'Stille moordenaar' van kantoorpersoneel

Langdurig zitten en een sedentaire levensstijl leiden niet alleen tot een grotere kans op obesitas, maar vergroten ook het risico op een reeks bot- en gewrichtsproblemen en stofwisselingsproblemen. Dit geldt met name voor kantoorpersoneel.

Langdurig op één plek zitten kan een reeks bot-, gewrichts-, stofwisselings- en hart- en vaatziekten veroorzaken - Foto: NGUYEN HIEN

Uit statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) blijkt dat spataderen in de onderste ledematen bij ongeveer 35% van de werkende mensen voorkomen. Uit sommige onderzoeken blijkt dat mensen die meer tijd zittend doorbrengen, een hoger risico op diabetes hebben.

Ondanks waarschuwingen kunnen veel jongeren deze gewoonte nog steeds niet veranderen.

Ziek worden van te veel zitten

Veel jongeren zijn pas in de dertig of iets ouder, maar hun botten en gewrichten zijn alsof ze in de zestig zijn. Als administratief medewerker bij een import-exportbedrijf in Hanoi brengt Minh Anh (32 jaar) meer dan 8 uur per dag door achter een computerscherm om documenten, gegevens en rapporten te verwerken. De baan lijkt gemakkelijk, maar brengt veel gezondheidsproblemen met zich mee die Minh Anh niet had verwacht.

Aanvankelijk voelde Minh Anh zich na lange werkdagen alleen moe in haar nek en schouders. Maar geleidelijk verspreidde de pijn zich naar haar rug, waardoor ze moeilijk kon buigen of draaien. Om nog maar te zwijgen van de gevoelloosheid in haar ledematen, vooral bij langdurig zitten met weinig beweging.

Niet alleen haar botten en gewrichten, ook Minh Anhs benen begonnen tekenen van spataderen te vertonen. Er verschenen lichtblauwe aderen en ze voelde zich gespannen elke keer dat ze opstond of ging zitten. Soms voelden haar benen 's avonds zwaar en pijnlijk aan, doordat ze te lang in één houding had gezeten, en de bloedsomloop was niet goed.

In de medische instelling kreeg Minh Anh van de arts de diagnose cervicale spondylose in een vroeg stadium. Ook liep hij het risico op een hernia door een verkeerde zithouding en gebrek aan beweging.

Misschien is de toestand van Minh Anh ook die van veel kantoorpersoneel. In het begin was het slechts een vluchtige pijn, maar geleidelijk aan werd het een chronische ziekte. De meest voorkomende daarvan zijn aandoeningen aan het bewegingsapparaat, zoals cervicale spondylose, hernia's, enzovoort.

De heer Nguyen Van Hung, directeur van het Musculoskeletaal Centrum van het Bach Mai Ziekenhuis, merkte op dat musculoskeletale ziekten steeds vaker bij jongere mensen voorkomen.

Vooral artrose bij jongeren hangt samen met sedentaire gewoonten, een sedentaire levensstijl, weinig beweging, veel zitten, overgewicht.

Volgens universitair hoofddocent Hung heeft dagelijks computerwerk onvermijdelijk invloed op het bewegingsapparaat. Te lang staan ​​of zitten vermindert de bloedcirculatie in de benen, waardoor de billen en heupen minder soepel worden.

Botten worden geleidelijk dunner, brozer en hebben een grotere kans op breuken. De botten van de armen en polsen werken constant met de muis en het toetsenbord, waardoor de spieren onder druk komen te staan ​​door de continue werking.

Langdurig zitten, langer dan 2 uur achter elkaar, vermoeit de spieren naast de wervelkolom, waardoor we voorover gaan buigen en rekken, wat spanning veroorzaakt in de spieren en banden achter de wervelkolom. De vermoeidheid van dit ondersteunende systeem veroorzaakt pijn, wat op de lange termijn leidt tot schade aan de wervels, hernia's en cervicale spondylose.

Jongeren met een reeks ongeneeslijke ziekten

Medische experts zeggen dat mensen die langdurig zitten en weinig bewegen ook risico lopen op obesitas en vetophoping, vooral in de buik. Bovendien heeft het spijsverteringsstelsel, inclusief organen zoals de maag, darmen en dikke darm, de neiging om langzaam te verteren, wat de verwerking van voedingsstoffen uit voedsel beïnvloedt.

Mensen die veel zitten, hebben daarom meer kans op klachten als boeren, verstopping, etc. Als u lang zit, loopt u bovendien meer risico op aambeien vanwege de langdurige verstopping.

Sommige studies tonen met name aan dat mensen die meer tijd zittend doorbrengen een 112% hoger risico op diabetes hebben. Dr. Nguyen Quang Bay, hoofd van de afdeling endocrinologie en diabetes van het Bach Mai Ziekenhuis, zei ook dat diabetes steeds vaker voorkomt bij jongeren.

Vroeger kwam diabetes type 2 vaak voor bij mensen boven de 40 jaar, een risicogroep, maar nu komt het ook vrij vaak voor bij jongeren onder de 35 jaar. Obesitas hangt nauw samen met diabetes.

"In werkelijkheid is onze huidige levensstijl veranderd: mensen bewegen minder (vroeger waren wandelen en fietsen de vervoersmiddelen, nu gebruiken mensen minder de motor of de auto), mensen zitten veel en kijken veel tv, eten veel vet voedsel... dit zijn factoren die diabetes verergeren," aldus Dr. Bay.

Sta op om gezond te blijven

Volgens Dr. Bay kan 90% van de gevallen van diabetes type 2 worden voorkomen door een verandering van levensstijl, gewichtsbeheersing, dieet en lichaamsbeweging. "Daarom moet iedereen een redelijk gewicht behouden met een wetenschappelijk dieet en minstens 30 minuten per dag regelmatig bewegen", adviseert Dr. Bay.

Voor kantoorpersoneel dat vaak langdurig moet zitten, adviseert Dr. Hung om niet langer dan 3 uur per dag achter elkaar te zitten. Naast de aantasting van het bewegingsapparaat kan het ook hartschade en spataderen veroorzaken.

"Elke 1-2 uur kunnen we opstaan ​​en wat bewegen of wat lichte oefeningen doen, of andere activiteiten doen zoals water drinken... Rust uit en beweeg ongeveer 5-7 minuten voordat we weer aan het werk gaan.

"Bovendien moet u er bij het werken op letten dat u het computerscherm recht houdt ten opzichte van de ooghoek. Gebruik een vlakke stoel die in hoogte verstelbaar is, een stevige stoel... Pas de houding zo aan dat uw handen recht op het toetsenbord liggen, om spierkrampen en vermoeide ogen te voorkomen," adviseerde Dr. Hung.

Oefeningen om het risico op cervicale spondylose te voorkomen

Verpleegkundige Nguyen Thi Thanh, afdeling Interne Geneeskunde, 108 Militair Centraal Ziekenhuis, laat een aantal oefeningen voor de nekwervelkolom zien om het risico op degeneratie te voorkomen.

Oefening 1: Flexie van de cervicale wervelkolom: ga rechtop zitten, buig uw hoofd naar voren en houd uw kin zo dicht mogelijk bij uw borst. Ga vervolgens terug naar de beginpositie. Doe dit 5 tot 10 keer.

Rekking van de nekwervelkolom: ga rechtop zitten, kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en keer terug naar de beginpositie.

Oefening 2: Kantel de nekwervelkolom: ga rechtop zitten, plaats uw hand op het andere oor en kantel uw hoofd voorzichtig. Houd deze positie 2 minuten vast. Doe daarna hetzelfde met de andere kant.

Oefening 3: Draai de nekwervelkolom: draai je hoofd zo ver mogelijk naar beide kanten, met je ogen gericht op je schouders. Doe het langzaam en vermijd plotselinge houdingsveranderingen.

In combinatie met voldoende rust en beweging kunt u veel spier- en skeletaandoeningen voorkomen die worden veroorzaakt door te veel zitten.

Lees verder Terug naar onderwerpen

Terug naar het onderwerp

WILG