Hoeveel squats moet je elke dag doen om resultaat te zien?

Squats zijn een eenvoudige maar uiterst effectieve oefening om kracht op te bouwen en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, vooral in het onderlichaam. Hoeveel squats je per dag moet doen om resultaat te boeken, hangt van veel factoren af.

Om te weten hoe vaak je elke dag moet squatten, moet je eerst je trainingsdoel duidelijk definiëren. Als je trainingsdoel is om spieren op te bouwen en je figuur te verbeteren, moet je volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) squatten met zware gewichten en een matig aantal herhalingen.

Afhankelijk van het doel van de oefening, moeten mensen meerdere keren per dag hurken.

Als je wilt afvallen en meer calorieën wilt verbranden, moet je squats doen met lichte gewichten, meer herhalingen per set en een hogere snelheid om de vetverbranding te stimuleren. Als het doel is om je uithoudingsvermogen te vergroten en je flexibiliteit te verbeteren, doe dan squats zonder gewichten, dat wil zeggen zonder gewichten. Het aantal squats per set kan meer dan 20 keer per set zijn.

Daarnaast is de mate van vertrouwdheid met squats ook een factor die de intensiteit van de oefening bepaalt. Beginners moeten met lichte gewichten squatten om hun lichaam aan de oefening te laten wennen en zo blessures te voorkomen. Ze moeten 10 tot 15 keer per set oefenen, 2-3 sets per sessie. Het totale aantal squats zal 30 tot 45 keer zijn. Per week zouden ze slechts 3-4 sessies moeten oefenen. Twee sessies moeten minstens 48 uur uit elkaar liggen. Na een paar weken, wanneer het lichaam eraan gewend is, moet de beoefenaar de intensiteit verhogen.

Degenen die gewend zijn aan trainen, zullen de kracht van hun beenspieren willen vergroten. In dit stadium zullen ze het gewicht verhogen en meer geavanceerde squat-oefeningen toepassen. Elke set zal toenemen tot 12 tot 20 keer per set, met 3-4 sets. Maar dan kunnen ze in één sessie 50 tot 80 keer squatten. Elke week zullen ze nog steeds 3-4 sessies moeten oefenen.

Na een paar maanden oefenen zal de beoefenaar gewend raken aan het squatten. De intensiteit van de oefening zal toenemen. Elke trainingssessie bestaat uit 4-6 sets of meer. Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, kun je 15 tot 25 keer per set squatten. Daarna zal het totale aantal squats variëren van 100 tot 150 keer per dag.

Als je beenspieren wilt vergroten, kun je het beste slechts 6 tot 12 keer per set squatten, met een gewicht van 65 tot 85% van je maximale gewicht. Train slechts 2-3 keer per week om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Let bij deze oefening op je houding en oefen de juiste techniek om blessures te voorkomen. Voldoende slaap en voldoende eiwitten helpen je spieren zich optimaal te ontwikkelen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm