'De stille moordenaar' van kantoorpersoneel

Langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging verhogen niet alleen het risico op obesitas, maar brengen kantoormedewerkers ook in gevaar voor diverse problemen met het bewegingsapparaat en de stofwisseling.

Langdurig zitten aan een bureau brengt het risico met zich mee van het ontwikkelen van diverse aandoeningen aan het bewegingsapparaat, de stofwisseling en het hart- en vaatstelsel. - Foto: NGUYEN HIEN

Uit statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) blijkt dat spataderen in de onderste ledematen veel voorkomen bij ongeveer 35% van de werkende mensen… Sommige studies tonen aan dat mensen die veel zitten een hoger risico lopen op het ontwikkelen van diabetes.

Ondanks waarschuwingen hebben veel jongeren deze gewoonte nog steeds niet afgeleerd.

Ik heb allerlei kwaaltjes ontwikkeld doordat ik te veel heb gezeten.

Veel jongeren, amper 30 of iets ouder, hebben bot- en gewrichtsproblemen die vergelijkbaar zijn met die van zestigers. Minh Anh (32 jaar), administratief medewerker bij een import-exportbedrijf in Hanoi , zit meer dan 8 uur per dag achter een computerscherm om papierwerk, gegevens en rapporten te verwerken. De ogenschijnlijk eenvoudige baan heeft Minh Anh echter veel gezondheidsproblemen bezorgd die hij niet had verwacht.

Aanvankelijk voelde Minh Anh alleen nek- en schouderpijn na lange werkdagen. Maar geleidelijk aan verspreidde de pijn zich naar haar rug, waardoor buigen en draaien moeilijk werd. Om nog maar te zwijgen van de gevoelloosheid in haar ledematen, vooral wanneer ze langdurig zat en weinig bewoog.

Niet alleen haar gewrichten, maar ook de benen van Minh Anh begonnen tekenen van spataderen te vertonen. Lichtblauwe aderen werden zichtbaar en ze voelde een strak en ongemakkelijk gevoel bij het opstaan ​​of gaan zitten. Soms voelden haar benen 's avonds zwaar en pijnlijk aan, doordat ze te lang in dezelfde positie had gezeten, waardoor de bloedsomloop werd belemmerd.

In het medisch centrum werd bij Minh Anh door artsen de diagnose beginnende cervicale spondylose gesteld, samen met een verhoogd risico op hernia's als gevolg van een verkeerde zithouding en gebrek aan lichaamsbeweging.

Wellicht is de situatie van Minh Anh ook een veelvoorkomend probleem voor veel kantoorpersoneel. Aanvankelijk gaat het slechts om voorbijgaande pijn, maar geleidelijk ontwikkelt het zich tot een chronische aandoening. De meest voorkomende hiervan zijn aandoeningen aan het bewegingsapparaat, zoals cervicale spondylose en hernia's.

De heer Nguyen Van Hung, directeur van het Musculoskeletaal Centrum van het Bach Mai Ziekenhuis, merkte op dat aandoeningen aan het bewegingsapparaat steeds vaker bij jongere mensen voorkomen.

Met name bij jongeren wordt artrose in verband gebracht met een zittende levensstijl, gebrek aan beweging, langdurig zitten en obesitas.

Volgens universitair hoofddocent Hung is de impact van dagelijks computergebruik op het bewegingsapparaat onvermijdelijk. Langdurig staan ​​of zitten vermindert de bloedcirculatie in de benen, waardoor de bil- en heupspieren steeds minder flexibel worden.

Botten worden geleidelijk dunner, brozer en gevoeliger voor breuken. De botten van de armen en polsen worden constant gebruikt met de muis en het toetsenbord, waardoor de spieren door de continue activiteit onder druk komen te staan.

Langdurig zitten gedurende meer dan twee uur kan de spieren rond de wervelkolom vermoeien, waardoor we voorovergebogen gaan zitten en de spieren en banden achter de wervelkolom belasten. Deze vermoeidheid van het ondersteunende systeem veroorzaakt pijn, en langdurige vermoeidheid kan leiden tot wervelschade, hernia's, cervicale spondylose, enzovoort.

Jongeren met een reeks ongeneeslijke ziekten.

Medische experts zeggen dat mensen die langdurig zitten en inactief zijn, ook risico lopen op obesitas en vetophoping, met name in de buikstreek. Bovendien verwerkt het spijsverteringsstelsel, inclusief onderdelen zoals de maag, darmen en dikke darm, voedsel langzamer, waardoor de opname van voedingsstoffen wordt belemmerd.

Mensen die langdurig zitten, hebben daarom meer kans op symptomen zoals boeren en constipatie. Langdurig en frequent zitten vergroot ook het risico op aambeien als gevolg van chronische constipatie.

Uit sommige onderzoeken blijkt met name dat mensen die veel zitten een 112% hoger risico hebben op het ontwikkelen van diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, hoofd van de afdeling endocrinologie en diabetes van het Bach Mai Ziekenhuis, voegde eraan toe dat diabetes steeds vaker voorkomt bij jongeren.

"Voorheen kwam diabetes type 2 vooral voor bij mensen boven de 40, die als een risicogroep werden beschouwd, maar nu komt het ook vrij vaak voor bij jongere mensen onder de 35. Obesitas is nauw verbonden met diabetes."

"In werkelijkheid dragen de huidige veranderingen in levensstijl, met minder lichaamsbeweging (vroeger waren wandelen en fietsen vervoersmiddelen die lichaamsbeweging vereisten, maar nu vermindert het gebruik van motorfietsen en auto's de lichaamsbeweging), te veel tijd besteden aan tv-kijken en het consumeren van vetrijk voedsel... allemaal bij aan de toename van diabetes," aldus dr. Bay.

Laten we opstaan ​​om onze gezondheid te behouden.

Volgens dr. Bay is 90% van de gevallen van diabetes type 2 te voorkomen door veranderingen in levensstijl, gewichtsbeheersing, voeding en lichaamsbeweging. "Daarom moet iedereen een gezond gewicht behouden door middel van een wetenschappelijk onderbouwd dieet en minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen", adviseerde dr. Bay.

Voor kantoorpersoneel dat vaak langdurig zit, adviseert dr. Hung om niet langer dan 3 uur per dag achter elkaar te zitten, omdat dit niet alleen het bewegingsapparaat kan aantasten, maar ook het hart kan beschadigen en spataderen kan veroorzaken.

"Elk à 1 à 2 uur kunnen we opstaan ​​en even rondlopen of wat lichte oefeningen doen, of andere activiteiten ondernemen zoals water drinken... Rusten en even bewegen gedurende 5 à 7 minuten voordat we weer aan het werk gaan."

Daarnaast is het belangrijk om tijdens het werken ervoor te zorgen dat het computerscherm is uitgelijnd met de kijkhoek van uw ogen. Gebruik een vlakke, in hoogte verstelbare en stevige stoel... Stel deze zo af dat uw handen recht op het toetsenbord rusten, om spierspanning en oogvermoeidheid te voorkomen," adviseerde dr. Hung.

Oefeningen om het risico op cervicale spondylose te voorkomen.

Verpleegkundige Nguyen Thi Thanh, van de afdeling Interne Geneeskunde en Aandoeningen van het Bewegingsapparaat in Militair Centraal Ziekenhuis 108, begeleidt patiënten bij enkele oefeningen voor de nekwervelkolom om het risico op degeneratie te voorkomen.

Oefening 1: Buigen van de nekwervels: Ga rechtop zitten, buig uw hoofd naar voren en breng uw kin zo dicht mogelijk bij uw borst. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal dit 5-10 keer.

Rekken van de nekwervels: Ga rechtop zitten, kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en keer dan terug naar de beginpositie.

Oefening 2: De nekwervels kantelen: Ga rechtop zitten, kantel uw hoofd voorzichtig met uw hand naar de tegenoverliggende kant en houd dit 2 minuten vast. Herhaal dit vervolgens aan de andere kant.

Oefening 3: Rotatie van de nekwervelkolom: Draai uw hoofd afwisselend zo ver mogelijk naar beide kanten, terwijl u naar uw schouders kijkt. Doe dit langzaam en vermijd abrupte houdingsveranderingen.

In combinatie met voldoende rust kan regelmatige lichaamsbeweging veel problemen met het bewegingsapparaat voorkomen die ontstaan ​​door langdurig zitten.

Lees meer Terug naar de homepage

Terug naar het onderwerp

WILG