Urtete er et populært valg for søvn fordi de inneholder lite eller ingen koffein, i motsetning til noen teer som svart te som har koffeinnivåer nær kaffe. Nedenfor er en liste over teer som er bra for søvn og tilbyr flere andre helsefordeler.
1. Kamillete hjelper deg med å slappe av og sove godt.
Kamille har blitt brukt som medisin i tusenvis av år, gunstig for fordøyelsen og søvnløshet.
Selv om forskning på dette emnet er begrenset, har det vist seg at det å drikke kamillete forbedrer søvnkvaliteten. Den beroligende effekten av kamille skyldes et flavonoid kalt apigenin. Denne forbindelsen binder seg til benzodiazepinreseptorer i hjernen, noe som kan bidra til å redusere angst og indusere søvn.
Studier har vist at kvinner som drikker kamillete etter fødsel rapporterer reduserte symptomer på depresjon samt forbedret søvnkvalitet. Lignende resultater ble funnet hos eldre voksne, som rapporterte bedre søvnkvalitet enn kontrollgruppen som ikke drakk kamillete.
2. Lavendelte
Lavendelte kan hjelpe deg med å sove bedre og sovne lettere.
Selv om lavendel ofte brukes i aromaterapi, kan den også brukes til å lage en avslappende te som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Lavendels søvnfremkallende egenskaper inkluderer at den samhandler med nevrotransmitteren GABA (gamma-aminosmørsyre) for å bidra til å roe hjernen og fremme søvn. Den fungerer også som et angstdempende middel, eller som et mildt angststillende og beroligende middel.
3. Valerianrot-te
I likhet med kamille har valerianrot også en lang historie innen medisin, og er gunstig mot stress og angst. Valerianrot kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten. Valeriante er laget av tørket valerianurt og har en veldig særegen smak og lukt som kan være ubehagelig for noen. Å tilsette litt honning, mandelmelk eller lønnesirup bidrar til å forbedre smaken.
Valerianrot kombineres ofte med andre beroligende urter, som humle. Når den tas som et supplement eller drikkes som te, øker valerian GABA-nivåene i hjernen for å redusere angst og fremme følelser av ro og avslapning.
Valerianrot bidrar til å fremme søvn takket være to naturlige beroligende midler som finnes i urten, kjent som valepotriater og sesquiterpener. Det er imidlertid viktig å ikke ta valerianrotte sammen med visse medisiner eller kosttilskudd, som benzodiazepiner som Xanax eller barbiturater som morfin, da de kan forårsake bivirkninger når de tas sammen.
Valerianrotte fremmer god søvn.
4. Grønn te
Å drikke grønn te gjennom dagen i stedet for om kvelden kan bidra til å redusere tretthet og forbedre søvnkvaliteten. Dette er fordi en forbindelse i grønn te kalt teanin bidrar til å slappe av hjernen ved å redusere stressrelaterte hormoner og nevronal eksitabilitet. Sørg imidlertid for at den har lavt koffeininnhold – noen blandede grønne teer, som matcha, har et høyt koffeininnhold og kan forårsake våkenhet hvis de konsumeres for sent på dagen.
Fordelene med grønn te for hjernen strekker seg utover mental helse; den er også utmerket for søvnhelse. I tillegg bidrar polyfenoler – forbindelser som fremmer fordøyelsen og hjernens helse – i grønn te til å redusere betennelse og oksidativt stress i kroppen, samt hjelper med vekttap.
5. Pasjonsblomstte bidrar til å redusere søvnløshet.
Pasjonsblomst-te har lignende effekter på kroppen som kamille-te. I likhet med kamille bidrar pasjonsblomst til å redusere angst i hjernen takket være flavonoider som binder seg til benzodiazepinreseptorer i hjernen.
Noen studier har funnet at pasjonsblomst, når den kombineres med andre urtetilskudd som valerian, også er effektiv for å redusere kortvarig søvnløshet, i likhet med tradisjonelle søvnmidler. Denne studien brukte imidlertid kapsler i stedet for te – te er mindre konsentrert enn kapsler, men har fortsatt en positiv effekt på søvnen.
6. Te av magnoliabark
Te av magnoliabark bidrar til å fremme en god natts søvn.
Magnoliabark har blitt brukt som et søvnmiddel i tusenvis av år. Hovedforbindelsen, honokiol, binder seg til GABA-reseptorer i hjernen, noe som hjelper deg å sovne raskere.
I likhet med valerianrotte kan magnoliabarkte ha en ubehagelig smak for noen. Teen kan imidlertid søtes med honning eller lønnesirup hvis denne smaken ikke er noe man liker.
Noen hevder at magnoliabark hjelper dem å holde seg mer våkne om natten; tiden det tar å sovne igjen reduseres imidlertid betydelig.
7. Sitronmyntete (eller perillate)
Sitronmelisse (Perilla frutescens) er faktisk et medlem av myntefamilien. Det er en urt som stammer fra Sør-Europa, og i Vietnam er den ofte kjent som sitronmynte. Sitronmelisseblader brukes ofte i te- og eteriske oljeformer, og brukes ofte som et antibakterielt middel for å behandle infeksjoner samt for å behandle søvnproblemer.
Å drikke perillate om kvelden kan bidra til å redusere symptomer på søvnløshet, angst, depresjon eller rastløshet.
8. Ingefærte
Ingefær er utmerket for behandling av kvalme og sår hals. Det er også en betennelsesdempende matvare og rik på antioksidanter. Ingefærte er en naturlig, koffeinfri drikk, så den vil ikke påvirke søvnen din.
9. Sitrongresste
I tillegg til å bli brukt til å fremme sunn hvile, har sitrongress også antioksidant-, betennelsesdempende og antibakterielle egenskaper. Det kan også fremme sunn fordøyelse og sunt kolesterolnivå.
10. Peppermyntete
Peppermyntete er koffeinfri og kan hjelpe deg med å slappe av og få en god natts søvn. Den er også flott for å lindre magesmerter og allergier og tette bihuler. Den essensielle peppermynteoljen bidrar også til å friske opp pusten.
Selv om mange typer te sies å fremme søvn, er det som fungerer best for én person kanskje ikke det samme for en annen. Dessuten garanterer ikke det å bare drikke te en god natts søvn, så det å opprettholde god søvnhygiene og en jevnlig søvnplan er viktig for å virkelig få best mulig støtte fra kveldskoppen din.
[annonse_2]
Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
Kommentar (0)