Eenvoudige gewoontes die je helpen om makkelijker in slaap te vallen.

Moeite met inslapen, slapeloosheid en een slechte slaapkwaliteit komen steeds vaker voor. Werkdruk, stress, blauw licht van telefoonschermen en verstoorde circadiane ritmes zijn belangrijke factoren die bijdragen aan een verminderde slaapkwaliteit.

Hoewel veel mensen hun toevlucht nemen tot medicijnen of supplementen om in slaap te vallen, bestaat er een eenvoudige en effectieve oplossing die wetenschappelijk bewezen is: een warm bad nemen voor het slapengaan, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Een warm bad nemen ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan kan je helpen sneller in slaap te vallen.

FOTO: AI

Een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine Reviews toonde aan dat een warm bad nemen ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan ervoor kan zorgen dat je gemiddeld 10 minuten sneller in slaap valt, terwijl de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert. Deze methode is niet alleen gemakkelijk toe te passen, maar zorgt ook voor een ontspannend gevoel, zowel fysiek als mentaal.

Het menselijk lichaam werkt volgens een circadiaans ritme. Lichaamstemperatuur is een cruciale factor die slaperigheid beïnvloedt. 's Nachts begint de lichaamstemperatuur iets te dalen, wat aangeeft dat het tijd is om te rusten. Hoewel het misschien tegenstrijdig klinkt, kan een warm bad 's avonds de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze verlagen, waardoor je je sneller slaperig voelt.

Wanneer iemand een warm bad neemt van ongeveer 38-40 °C, stijgt de huidtemperatuur, waardoor de bloedvaten net onder de huid verwijden. Hierdoor stroomt er meer bloed naar het lichaamsoppervlak, waardoor lichaamswarmte sneller aan de omgeving wordt afgegeven en onderkoeling optreedt.

Na verloop van tijd werd een warm bad nemen een teken om je voor te bereiden op de nachtrust.

Daarnaast kan een warm bad je helpen beter te slapen doordat het stress vermindert en het zenuwstelsel ontspant. Warm water zorgt ervoor dat gespannen spieren zich beginnen te ontspannen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel – het systeem dat verantwoordelijk is voor gevoelens van ontspanning en rust.

Onderzoek van de National Sleep Foundation in de VS wijst uit dat een warm bad voor het slapengaan kan helpen om het cortisolgehalte, het stresshormoon, in het bloed te verlagen. Dit resulteert in gevoelens van opluchting, veiligheid en welzijn, die allemaal cruciaal zijn voor een diepe slaap.

Om de voordelen van een warm bad voor de slaap te maximaliseren, is het bovendien aan te raden om elke avond op hetzelfde tijdstip een warm bad te nemen. Na verloop van tijd zal het lichaam een ​​warm bad gaan herkennen als een teken dat het zich voorbereidt op de slaap, wat bijdraagt ​​aan een betere nachtrust, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm