zinong Zhang van het Massachusetts Institute of Technology kunnen periodes van onoplettendheid de hersenen juist helpen de effecten van stress te verminderen.

Door de hersenen van deelnemers aan een onderzoek te scannen terwijl ze zich concentreerden na periodes van slaapgebrek, ontdekten onderzoekers dat de deelnemers sneller afgeleid raakten. Bovendien bleek dat wanneer ze afgeleid waren, een gebied in de hersenen genaamd de locus coeruleus (blauwe vlek) als een alarmsysteem fungeerde. Dit systeem hielp hen alert te blijven door de afgifte van noradrenaline, een chemische stof die de hersenen wakker houdt en ervoor zorgt dat de bloedvaten in de hersenen verwijden.

Wanneer de deelnemer afgeleid raakt, wordt het alarmsysteem tijdelijk uitgeschakeld. Op dat moment verwijden en verwijden de bloedvaten in de hersenen – en die verwijding duwt het omringende hersenvocht naar buiten, net zoals je in een ballon knijpt om het water eruit te laten lopen.

De rol van hersenvocht

Hersenvloeistof is in wezen een heldere vloeistof die de ruimtes in de hersenen omringt en vult. Stel je het voor als het water in een vaatwasser. Terwijl de hersenen de hele dag door werken, produceren ze afvalstoffen – net als het afval in een restaurant.

Tijdens een diepe slaap stroomt hersenvocht door de hersenen en spoelt afvalstoffen weg, net zoals een vaatwasser zijn spoelcyclus doorloopt. Als je niet slaapt, vindt die spoelcyclus nooit plaats en hopen de afvalstoffen zich op.

Het brein raakt daardoor "wanhopig" en probeert snelle spoelcycli uit te voeren terwijl je nog wakker bent. Dit zijn de momenten waarop je je concentratie verliest – het brein offert tijdelijk je aandacht op om een ​​golf van reinigingsvloeistof door je lichaam te persen.

Vijf effectieve manieren om je hersenen te helpen ontspannen.

1. Doe eenvoudige, repetitieve activiteiten zoals tuinieren of breien: Rustige, repetitieve activiteiten zoals tuinieren, breien of wandelen kunnen de hersenen helpen ontlasten van informatieoverload. Het mechanisme is dat wanneer de handen bezig zijn met taken die geen hoge concentratie vereisen, de hersenen meer ruimte hebben om informatie creatief te verwerken.

2. Zie verveling en afleiding als een signaal: grijp niet meteen naar je telefoon als je je verveelt. Beschouw afleiding in plaats daarvan als een natuurlijke en gezonde reactie van je hersenen die je helpt je concentratievermogen te herstellen.

3. Kies zinvolle onderwerpen om je gedachten te laten ontspannen: Door je gedachten doelbewust te laten afdwalen – bijvoorbeeld door na te denken over langetermijndoelen of toekomstplannen te visualiseren – activeer je de planningscentra in de hersenen, wat effectiever is dan volledige afleiding.

4. Leg je telefoon weg: Een eenvoudige maatregel is om je telefoongebruik tijdens pauzes te beperken. Wanneer elektronische apparaten niet beschikbaar zijn, worden de hersenen gedwongen om manieren te vinden om de vrije tijd te verwerken, waardoor natuurlijke herstelmechanismen worden geactiveerd.

5. Zeg tegen jezelf dat afleiding geen luiheid is: Afleiding helpt de hersenen te resetten, waardoor er ruimte ontstaat voor brainstormen. Herinner jezelf eraan dat staren in de ruimte geen 'luiheid' is. Het is een belangrijk fysiologisch proces om hersenproblemen op de lange termijn te voorkomen en te verhelpen. Deze mentale omschakeling helpt schuldgevoelens over nietsdoen te verminderen.

Uit nieuwe bevindingen van MIT blijkt dat het laten afdwalen van je gedachten niet langer als een slechte gewoonte wordt beschouwd, maar juist als een fysiologische behoefte van de hersenen. Experts raden iedereen aan om actief rustige momenten gedurende de dag te creëren, in plaats van elk vrij moment te vullen met hun telefoon.

NGUYEN NHAT NAM

Bron: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm