Aantal squats per dag nodig om resultaten te zien

Squats zijn een eenvoudige maar zeer effectieve oefening voor het versterken en verbeteren van de spierkracht, met name in het onderlichaam. Het aantal squats dat per dag nodig is om resultaten te zien, hangt af van verschillende factoren.

Om te weten hoeveel squats je dagelijks moet doen, is het allereerst belangrijk om je trainingsdoelen duidelijk te definiëren. Als je doel is om spieren op te bouwen en je fysiek te verbeteren, moet je squatten met zware gewichten en een gemiddeld aantal herhalingen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Afhankelijk van je trainingsdoelen, moet je mogelijk een bepaald aantal keren per dag squatten.

Als je wilt afvallen en meer calorieën wilt verbranden, moet je squats doen met lichte gewichten, meer herhalingen per set en een sneller tempo om de vetverbranding te stimuleren. Wil je daarentegen je uithoudingsvermogen vergroten en je flexibiliteit verbeteren, doe dan squats zonder gewichten. Je kunt dan 20 of meer squats per set doen.

Bovendien is de mate van bekendheid met squats ook een bepalende factor voor de trainingsintensiteit. Beginners moeten squatten met lichte gewichten om hun lichaam aan de oefening te laten wennen en blessures te voorkomen. Ze moeten 10 tot 15 herhalingen per set doen, 2-3 sets per training. Het totale aantal squats moet 30 tot 45 zijn. Ze moeten slechts 3-4 keer per week trainen, met minimaal 48 uur rust tussen de trainingen. Na een paar weken, wanneer het lichaam gewend is, kan de intensiteit worden verhoogd.

Wie de oefening al beheerst, zal zijn beenspieren verder willen versterken. Op dit punt verhogen ze het gewicht en voegen ze meer geavanceerde squatbewegingen toe. Elke set wordt uitgebreid naar 12 tot 20 herhalingen, en dit wordt 3 tot 4 sets herhaald. Zo kunnen ze in één training 50 tot 80 keer squatten. Ze moeten nog steeds 3 tot 4 keer per week trainen.

Na een paar maanden training raakt de persoon gewend aan de squats. De intensiteit van de training zal worden verhoogd. Elke trainingssessie zal bestaan ​​uit 4-6 sets of meer. Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, kun je 15 tot 25 herhalingen per set doen. In dat geval kom je uit op een totaal van 100 tot 150 squats per dag.

Als je je kuitspieren wilt versterken, moet je per set slechts 6 tot 12 keer squatten met 65 tot 85% van je maximale gewicht. Train slechts 2-3 keer per week om je spieren voldoende hersteltijd te geven. Let bij deze trainingsmethode goed op je houding en gebruik de juiste techniek om blessures te voorkomen. Voldoende slaap en voldoende eiwitten dragen bij aan een optimale spierontwikkeling, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm