Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health bevat kokoswater natuurlijke suikers, vitaminen en belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium, die het lichaam helpen de water- en energiebalans te handhaven.
Regelmatig kokoswater drinken kan veel voordelen met zich meebrengen, vooral in periodes van uitdroging.
Als u kokoswater na het sporten drinkt, moet u dit binnen 30 minuten na afloop van de training opdrinken, zodat uw lichaam de elektrolyten optimaal kan opnemen.
Foto: AI
Wanneer moet ik kokoswater drinken?
Veel mensen denken dat het het beste moment is om kokoswater 's ochtends op een lege maag te drinken. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor deze stelling.
Het lichaam kan kokoswater op elk moment van de dag goed opnemen, afhankelijk van de behoefte aan hydratatie en aanvulling van elektrolyten.
Het belangrijkste is dat u de juiste hoeveelheid drinkt, dat u het niet overdrijft en dat u weet wanneer uw lichaam kokoswater het hardst nodig heeft.
Na intensieve training, ziekte, diarree of werken in warm weer verliest het lichaam vaak veel elektrolyten. Kokoswater is dan een goede keuze om te rehydrateren en sneller te herstellen.
Kokoswater bevat kalium, magnesium en natrium, die de hydratatie en elektrolytenbalans ondersteunen.
Volgens Jonathan Purtell, een voedingsdeskundige uit de VS, is kokoswater een zeer goede natuurlijke bron van kalium en magnesium. Het helpt de elektrolytenbalans op peil te houden na het sporten, ziekte of blootstelling aan hoge temperaturen.
Als je kokoswater na het sporten drinkt, doe dat dan binnen 30 minuten na je training, zodat je lichaam elektrolyten optimaal kan opnemen. Dit is de fase waarin je lichaam water en mineralen moet aanvullen om te herstellen.
Vergeleken met sportdranken bevat kokoswater echter minder natrium en suiker, waardoor het herstelvermogen na zware inspanning mogelijk minder goed is. Toch is het kiezen van kokoswater nog steeds gunstig voor de gezondheid, omdat het een natuurlijke drank is die geen conserveermiddelen of kunstmatige smaakstoffen bevat.
Hoeveel kokoswater moet ik per dag drinken?
Wat betreft de hoeveelheid kokoswater die u zou moeten drinken: er is momenteel geen onderzoek dat een standaardconsumptieniveau biedt om maximale gezondheidsvoordelen te behalen.
Kokoswater kan echter de bloeddruk verlagen, als antioxidant werken en de gezondheid van het hart ondersteunen. Uit een onderzoek bleek dat mensen die dagelijks 150 ml kokoswater dronken, een lagere bloeddruk hadden dan mensen die dat niet deden.
Kokoswater heeft een lager suikergehalte dan veel andere frisdranken en is daarom mogelijk geschikt voor mensen met diabetes. Echter, elke 240 ml kokoswater bevat nog steeds ongeveer 11 gram suiker, dus diabetici moeten rekening houden met hun dagelijkse inname om een verhoogde bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Om gehydrateerd te blijven, blijft gewoon water de eerste keuze. Mannen hebben ongeveer 3,5 liter nodig en vrouwen ongeveer 2,6 liter, inclusief water uit voedsel en andere dranken. Kokoswater moet worden beschouwd als een supplement, niet als een volledige vervanging van gewoon water.
Hoewel kokoswater veilig en heilzaam is, mag het niet te veel worden geconsumeerd. In zeldzame gevallen kan kokoswater hyperkaliëmie veroorzaken, wat tot bewusteloosheid kan leiden.
Bron: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm
Reactie (0)