Iedereen heeft beweging nodig, minstens 150 minuten per week. Maar de waarheid is dat sporten niet voor iedereen een hobby of gewoonte is.
We hebben allemaal beweging nodig, minstens 150 minuten per week, om gezond te blijven. - Foto: Emery Physical Therapy
Zelfs fitnessliefhebbers en professionele atleten hebben wel eens dagen dat ze er tegenop zien om naar de sportschool te gaan of hun schoenen te strikken voor een hardlooprondje. Dat is heel normaal. Hier zijn een paar tips om je te helpen de motivatie te vinden om te gaan sporten.
Verander je trainingsroutine.
Zelfs ervaren sporters raken soms verveeld. Wanneer ze hun interesse in trainen verliezen, maken veel mensen kleine aanpassingen, zoals sets in een langzamer tempo uitvoeren of nieuwe oefeningen proberen. Zelfs het veranderen van de volgorde van hun favoriete oefeningen kan al helpen.
Onderzoek toont aan dat het ervaren van nieuwe dingen ons over het algemeen gelukkiger maakt, en een regelmatige trainingsroutine is één manier om dat te bereiken.
Verandering houdt niet alleen de boel fris, maar kan er ook voor zorgen dat je passies ontdekt waarvan je niet wist dat je ze had. Als je je zondagochtendyoga beu bent, nodig dan een vriend(in) uit om te gaan wandelen of daag jezelf uit met een nieuw apparaat in de sportschool.
Begin met slechts 10 minuten per dag.
Bij het sporten is het cruciaal om doelen te stellen die je op de lange termijn kunt volhouden. "Begin met een doel waarvan je weet dat je je er 100% aan kunt committeren, zoals bijvoorbeeld maar 10 minuten per dag sporten", aldus een expert.
"Als je eenmaal begint met sporten, wil je misschien meer doen, maar door elke dag een beetje te doen, kun je gemotiveerd blijven. Je kunt de duur en intensiteit van je trainingen geleidelijk verhogen naarmate je aan de routine gewend raakt en je uithoudingsvermogen opbouwt."
Als je eenmaal gewend bent aan de routine van 10 minuten, kun je altijd nog een extra trainingssessie gedurende de dag inplannen. Bovendien kan langer sporten je motiveren om de volgende keer je trainingstijd te verlengen.
Integreer lichaamsbeweging in je dagelijkse routine.
Als je geen zin hebt om te sporten en je agenda vol zit, is de kans groot dat je het uitstelt. Een manier om dit te voorkomen is door specifieke trainingsmomenten in je agenda te plannen.
Het plannen van je gezondheids- en welzijnsroutine is net zo belangrijk als elke andere essentiële taak.
Of het nu 7 minuten of 30 minuten is, door beweging in je schema op te nemen, vergroot je de kans dat je het volhoudt.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde oefeningen het beste op specifieke tijdstippen van de dag kunnen worden uitgevoerd, zijn de meeste experts het erover eens dat consistentie veel belangrijker is dan het tijdstip.
Als je tijdens je lunchpauze tijd hebt om regelmatig te sporten, maak er dan een gewoonte van. Of het nu 's ochtends, 's middags of 's avonds is, maakt niet uit, zolang je maar een consistent schema aanhoudt.
Verwijder obstakels
Als je moeite hebt om de motivatie te vinden om te sporten, wil je obstakels vermijden die ervoor kunnen zorgen dat je het opgeeft.
Om je kans op succes te vergroten, visualiseer je de volgende dag en waar je training gepland staat. Denk de dag voor je training na over eventuele kleine obstakels die je kunt verwachten en wat je kunt doen om deze te overwinnen.
Zorg dat je je sportkleding de avond ervoor klaarlegt of laad je koptelefoon op, zodat je tijdens het hardlopen naar je favoriete afspeellijst kunt luisteren. Deze simpele controles helpen ervoor te zorgen dat niets je trainingsdoelen in de weg staat.
Zoek een reisgenoot.
Soms hebben we allemaal een beetje begeleiding van buitenaf nodig om onze fitnessdoelen te bereiken, vooral als we ontmoedigd raken bij de gedachte aan sporten.
Deskundigen raden aan om een vriend of familielid te zoeken die ook graag meer wil bewegen.
Een trainingsmaatje is geweldig, maar je hebt niet per se één vaste vriend nodig. Probeer je bijvoorbeeld aan te melden voor een vaste groepsles in de sportschool of bij een hardloopclub.
De reden hiervoor is dat "trainen in een groep, met mensen die vergelijkbare doelen hebben, een gevoel van saamhorigheid kan creëren. Dit zal je motivatie verhogen."
Verwen jezelf
Soms is een kleine beloning de beste motivatie – maar kies na je yogasessie geen cupcake.
Je kunt er ook voor kiezen om je favoriete podcasts voor elke week op te slaan en er alleen naar te luisteren tijdens het sporten. Zo combineer je je training met iets wat je al leuk vindt, waardoor je er waarschijnlijk meer zin in krijgt.
Je loopt meer als je je favoriete serie opslaat om te kijken terwijl je op de loopband staat. Het helpt je niet alleen om geconcentreerd te blijven tijdens het lopen en je mogelijk op de been te houden tot de serie is afgelopen, maar je zult ook zin krijgen om terug te gaan naar de sportschool om... nog eens te luisteren.
Bron: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
Reactie (0)