Voldoende slaap, een hoog kussen gebruiken en op je linkerzij slapen zijn allemaal slaaphoudingen die de werking van je longen bevorderen.
De luchtkwaliteit, temperatuurschommelingen en extreme weersomstandigheden hebben invloed op de longen en het ademhalingssysteem. Daarnaast is ook de slaaphouding van belang voor de gezondheid van dit orgaan.
Zorg dat je voldoende slaapt.
Slaapgebrek leidt tot vermoeidheid en een verminderd mentaal welzijn. Voor de luchtwegen kan een lange nachtrust gemakkelijk leiden tot luchtweginfecties zoals verkoudheid en griep. Bij mensen met reeds bestaande chronische longaandoeningen zoals astma of chronische obstructieve longziekte (COPD) kan slaapgebrek de symptomen verergeren.
Tijdens de slaap produceert het immuunsysteem afweerstoffen zoals antilichamen en cytokinen, die helpen bij het bestrijden van externe ziekteverwekkers zoals bacteriën en virussen. Slaapgebrek belemmert de werking van het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekte en, indien geïnfecteerd, langer nodig heeft om te herstellen.
Om goed te slapen, moet iedereen allergenen in de slaapkamer minimaliseren, zoals kunstmatige geurstoffen, huidschilfers van huisdieren en stof. Het beddengoed één of twee keer per week wassen helpt huisstofmijt en irriterende stoffen te verwijderen. Gezinnen moeten het gebruik van ventilatoren op hoge snelheid beperken. Als er airconditioning wordt gebruikt, moet de temperatuur in de slaapkamer hoger worden ingesteld dan normaal, omdat koude lucht ademhalingsproblemen kan veroorzaken bij mensen met astma of COPD.
Slaap op je zij
Obstructieve slaapapneu kan de balans tussen koolstofdioxide en zuurstof in het bloed verstoren, wat kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en hart- en vaatproblemen. In sommige gevallen kan het duizeligheid, hoge bloeddruk en verwardheid veroorzaken.
Slapen op je linkerzij, met een kussen onder je hoofd en tussen je benen, is goed voor de longfunctie. In deze positie bevordert de zwaartekracht de bloedsomloop. Dit is de beste houding voor mensen die snurken als gevolg van slaapapneu.
Slapen op je linkerzij met een kussen onder je hoofd is goed voor je longen. (Afbeelding: Freepik)
Langdurig op je zij slapen kan schouder- of nekpijn veroorzaken. Het is aan te raden kussens en matrassen te gebruiken die speciaal ontworpen zijn voor zijslapers om de wervelkolom in de juiste positie te houden. Het plaatsen van een kussen tussen je benen tijdens het slapen kan rugpijn verminderen, vooral voor mensen die nog niet zo lang op deze manier slapen.
Houd uw hoofd omhoog tijdens het slapen.
Het omhoog leggen van het hoofd met een kussen voorkomt dat de tong in de keel glijdt, waardoor de luchtstroom rechtstreeks naar de longen wordt geleid. Een kussen onder de knieën helpt de wervelkolom uit te lijnen en pijn en stijfheid te verminderen. Liggen op de rug met het hoofd omhoog en een kussen onder de knieën is geschikt voor mensen met slaapapneu.
Naast goede slaapgewoonten is een gezonde levensstijl en een evenwichtig voedingspatroon essentieel voor de gezondheid van de longen. Zorg voor een gezond gewicht en eet voedzame producten rijk aan antioxidanten om ontstekingen te verminderen. Laat u vaccineren tegen griep en longontsteking om longinfecties en luchtwegaandoeningen te voorkomen.
Vermijd roken, meeroken en irriterende stoffen uit de omgeving. Verbeter de luchtkwaliteit binnenshuis door luchtfilters te gebruiken.
Le Nguyen (volgens Healthline , Sleep Foundation )
| Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden. |
Bronlink
Reactie (0)