Welke mineralen kun je nemen om je bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen?

Magnesium is een mineraal dat op natuurlijke wijze de bloeddruk kan verlagen. Daarnaast speelt magnesium een ​​belangrijke rol in vele andere lichaamsfuncties, van het ondersteunen van de spier- en zenuwfunctie tot het versterken van de botgezondheid.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Heart Journal blijkt dat mensen met een laag magnesiumgehalte in het bloed een hoger risico lopen om te overlijden aan hart- en vaatziekten. Dit toont aan dat magnesium een ​​belangrijke rol speelt in de gezondheid van het hart, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Pompoenpitten en chiazaad helpen de bloeddruk te verbeteren dankzij hun hoge magnesiumgehalte

FOTO: AI

De National Institutes of Health adviseren mannen om dagelijks 400 tot 420 mg magnesium te consumeren, terwijl vrouwen 310 tot 320 mg magnesium consumeren. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat een dagelijkse inname van 370 mg of meer magnesium zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlaagde.

Magnesium helpt de bloeddruk te verlagen via verschillende mechanismen in het lichaam, met invloed op de bloedvaten, het hart en het zenuwstelsel. In de bloedvaten helpt magnesium de gladde spieren in de bloedvatwanden te ontspannen, waardoor de bloedcirculatie verbetert en de bloeddruk daalt.

Magnesium speelt ook een rol bij het handhaven van een stabiele hartslag, waardoor de belasting van het hart tijdens het pompen van bloed afneemt. Het helpt dus het risico op een hoge bloeddruk te verlagen. Veel studies hebben ook aangetoond dat magnesium het sympathische zenuwstelsel kalmeert, waardoor de impact van stress op het vaatstelsel wordt verminderd en een hoge bloeddruk door stress wordt voorkomen.

Bij mensen met een hoge bloeddruk verhoogt een hoge bloeddruk ontstekingen en oxidatieve stress. Magnesium heeft, wanneer het in het lichaam wordt opgenomen, een ontstekingsremmende werking, waardoor de bloedvaten worden beschermd en de bloeddruk verbetert.

Om gemakkelijk voldoende magnesium binnen te krijgen, is het belangrijk om verschillende magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten. Denk hierbij aan amandelen, chiazaad, pompoen, cashewnoten, haver, zwarte bonen, kikkererwten, linzen, zalm, makreel, tofu en bananen.

Pompoenpitten zijn een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan magnesium. 100 gram pompoenpitten bevat ongeveer 530 mg magnesium. Chiazaad bevat daarentegen 335 mg magnesium per 100 gram. Pindakaas is daarnaast ook rijk aan magnesium. Slechts 2 eetlepels pindakaas kunnen tot 50 mg magnesium leveren, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm