Is sporten volgens de TikTok-instructies nuttig of schadelijk?

Een paar minuten scrollen door TikTok, Instagram Reels of YouTube Shorts levert al honderden video's op met instructies over afvallen, spieropbouw en het vormen van je lichaam... Maar zijn ze ook effectief?

Steeds meer fitnessinstructeurs verschijnen op sociale media - Foto: DW

veelbelovende content op TikTok

"Een platte buik in 7 dagen," "Hoe je 100 keer per dag squat," "Hoe je 5 minuten lang plankt," "Je binnendijen verdwijnen"... Een reeks veelbelovende video's lokt mensen die willen sporten naar de wereld van TikTok, of meer algemeen, naar de vorm van "online sporten".

De trend om workouts van influencers te volgen nam na de pandemie een enorme vlucht, toen miljoenen mensen thuis gingen sporten en deze gewoonte volhielden omdat het goedkoop en gemakkelijk was en het gevoel gaf dat "iedereen het kon".

Veel online fitnessplatforms melden dat het aantal kijkers en deelnemers aan challenges elk jaar met tientallen procenten toeneemt.

Maar de voordelen zijn nergens te bekennen en de gevaren zijn vaak al werkelijkheid geworden.

In het Verenigd Koninkrijk werden tijdens de hausse in thuistrainingen miljoenen gevallen van problemen met het bewegingsapparaat geregistreerd door de volksgezondheid . Een aanzienlijk deel daarvan hield verband met het volgen van online lessen of instructievideo's.

Ook in de sportschool zelf bleek uit recente enquêtes onder honderden sportschoolbezoekers dat meer dan de helft minstens één trainingsgerelateerde blessure had opgelopen. De rode draad was een gebrek aan directe begeleiding door een coach, een factor die sterk overeenkomt met de context van " videoleren ".

De content op TikTok is vaak erg veelbelovend - Foto: DW

Volgens de Britse National Health Service (NHS) ontvangen ziekenhuizen, orthopedische klinieken en fysiotherapeuten al jarenlang een constante stroom blessures als gevolg van onjuiste oefentechnieken.

Er zijn tal van veelvoorkomende blessures te noemen, zoals: lage rugpijn door een verkeerde deadlift-techniek, kniepijn door te diep te squatten, schouderluxaties door push-up-variaties of box jumps uit video's, polsverstuikingen door push-ups met één hand, en zelfs valpartijen tijdens het nabootsen van acrobatische bewegingen.

Vanuit een volksgezondheidsperspectief hebben Britse gezondheidsorganisaties waarschuwingen moeten afgeven na talloze gevallen van mensen die thuis de bewegingen van professionele atleten nabootsen, zowel in het echt als tijdens de Olympische Spelen.

Ook middelbare scholen, universiteiten, sportbonden en trainersgroepen in de VS en Europa hebben zich uitgesproken over de wijdverspreide trend van 'fitspiration' op internet.

De inhoud is boeiend en veelbelovend, maar veel handleidingen missen context en doelgroepselectie, waardoor nieuwkomers snel overweldigd raken, wat kan leiden tot burn-out en een opeenstapeling van trauma's.

Naast letsel aan het bewegingsapparaat zijn er ook nadelen op het gebied van geestelijke gezondheid en voeding.

"Fitspiration" creëert onhaalbare lichaamsidealen: een platte buik, dijen die elkaar niet raken, V-vormige schouders... Kijkers vergelijken zichzelf gemakkelijk met anderen, voelen zich onzeker, overbelasten zichzelf om "de trend te volgen" of belanden in een vicieuze cirkel van snelle vetverbranding en extreme diëten.

De gezondheidsblog van Harvard University waarschuwde ooit dat 'inspirerende' content op sociale media gemakkelijk goede tips vermengt met misinformatie, waardoor ongezonde eet- en bewegingsgewoonten worden gepromoot. Als gevolg hiervan ervaren sommige kijkers meer angst, slaapstoornissen of ongecontroleerd diëten na deelname aan dergelijke challenges.

Waarom doet het nabootsen van TikTok-video's vaker kwaad dan goed?

Ten eerste is de techniek onjuist en corrigeert niemand die. Bij complexe bewegingen zoals deadlift, squat, lunge en overhead press kan zelfs een kleine afwijking in de onderrug, knieën of schouders ervoor zorgen dat de druk zich buiten de as concentreert, wat leidt tot terugkerende microblessures.

Video's worden vaak vanuit een "mooie" hoek gefilmd in plaats van een "leerzame" hoek, zodat cursisten de gebogen rug, naar binnen gebogen knieën of overmatig gebogen polsen niet kunnen zien.

Ten tweede zijn de oefeningen niet geschikt voor hun fysieke conditie. Influencers zijn meestal mensen die al een basis hebben van flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, terwijl beginners het spieruithoudingsvermogen en de controle over hun lichaamsassen (romp, heupen, bekken, knieën) missen.

Het proberen om geavanceerde variaties na te bootsen zonder de basisversie te beheersen, legt een plotselinge belasting op het gewricht.

Ten derde laat de verkorte video de warming-up en herstelfase weg. Hoewel een warming-up de spiertemperatuur verhoogt, de gewrichten smeert en de neuromusculaire receptoren optimaliseert, wordt dit onderdeel zelden benadrukt omdat het als "minder indrukwekkend" wordt beschouwd.

Na een training kan een gebrek aan goede rekoefeningen, hydratatie, een slechte elektrolytenbalans en voldoende slaap leiden tot langdurige spierpijn en een risico op blessures die elkaar in een kettingreactie kunnen versterken.

Het volgen van de voetsporen van beroemdheden heeft veel nadelen - Foto: ASIAONE

Ten vierde, massapsychologie en het digitale 'ego'. Veel mensen willen een mooie video maken of een populaire uitdaging voltooien en proberen daarom hun grenzen te verleggen, waarbij ze pijn als 'normaal' beschouwen en pas stoppen als ze pezen scheuren of een hernia oplopen.

Internationale experts hebben dit herhaaldelijk benadrukt. De American Academy of Sports Medicine (ACSM) adviseert dat individualisering de kern vormt van een veilige training: het maximale trainingsvolume geleidelijk met 10% per week verhogen, prioriteit geven aan de juiste techniek en rust- en herstelperiodes inlassen.

De National Strength & Fitness Association (NSCA) vereist dat degenen die oefeningen met vrije gewichten uitvoeren, de juiste techniek aanleren, geschikte gewichten gebruiken en onder toezicht staan ​​bij het tillen of trekken van zware gewichten.

Fysiotherapeuten wijzen ook op de volgende risicovolle oefeningen voor beginners: diepe, zware squats wanneer de flexibiliteit van de hamstrings onvoldoende is of de heupcontrole ontbreekt; deadlifts zonder een neutrale rug te behouden; push-ups/shoulder presses wanneer de voorste deltaspier zwak is en de schouderbladen instabiel zijn; of hoge plyometrische sprongen wanneer de basiskracht van de dij-, bil- en kuitspieren nog niet ontwikkeld is...

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm