Waarom vind je het moeilijk om je handen achter je rug te doen?

Als je moeite hebt om je handen achter je rug te plaatsen, kan dat een teken zijn van een slechte houding, zwakke schouders, gespannen borstspieren of overmatig grote biceps.

Het opperarmbeen is een zeer flexibel orgaan in het lichaam en vervult vele functies. Daarom is dit gebied erg gevoelig voor blessures door diverse factoren. Als u uw arm niet achter uw rug kunt brengen, is dit een teken dat de flexibiliteit van uw schouder en de beweeglijkheid van uw gewricht problemen ondervinden. Hieronder volgen enkele oorzaken van deze aandoening.

Onjuiste houding

Kantoormedewerkers, studenten en schoolkinderen hebben vaak de neiging om onderuitgezakt te zitten. Dit draagt bij aan spanning in de schouders, wat leidt tot spierstijfheid en een gebrek aan flexibiliteit in dit gebied. Je kunt dit veranderen door rechtop in je stoel te zitten, met je voeten plat op de grond, en een foamroller te gebruiken om de flexibiliteit te vergroten en spierpijn en stijfheid te verminderen.

Ga eerst plat op de grond liggen, plaats de roller horizontaal achter je rug, houd je handen voor je en strek je schouders. Til je heupen van de grond en verplaats je gewicht naar de roller. Verplaats je gewicht naar één kant, rol van boven naar beneden en wissel dan van kant.

Stijfheid van het schoudergewricht

Het schoudergewricht bestaat uit het opperarmbeen (humerus), het schouderblad (scapula) en het sleutelbeen (clavicula). Deze zijn met elkaar verbonden door zacht weefsel zoals ligamenten, pezen, spieren en een gewrichtskapsel. Wanneer het schouderblad door spierspanning niet naar de wervelkolom kan bewegen, kan dit de beweging belemmeren en compressie in de schouder veroorzaken, wat leidt tot beperkte mobiliteit.

Om de flexibiliteit van je schouders te verbeteren, kun je schouderrotaties in een cirkelvormige beweging uitvoeren om je schouderbladen dichter bij elkaar te brengen. Doe dit drie keer per dag, 15 herhalingen per keer. Deze oefening helpt de bewegingsvrijheid van de schoudergewrichten te vergroten, de houding te verbeteren en nekpijn te verminderen.

Moeite hebben om achter je rug te reiken kan ook een indicatie zijn van je gezondheidstoestand. (Afbeelding: Freepik) — Moeite hebben om achter je rug te reiken kan ook een indicatie zijn van je gezondheidstoestand. (Afbeelding: *Freepik)*

Spanning van de borstspieren

Symptomen van een beklemmend gevoel op de borst zijn onder andere pijn, een slechte houding en een beperkte bewegingsvrijheid in de armen en schouders. Dit wordt vaak veroorzaakt door veelvuldig computergebruik of het kijken naar een telefoon. Deze activiteiten kunnen ervoor zorgen dat de schouders naar voren buigen, waardoor de borstspieren verkorten en het bereik bij het naar achteren strekken van de armen beperkt wordt.

Deze aandoening kan worden voorkomen door rekoefeningen voor de borstspieren te doen of een foamroller te gebruiken. Je kunt deze oefeningen drie keer per dag doen.

Overontwikkelde biceps

Spieronevenwichtigheden worden vaak veroorzaakt door trainingsgewoonten of leefstijl. De armspieren rond het schoudergewricht creëren ongelijke trekkrachten, waardoor het gewricht niet normaal kan functioneren en de bewegingsvrijheid beperkt wordt.

Triceps-strekkingen zijn oefeningen die de triceps en schouderspieren trainen en schouderpijn kunnen verlichten. Om deze oefening uit te voeren, til je je linkerarm hoog op en laat je hem vervolgens achter je hoofd zakken. Gebruik daarna je rechterhand om je linkerelleboog naar beneden te duwen, zodat je handpalm in het midden van je onderrug rust. Probeer deze positie 30 seconden vast te houden en herhaal de oefening 2-3 keer aan elke kant.

Huyen My (volgens Livestrong )

Lezers kunnen hier vragen over bot- en gewrichtsaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink