Aantal squats per dag nodig om resultaten te zien

Squats zijn een eenvoudige maar zeer effectieve oefening voor het versterken en verbeteren van de spierkracht, met name in het onderlichaam. Het aantal squats dat per dag nodig is om resultaten te zien, hangt af van verschillende factoren.

Om te weten hoeveel squats je dagelijks moet doen, is het allereerst belangrijk om je trainingsdoelen duidelijk te definiëren. Als je doel is om spieren op te bouwen en je fysiek te verbeteren, moet je squatten met zware gewichten en een gemiddeld aantal herhalingen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Afhankelijk van het doel van de oefening, moeten mensen meerdere keren per dag hurken.

Als je wilt afvallen en meer calorieën wilt verbranden, moet je squats doen met lichte gewichten, meer herhalingen per set en een sneller tempo om de vetverbranding te stimuleren. Als je daarentegen je uithoudingsvermogen wilt vergroten en je flexibiliteit wilt verbeteren, doe dan squats zonder gewichten. Het aantal squats per set kan meer dan 20 zijn.

Daarnaast is de mate van bekendheid met squats ook een factor die de intensiteit van de oefening bepaalt. Beginners moeten squatten met lichte gewichten om hun lichaam aan de oefening te laten wennen en blessures te voorkomen. Ze moeten 10 tot 15 herhalingen per set doen, 2-3 sets per sessie. Het totale aantal squats komt daarmee op 30 tot 45. Ze moeten slechts 3-4 keer per week trainen, met minimaal 48 uur tussen twee trainingssessies. Na een paar weken, wanneer het lichaam eraan gewend is, kan de intensiteit worden verhoogd.

Wie al regelmatig traint, zal de kracht van zijn of haar beenspieren willen vergroten. Hierbij verhogen ze het gewicht en gaan ze over op meer geavanceerde squat-oefeningen. Het aantal herhalingen per set loopt op tot 12 à 20, verdeeld over 3-4 sets. Uiteindelijk kunnen ze in één sessie 50 tot 80 keer squatten. Ook hier geldt dat ze nog steeds 3-4 trainingssessies per week nodig hebben.

Na een paar maanden training raakt de persoon gewend aan de squats. De intensiteit van de training zal worden verhoogd. Elke trainingssessie zal bestaan ​​uit 4-6 sets of meer. Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, kun je 15 tot 25 herhalingen per set doen. In dat geval kom je uit op een totaal van 100 tot 150 squats per dag.

Als je je beenspieren wilt versterken, doe dan slechts 6 tot 12 squats per set, met een gewicht van 65 tot 85% van je maximale lichaamsgewicht. Train slechts 2-3 keer per week om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Let bij deze trainingsmethode goed op je houding en de juiste techniek om blessures te voorkomen. Voldoende slaap en voldoende eiwitten dragen bij aan een optimale spierontwikkeling, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm