2 øvelser på bare 2 minutter som hjelper deg å holde deg ung

Legen avslører at 2-minutters trening hver morgen hjelper deg å holde deg ung

En lege har delt at bare 2 minutter å trene hver morgen kan hjelpe deg å holde deg ung.

Dr. Michael Mosley, en tidligere britisk lege, avslørte at han bare har gjort armhevinger og knebøy hver morgen de siste 10 årene for å holde seg i form og forynge seg.

Bare 2 minutter hver morgen med omtrent 20 armhevinger og 20 knebøy

Han anbefaler å innlemme armhevinger og knebøy i den daglige rutinen. Takket være dem har en 66 år gammel manns ryggrad blitt lik den man har hatt på 25 år.

Dr. Mosley gjør armhevinger og knebøy hver morgen sammen med kona Claire, som også er fastlege.

Herr Mosley sa: Dette er veldig gode og enkle øvelser. Du gjør dem bare som det første du gjør om morgenen etter at du våkner. De er også bra for hjernen fordi de bringer mer oksygen til hjernen.

Eksperten forklarte: «Takket være at jeg gjør disse to øvelsene hver dag, viste testresultatene at ryggraden min tilsvarer en 25-årings, selv om jeg er 66 år gammel.»

Herr Mosley har praktisert de to ovennevnte øvelsene i omtrent 10 år, og nå kan han gjøre 35–40 armhevinger om gangen. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 17. august.

Ikke glem at små ting bare tar noen få minutter, men gir langsiktige helsefordeler.

Du kan ha usunne vaner som er skadelige for helsen din, men det viktigste er at du innser det og endrer deg.

Nedenfor deler Science A2Z 5 vaner som kan gjøres på bare noen få minutter for å hjelpe deg med å leve et sunnere og mer attraktivt liv.

Les en bok før du legger deg

Lesing før leggetid kan bidra til å redusere stress, akkurat som meditasjon og yoga. Forskning viser at lesing før leggetid forbedrer søvnkvaliteten ved å øke produksjonen av søvnhormonet melatonin. Det forbedrer også konsentrasjonsevnen, øker hjernekapasiteten, reduserer risikoen for degenerative sykdommer som Alzheimers og fremmer kreativiteten.

Lesing før leggetid kan bidra til å redusere stress, akkurat som meditasjon og yoga

Ikke ta med telefonen i sengen

«Den gylne regelen for søvn er å bare bruke sengen til å sove i.» Å bruke telefonen i sengen kan gjøre det vanskelig å sovne og føre til dårlig søvnkvalitet.

En studie fra 2020 fant at det å redusere telefonbruk før leggetid i fire uker forbedret søvnkvaliteten, søvnvarigheten og hukommelsen. En annen studie fant at bruk av telefon før leggetid var assosiert med dårlig søvn. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 17. august .

Knesmerter når jeg trente på treningsstudioet, dro til legen og fant ut at det var beinkreft

Amy Haigh kjente plutselig en dump verk i kneet. Hun ignorerte smerten, men da hun dro på treningssenteret ble smertene og hevelsen verre. Testresultatene sjokkerte henne fordi årsaken til smertene var beinkreft.

Amy Haigh (27 år gammel) bor i Auckland, New Zealand. I mars 2022 fikk hun plutselig vondt i venstre kne. ​​Jenta trodde det sannsynligvis skyldtes en skade etter en ridetur.

Amy Haigh ante ikke at knesmertene hennes var forårsaket av osteosarkom, en type beinkreft.

Hun dro ikke til legen for en sjekk, men lot seg selv komme seg. Men kort tid etter verket kneet og hovnet verre hver gang hun dro på treningssenteret. De neste seks månedene gikk hun til fysioterapeut og ortoped, men behandlingene var ineffektive.

Hennes personlige trener la merke til at noe var galt og foreslo at Haigh skulle ta en CT-skanning. I september 2022 dro hun til sykehuset for en sjekk og fikk ordre om en MR-skanning. Resultatene viste at hun hadde osteosarkom, den vanligste typen primær beinkreft.

Det sjokkerte Haigh å bli diagnostisert med kreft i så ung alder og ha en sunn livsstil. «Jeg har alltid vært veldig aktiv og sunn, aldri hatt noen alvorlige sykdommer, bare en og annen forkjølelse. Jeg begynte å gå på treningsstudio i 2019 og er en rideentusiast», sa Haigh. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm