Blootstelling aan vervuilde omgevingen, stress, onvoldoende waterinname en een zittende levensstijl verzwakken het immuunsysteem van het lichaam.
Een verzwakt immuunsysteem is een aandoening waarbij het lichaam minder of helemaal niet in staat is om aanvallen van externe ziekteverwekkers zoals bacteriën, virussen en parasieten af te weren. Dit verhoogt het risico op verkoudheid, griep, COVID-19, longontsteking en ernstigere infecties dan normaal.
Dr. Than Thi Ngoc Lan, van de afdeling Longziekten van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis, stelde dat mensen met een zwak immuunsysteem vaak vaker infecties oplopen, een kortere incubatietijd hebben en ernstigere complicaties ervaren. Bepaalde ongezonde gewoonten en leefstijlen dragen hieraan bij.
Milieuvervuiling creëert kansen voor het ontstaan van vele nieuwe varianten van virussen en bacteriën die ziekten met een hoge besmettelijkheid veroorzaken en de immuunfunctie van het lichaam verstoren. Regelmatig inademen van sigarettenrook kan de celstructuur stimuleren, beschadigen of veranderen, waardoor het risico op veel ziekten toeneemt, zoals chronische bronchitis, chronische obstructieve longziekte (COPD), acute astma-aanvallen en longkanker.
Het inademen van lucht die vervuild is met stof, chemische dampen en zware metalen kan de activiteit van T-lymfocyten in het immuunsysteem belemmeren, waardoor men vatbaarder wordt voor luchtweginfecties. Blootstelling aan fijnstof (PM2.5) leidt tot de afgifte van ontstekingsbevorderende cytokinen, die ontstekingsreacties in de longen en de rest van het lichaam opwekken en aandoeningen van de luchtwegen en het hart- en vaatstelsel verergeren.
Dr. Lan legde uit dat microplasticdeeltjes in het milieu, na in het lichaam te zijn terechtgekomen, zich ophopen in de longen en het spijsverteringskanaal. Vervolgens reizen ze via de bloedsomloop naar andere weefsels en organen. Blootstelling aan microplastics verstoort de integriteit van celmembranen, veroorzaakt immuunstress, onevenwichtigheden in de darmflora en de energiestofwisseling, waardoor de immuniteit afneemt.
Laat opblijven zorgt ervoor dat het lichaam onvoldoende melatonine aanmaakt en dat het immuunsysteem niet genoeg witte bloedcellen produceert om binnendringende ziekteverwekkers uit de omgeving te bestrijden. Slaapgebrek leidt er ook toe dat het immuunsysteem een overmaat aan ontstekingsbevorderende cytokinen produceert, die ontstekingscellen kunnen mobiliseren en activeren, waardoor het risico op infecties toeneemt.
Volwassenen zouden 7-8 uur per nacht moeten slapen, bij voorkeur rond 22.00-23.00 uur. Op dit tijdstip dalen de lichaamstemperatuur en het cortisolgehalte geleidelijk en begint de hersenen melatonine aan te maken, wat een goede nachtrust bevordert.
Te weinig water drinken beperkt het vermogen van het bloed om zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen te transporteren. Deze gewoonte leidt ook tot een tekort aan essentiële mineralen, belemmert de ontgifting en verzwakt het immuunsysteem.
Misbruik en onjuiste dosering van antibiotica kunnen de darmflora verstoren, spijsverteringsproblemen veroorzaken en de stofwisseling en de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Dit verhoogt ook het risico op antibioticaresistentie, zelfs multiresistentie, waardoor diagnose en behandeling moeilijker worden.
Langdurige stress verzwakt het immuunsysteem. Foto: Freepik
Langdurige stress vermindert het aantal natuurlijke killercellen, oftewel lymfocyten, in het lichaam. Deze cellen zijn essentieel voor het bestrijden van virussen.
Dr. Lan is van mening dat stress een ontstekingsreactie van het immuunsysteem kan veroorzaken. Als deze ontsteking aanhoudt en wijdverspreid is, draagt ze bij aan chronische ziekten, waaronder de opbouw van plaque op de slagaderwanden. Chronische stress kan ook leiden tot een hoger dan normaal cortisolgehalte. Dit belemmert de ontstekingsremmende werking van het lichaam verder, wat resulteert in terugkerende infecties.
Ongezonde voedingspatronen, zoals overmatige consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel eiwitten maar weinig vezels, leiden tot voedingstekorten. Voedingstekorten verzwakken het immuunsysteem, verhogen het risico op infecties en vertragen het herstel.
Het consumeren van grote hoeveelheden voedsel met veel verzadigd vet, lipiden en suiker verzwakt de B- en T-lymfocyten in het immuunsysteem. Een dieet met te veel eiwitten zorgt ervoor dat het lichaam grote hoeveelheden van het groeihormoon IGF-1 aanmaakt, wat het verouderingsproces versnelt en de werking van het immuunsysteem belemmert.
Dr. Lan adviseert iedereen om een compleet en uitgebalanceerd dieet te volgen met alle voedingsstoffen, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen, vezels en probiotica, om een gezond immuunsysteem te behouden.
Alcoholmisbruik tast de longen aan, verstoort de spijsvertering en veroorzaakt veel ziekten zoals spijsverteringsstoornissen, gastro-enteritis en maagzweren. De darmen bevatten meer dan 70% van de componenten van het immuunsysteem, waaronder de epitheliale lymfatische immuniteit. Het is ook de plek waar immuunfactoren zoals macrofagen en IgA-antilichamen worden geproduceerd. Een ongezond spijsverteringsstelsel belemmert de werking van het immuunsysteem.
Gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot een slechte bloedsomloop, waardoor de cellulaire barrière van het immuunsysteem in het bloed minder goed in staat is schadelijke stoffen te verplaatsen en te vernietigen. De stofwisseling vertraagt, het lichaam neemt voedingsstoffen minder efficiënt op en de immuniteit verzwakt.
Regelmatig bewegen, zo'n 20-30 minuten per dag, helpt de gasuitwisseling te verbeteren, de longcapaciteit te vergroten, de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen en een gezond gewicht te behouden, voedingsstoffen en vocht te verwerken, de slaap te bevorderen, de spiergezondheid te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.
Trinh Mai
Bronlink
