Probeer deze 6 wandeloefeningen om je gezondheid te verbeteren.

Wandelen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging en geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus.

Volgens de Times of India zijn hier zes manieren om je gezondheid te verbeteren tijdens het wandelen.

Snelwandelen

Snelwandelen is een eenvoudige maar effectieve manier om de gezondheid van hart en longen te verbeteren. Snelwandelen betekent wandelen in een tempo waarbij je nog kunt praten, maar niet zingen. Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten snelwandelen per dag, 5 dagen per week, kan helpen de bloeddruk te verlagen, het slechte cholesterol te verminderen en de algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Een stevige wandeling is een eenvoudige maar effectieve manier om de gezondheid van hart en longen te verbeteren.

Meer wandelen

Intensief wandelen is een vorm van wandelen met een hogere intensiteit, in een tempo van 6-8 km/uur, gecombineerd met krachtige armzwaaien. Deze methode helpt meer calorieën te verbranden dan gewoon wandelen, waardoor het geschikt is voor het behouden van conditie en het beheersen van het gewicht.

Voor het beste resultaat kunt u afwisselen tussen rustig wandelen en stevig doorwandelen. Dit helpt de calorieverbranding te verhogen en uw gezondheid te verbeteren.

Wandelpaden

Trailwandelen, ook wel bekend als wandelen op ruig terrein, is een vorm van lichaamsbeweging die je niet alleen verbindt met de natuur, maar ook je evenwicht en motorische coördinatie verbetert. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat het combineren van fysieke activiteit met genieten van de natuur een ideale manier is om de fysieke en mentale gezondheid te bevorderen.

Oneffen ondergronden helpen ook bij het activeren van stabiliserende spieren, het versterken van het lichaam en het verbeteren van de gewrichtsgezondheid. Voor de training is het belangrijk om stevige schoenen te kiezen en bij voorkeur op gemarkeerde paden te lopen om de veiligheid te waarborgen en blessures te voorkomen.

Wandelen in combinatie met het gebruik van een wandelstok is ook erg goed voor je gezondheid.

Lopen in combinatie met het gebruik van wandelstokken.

Deze oefening, ook wel bekend als Nordic walking, maakt gebruik van speciaal ontworpen stokken om jezelf vooruit te bewegen. De techniek activeert het bovenlichaam, waarbij de armen, schouders en romp in het ritme van de beenbewegingen trainen.

Gebruik tijdens het oefenen lichte stokken met comfortabele handvatten om polsbelasting te voorkomen.

Loop achteruit

Achteruitlopen kan helpen het evenwicht te verbeteren, de houding te corrigeren en de druk op de kniegewrichten te verminderen. Uit een onderzoek is gebleken dat achteruitlopen op een loopband niet alleen het evenwicht en de snelheid verbetert, maar ook de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Het is tevens een oefening die wordt gebruikt bij revalidatie na een beroerte.

Oefen op een vlakke, veilige ondergrond. Naarmate je er meer aan gewend raakt, kun je je snelheid geleidelijk verhogen voor betere resultaten.

Intermittent wandelen

Intervalwandelen houdt in dat je afwisselend periodes van snel en langzaam wandelen afwisselt. Deze techniek helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren, de cardiovasculaire gezondheid te versterken en de stofwisseling te stimuleren. Je kunt beginnen met 1 minuut stevig doorwandelen, gevolgd door 2 minuten langzaam wandelen. Naarmate je je comfortabeler voelt, kun je de intensiteit en duur van het stevig doorwandelen geleidelijk verhogen.

Bron: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm