Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health bevat kokoswater natuurlijke suikers, vitaminen en belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium, die het lichaam helpen de vocht- en energiebalans te behouden.
Regelmatig kokoswater drinken kan veel voordelen bieden, vooral tijdens perioden van uitdroging.
Als je na een training kokoswater drinkt, doe dit dan binnen 30 minuten na afloop van je training voor een optimale opname van elektrolyten.
Foto: AI
Wanneer moet je kokoswater drinken?
Veel mensen geloven dat het ideaal is om 's ochtends kokoswater op een lege maag te drinken. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen.
Het lichaam kan kokoswater op elk moment van de dag goed opnemen, afhankelijk van de vocht- en elektrolytenbehoefte.
Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid te drinken, overconsumptie te vermijden en te begrijpen wanneer je lichaam kokoswater het meest nodig heeft.
Na intensieve trainingen, ziekte, diarree of werken in warm weer verliest het lichaam vaak veel elektrolyten. In deze situaties is kokoswater een geschikte keuze om vocht aan te vullen en het herstel te versnellen.
Kokoswater bevat kalium, magnesium en natrium, die bijdragen aan een goede hydratatie en een evenwichtige elektrolytenbalans.
Volgens Jonathan Purtell, een voedingsdeskundige uit de VS, is kokoswater een zeer goede natuurlijke bron van kalium en magnesium, die helpen de elektrolytenbalans te behouden na inspanning, ziekte of blootstelling aan hoge temperaturen.
Als je na een training kokoswater drinkt, doe dit dan binnen 30 minuten na je training voor een optimale opname van elektrolyten. Dit is de periode waarin je lichaam water en mineralen moet aanvullen om te herstellen.
Kokoswater bevat echter minder natrium en suiker dan sportdranken , waardoor het herstel na intensieve lichaamsbeweging mogelijk minder effectief is. Desondanks is het drinken van kokoswater nog steeds gezond, omdat het een natuurlijke drank is zonder conserveringsmiddelen en kunstmatige smaakstoffen.
Hoeveel kokoswater moet je dagelijks drinken?
Wat betreft de hoeveelheid kokoswater die je moet drinken, zijn er momenteel geen studies die een standaard consumptieniveau aangeven om maximale gezondheidsvoordelen te behalen.
Kokoswater kan echter de bloeddruk verlagen, antioxidanten leveren en de hart- en vaatgezondheid ondersteunen. In één onderzoek hadden mensen die dagelijks 150 ml kokoswater dronken een lagere bloeddruk dan de groep die het niet dronk.
Kokoswater bevat veel minder suiker dan veel andere frisdranken en is daarom mogelijk geschikt voor mensen met diabetes. Echter, 240 ml kokoswater bevat nog steeds ongeveer 11 gram suiker, dus mensen met diabetes moeten rekening houden met hun dagelijkse consumptie om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Om gehydrateerd te blijven, blijft gewoon water de beste keuze. Mannen hebben ongeveer 3,5 liter nodig, terwijl vrouwen ongeveer 2,6 liter nodig hebben, inclusief het vocht uit eten en andere dranken. Kokoswater moet worden gezien als een aanvulling, niet als een volledige vervanging van gewoon water.
Hoewel kokoswater veilig en heilzaam is, moet het niet overmatig geconsumeerd worden. In zeldzame gevallen kan kokoswater het kaliumgehalte in het bloed verhogen, wat tot bewusteloosheid kan leiden.
Bron: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm
Reactie (0)