Het beste moment om vitamine D in te nemen.

Vitamine D is cruciaal voor de algehele gezondheid, maar toch hebben veel mensen er een tekort aan. Dit kan komen door een beperkte hoeveelheid vitamine D in voeding, onvoldoende blootstelling aan de zon (vooral in de winter), wonen in gebieden met weinig zonlicht of overmatig gebruik van zonnebescherming buitenshuis.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D voor volwassenen is 20 mcg (800 IE - internationale eenheden).

Ter referentie: elk ei en een blikje tonijn (85 g) bevat meer dan 1 mcg vitamine D; 85 g zalm levert ongeveer 14 mcg. Tenzij u dus een eetlepel levertraan (34 mcg) consumeert of dagelijks zalm eet, is het onwaarschijnlijk dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D alleen via voeding binnenkrijgt, aangezien de meeste voedingsbronnen slechts een kleine hoeveelheid bevatten.

Daarom nemen veel mensen vitamine D-supplementen. Het is echter belangrijk om de juiste hoeveelheid in te nemen die je lichaam nodig heeft en om het goed te laten opnemen voor een maximaal effect.

De meeste voedingsmiddelen bevatten slechts een kleine hoeveelheid vitamine D.

1. Factoren om rekening mee te houden bij het gebruik van vitamine D-supplementen

- Gezondheidsproblemen: Verschillende gezondheidsproblemen kunnen de vitamine D-spiegel (of -behoefte) van een persoon beïnvloeden. Denk hierbij aan osteoporose, depressie, nier- of leveraandoeningen en een erfelijke aanleg voor neurologische aandoeningen.

Volgens dr. David Davidson, cardioloog bij Endeavour Health in Chicago, Illinois: Het is vooral belangrijk voor mensen met absorptieproblemen, zoals inflammatoire darmziekten of mensen die een maagoperatie hebben ondergaan, om met hun arts te overleggen over het probleem, doseringsadvies te krijgen en persoonlijk advies te ontvangen over wanneer ze vitamine D moeten innemen.

Lichaamsgrootte kan ook van invloed zijn op de opname en dosering van vitamine D. Overleg daarom met uw arts voor persoonlijk advies voordat u vitamine D-supplementen gaat kopen.

- Voedingsgewoonten: Omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is, zal de opname worden geoptimaliseerd door vitamine D-supplementen te combineren met een maaltijd die vette voedingsmiddelen bevat, zoals avocado's, noten, volle melk en vette vis.

- Soorten vitamine D: Er zijn twee soorten vitamine D: D2 en D3. Planten, paddenstoelen en voedingsmiddelen die ultraviolette straling versterken, leveren D2, terwijl we D3 uit zonlicht en dierlijke producten halen.

Hoewel beide belangrijk en gunstig zijn, is vitamine D3 beter biologisch beschikbaar dan vitamine D2. Dit betekent dat je lichaam vitamine D3 efficiënter gebruikt, waardoor je mogelijk een hogere dosis vitamine D2 nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken als wanneer je een supplement neemt dat alleen D3 bevat.

Voordat u met een nieuw supplementenprogramma begint, overleg dan met een zorgverlener of voedingsdeskundige over de beste vorm van vitamine D voor u en neem de juiste vorm.

2. Wanneer moet ik vitamine D-supplementen innemen?

Raadpleeg uw arts over de beste vorm van vitamine D voor u...

- Vitamine D 's ochtends of 's avonds innemen: Volgens Dr. Davidson maakt het tijdstip waarop u vitamine D-supplementen inneemt niet uit. Veel mensen vinden het prettig om ze 's ochtends in te nemen, maar anderen vinden het handiger om ze 's avonds in te nemen. Het zal geen significant verschil maken in de opnamesnelheid; het belangrijkste is hoe gemakkelijk u eraan denkt om ze regelmatig in te nemen...

- Met of zonder maaltijd: Dr. Davidson zei dat het tijdstip waarop vitamine D-supplementen worden ingenomen niet belangrijk is, maar dat het wel met voedsel moet worden ingenomen. Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, bevordert voedsel, met name gezonde vetten, de opname.

- Is er een beste tijd?: Net als bij elk nieuw medicijn of supplement, moeten gebruikers hun arts raadplegen om te bepalen wat voor hen het beste moment is. Over het algemeen geldt echter dat de 'beste' tijd de tijd is die voor u het beste werkt.

Idealiter neem je je vitamine D-supplement in tijdens een hoofdmaaltijd of een gezonde snack. Maar als je dit lastig vindt, of als je na inname van je supplement op dat tijdstip last krijgt van misselijkheid, constipatie, veranderingen in je eetlust of andere bijwerkingen, neem dan contact op met je arts.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm