Probeer deze 6 wandeloefeningen om uw gezondheid te verbeteren

Wandelen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging, geschikt voor mensen met elk fitnessniveau.

Volgens de Times of India zijn dit zes manieren waarop u door te wandelen uw gezondheid kunt verbeteren.

Snel lopen

Stevig wandelen is een eenvoudige maar effectieve manier om de gezondheid van je hart en longen te verbeteren. Stevig wandelen betekent wandelen in een tempo waarin je kunt praten, maar niet zingen. Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten stevig wandelen per dag, 5 dagen per week, de bloeddruk kan verlagen, het slechte cholesterol kan verlagen en de algehele gezondheid van je hart kan verbeteren.

Stevig wandelen is een eenvoudige maar effectieve manier om de gezondheid van uw hart en longen te verbeteren.

Intensief wandelen

Intensief wandelen is een vorm van wandelen met een hogere intensiteit, met een snelheid van 6-8 km/u, gecombineerd met krachtige armbewegingen. Deze methode helpt om meer calorieën te verbranden dan normaal wandelen, geschikt om fit te blijven en je gewicht onder controle te houden.

Voor het beste resultaat kunt u regelmatig wandelen afwisselen met stevig wandelen. Dit verhoogt de calorieverbranding en verbetert de gezondheid.

Wandelpaden

Trailhiken wordt ook wel wandelen in ruig terrein genoemd. Deze vorm van wandelen brengt je niet alleen in contact met de natuur, maar traint ook je evenwicht en coördinatie. Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat de combinatie van bewegen en genieten van de natuur een ideale manier is om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.

Oneffen oppervlakken helpen ook om stabiliserende spieren te activeren, het lichaam te versterken en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Draag tijdens het sporten stevige schoenen en kies bij voorkeur gemarkeerde paden om de veiligheid te garanderen en blessures te voorkomen.

Wandelen in combinatie met het gebruik van een wandelstok is ook erg goed voor de gezondheid.

Wandelen met een stok

Deze oefening, ook wel Nordic Walking genoemd, maakt gebruik van speciaal ontworpen stokken om jezelf voort te bewegen. Deze techniek traint het bovenlichaam, waarbij de armen, schouders en romp worden bewogen in coördinatie met de beweging van de benen.

Gebruik bij het oefenen een lichte stok met een handvat dat makkelijk vast te pakken is, zodat u uw polsen niet belast.

Achteruit lopen

Achteruit lopen kan helpen het evenwicht te verbeteren, de houding te corrigeren en de belasting van de kniegewrichten te verminderen. Uit onderzoek bleek dat achterwaarts lopen op een loopband niet alleen het evenwicht en de snelheid verbeterde, maar ook de cardiopulmonale gezondheid ondersteunde. Het is ook een oefening die wordt gebruikt bij de revalidatie na een beroerte.

Kies tijdens het oefenen een vlakke, veilige plek. Naarmate je eraan gewend raakt, kun je je snelheid geleidelijk verhogen voor betere resultaten.

Intermitterend wandelen

Intervalwandelen is een techniek waarbij je periodes van snel wandelen afwisselt met langzaam wandelen. Deze techniek verbetert je uithoudingsvermogen, verbetert je cardiovasculaire conditie en stimuleert je stofwisseling. Je kunt beginnen met 1 minuut snel wandelen, gevolgd door 2 minuten langzaam wandelen. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je de intensiteit en duur van je snel wandelen geleidelijk verhogen.

Bron: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm