Studeren voor examens op een warme dag: overbelast je hersenen niet.

Naast de omgevingswarmte zorgt de intense mentale activiteit tijdens de examenperiode er ook voor dat het lichaam meer interne warmte genereert, wat een grote druk uitoefent op het cardiovasculaire en zenuwstelsel. Bij langdurige belasting kunnen studenten last krijgen van geheugenverlies, emotionele achteruitgang en een verhoogd risico op hitte-uitputting.

Examenvoorbereiding op de Le Van Thinh middelbare school in Bac Ninh .

Tijdens de voorbereiding op een examen verbruikt de hersenen veel zuurstof en glucose. Hoe intensiever de mentale activiteit, hoe meer lichaamswarmte er wordt gegenereerd. Dit betekent dat studenten zowel externe warmte als warmte door hun eigen hersenactiviteit moeten verdragen. Dit verhoogt de belasting van het cardiovasculaire systeem en het centrale zenuwstelsel.

Deskundigen wijzen op de "gouden uren" die studenten helpen om snel te leren en de stof lang te onthouden tijdens het warme seizoen.

Kinderen en adolescenten reguleren hun lichaamstemperatuur minder efficiënt dan volwassenen. Daardoor zijn ze onder dezelfde omgevingsomstandigheden vatbaarder voor hitte-uitputting en een hitteberoerte.

Warm weer is niet alleen schadelijk voor de fysieke gezondheid. Hoge temperaturen, slaapgebrek en langdurige uitdroging verhogen de hoeveelheid stresshormonen (zoals cortisol). Studenten zijn daardoor vatbaarder voor prikkelbaarheid, ongemak, verminderde motivatie, angst en emotionele uitbarstingen.

Volgens dr. Nguyen Huy Hoang van de Vietnamese Vereniging voor Onderwater- en Hyperbare Zuurstoftherapie tonen verschillende psychologische studies aan dat langdurig warm weer de kans op slaapstoornissen, milde depressie en angst bij kinderen en adolescenten kan vergroten. Dit verklaart waarom kinderen, ondanks dezelfde hoeveelheid huiswerk, bij warm weer vaak klagen: "Ik kan niets onthouden" of "Hoe meer ik studeer, hoe gefrustreerder ik me voel."

Om je gezondheid en studieprestaties tijdens de hete maanden te beschermen, zegt dr. Hoang dat je allereerst niet moet proberen de hitte te doorstaan, maar je schema moet aanpassen aan je circadiane ritme en je dagelijkse temperatuur. De kern van het idee: besteed de koelste uren aan moeilijke vakken en reserveer de warmste uren voor rust en herstel.

Daarnaast is de manier waarop je je tijd tijdens elke sessie indeelt ook erg belangrijk. Continu 2-3 uur studeren zonder pauze overbelast de hersenen, zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur stijgt zonder dat dit goed wordt afgevoerd, en vermindert de kwaliteit van het geheugen aanzienlijk. Een principe dat door veel experts wordt onderschreven is: studeer intensief gedurende 40-45 minuten en neem vervolgens een pauze van 10-15 minuten. Tijdens de pauze moeten studenten opstaan, hun polsen en enkels draaien, rekken, een rondje door de ruimte lopen en een paar keer diep ademhalen om de "omgeving" voor de hersenen te veranderen en stress te verminderen.

Slaap is de belangrijkste 'verfrissende therapie' voor de hersenen tijdens de voorbereiding op examens. Tijdens de diepe slaap verwerken de hersenen de informatie van de dag, zetten ze kortetermijnherinneringen om in langetermijnherinneringen en verwijderen ze afvalstoffen die zenuwvermoeidheid veroorzaken. Slaapgebrek verhoogt de gevoeligheid voor warmte, waardoor het risico op duizeligheid, rusteloosheid, concentratieproblemen en prikkelbaarheid toeneemt.

Studenten zouden daarom moeten streven naar ongeveer 7-8 uur slaap per nacht. Idealiter gaan ze rond 22:00-22:30 uur naar bed en staan ​​ze rond 5:00 uur op om te profiteren van de koele ochtendlucht. Studenten moeten vermijden om na 23:00 uur op te blijven, omdat het onderbreken van de diepe slaap ervoor zorgt dat ze zich de volgende dag lusteloos voelen. Zelfs koffie of energiedrankjes bieden slechts tijdelijke oplossingen en kunnen schadelijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Een kort dutje van 20-30 minuten (niet langer dan 45 minuten) in een koele kamer is een legitieme manier om de hersenen te stimuleren en ervoor te zorgen dat ze zich 's middags alerter voelen.

"Schild" om leerlingen te beschermen tijdens het warme seizoen.

Bij warm weer neemt de behoefte aan water aanzienlijk toe, maar te veel gewoon water drinken is ook niet goed. Wanneer je veel water drinkt zonder mineralen aan te vullen, kan de natriumconcentratie in je bloed dalen, wat kan leiden tot milde hyponatriëmie: hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, krampen en concentratieproblemen.

Daarom merkte dr. Hoang op dat ouders hun kinderen kunnen begeleiden bij het inschatten van de basisbehoefte aan water op basis van hun gewicht (bijvoorbeeld ongeveer 30 ml/kg/dag, afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand), en daar vervolgens 0,5 tot 1 liter water aan toe kunnen voegen als het erg warm is of als er veel lichamelijke activiteit is. Het water moet in kleinere porties worden verdeeld en gedurende de dag worden gedronken, en niet worden gewacht tot de keel droog aanvoelt voordat er gedronken wordt.

Naast gewoon water kun je afwisselen met: verdund citroenwater met een beetje zout of honing, wat helpt om elektrolyten licht aan te vullen en vitamine C levert; kokoswater met mate, een natuurlijke bron van kalium en natrium; en sommige kruidentheeën zoals centella asiatica, houttuynia cordata en lichte groene thee, die een verkoelend en licht vochtafdrijvend effect hebben. Let wel op de hygiëne van de waterbron en vermijd het drinken van te veel of te geconcentreerde thee gedurende de dag.

Houd er rekening mee dat u uw inname van suikerhoudende dranken, energiedranken, melkthee, enz. moet beperken, omdat het hoge suikergehalte aanzienlijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat gemakkelijk kan leiden tot gevoelens van "pieken en dalen" in energie, en de mentale stabiliteit en slaap kan beïnvloeden.

Wat voeding betreft, zouden gezinnen prioriteit moeten geven aan voedingsmiddelen die verkoelend werken en goed zijn voor de hersenen. De hersenen hebben bepaalde 'ingrediënten' nodig om optimaal te functioneren. Enkele belangrijke voedingsstoffen zijn: omega-3-vetzuren; choline; antioxidanten; B-vitaminen...

Bij Vietnamese familiediners is het aan te raden om voorrang te geven aan gerechten die "koel, licht en voedzaam" zijn, zoals krab-spinaziesoep, pompoensoep met garnalen, vissoep met groene groenten, tofu, gekookte groenten en vers fruit na de maaltijd. Deze gerechten hydrateren, zijn rijk aan vitaminen en mineralen en veroorzaken geen opgeblazen gevoel zoals gefrituurd voedsel.

's Avonds kunnen lichte papsoorten zoals lotuszaadpap, mungbonenpap of longan- en lotuszaadpap (als u er niet allergisch voor bent) helpen om de zenuwen te kalmeren en een diepere slaap te bevorderen. Daarentegen moet u te pittig, vet en fastfood vermijden, omdat dit de spijsvertering extra belast en de lichaamstemperatuur verhoogt.

Niet elk gezin heeft airconditioning, maar er zijn nog steeds veel manieren om de warmte enigszins te verminderen als je een beetje verstand hebt van thermische principes. Sluit overdag de ramen die op de felle zon gericht zijn, trek lichte gordijnen of dikke verduisteringsgordijnen dicht om warmtestraling tegen te houden; als je ramen openzet om de frisse lucht binnen te laten, kies dan een richting met minder direct zonlicht. Gebruik een ventilator in combinatie met een kom ijswater of een natte handdoek die voor de ventilator hangt om een ​​koele luchtstroom te creëren op basis van het verdampingsmechanisme. De lucht die over het koude wateroppervlak stroomt, is "koeler", wat een merkbaar comfortabeler gevoel geeft.

's Avonds, wanneer de buitentemperatuur daalt, kunt u de ramen openzetten en de ventilator naar buiten richten om de warme lucht uit de kamer te 'duwen'. Hierdoor ontstaat een drukverschil waardoor koele buitenlucht naar binnen kan stromen. Schakel onnodige elektrische apparaten uit (gloeilampen, computers die niet in gebruik zijn, enz.), omdat deze apparaten warmte genereren en de kamertemperatuur aanzienlijk verhogen.

"Naast de fysieke omgeving mag je de 'emotionele omgeving' niet vergeten. Het warme weer in combinatie met de druk van examens kan de stress binnen het gezin gemakkelijk verhogen. Ouders moeten letten op signalen zoals dat hun kinderen merkbaar minder praten, snel geïrriteerd zijn, ongewoon weinig of juist te veel eten, moeite hebben met slapen, klagen over vermoeidheid of chagrijnig worden om kleine dingen. Dit kunnen tekenen zijn van zowel thermische als psychische overbelasting. Door het studieschema met je kind aan te passen, ze voldoende rust te geven, ze aan te moedigen en realistische verwachtingen te scheppen, kun je de onzichtbare druk die op hen rust aanzienlijk verminderen," adviseerde Dr. Hoang.

THIEN LAM-THUY DUNG

Bron: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html