En lege delte at bare to minutter med trening hver morgen kan hjelpe deg å holde deg ung lenger.
Dr. Michael Mosley, en tidligere britisk lege, avslørte at han bare har gjort armhevinger og knebøy hver morgen de siste 10 årene for å holde seg i form og se yngre ut.
Bare 2 minutter hver morgen med omtrent 20 armhevinger og 20 knebøy.
Han anbefaler å innlemme armhevinger og knebøy i den daglige rutinen. Takket være dem har ryggraden til en 66-åring som ham kommet tilbake til 25-årsalderen.
Dr. Mosley gjør armhevinger og knebøy hver morgen med sin kone, Claire, som også er allmennlege.
Herr Mosley sa: «Dette er virkelig gode og enkle øvelser. Du trenger bare å gjøre dem tidlig om morgenen etter at du har våknet. Disse øvelsene er også veldig bra for hjernen fordi de vil levere mer oksygen til hjernen.»
Eksperten forklarte: «Takket være at jeg gjør disse to øvelsene daglig, har ryggraden min blitt bedre enn en 25-åring, selv om jeg er 66 år gammel.»
Herr Mosley har praktisert disse to øvelsene i omtrent 10 år, og han kan nå gjøre 35–40 armhevinger om gangen. Lesere kan finne mer informasjon om dette i helsedelen av artikkelen datert 17. august.
Ikke glem at disse små tingene, som bare tar noen få minutter, kan ha langsiktige helsefordeler.
Du kan ha usunne vaner som påvirker helsen din negativt, men det viktigste er at du gjenkjenner dem og endrer dem.
Science A2Z deler fem vaner som det bare kan ta noen få minutter å ta i bruk, og som hjelper deg å leve et sunnere og mer attraktivt liv.
Les en bok før leggetid.
Lesing før leggetid kan bidra til å redusere stress, på samme måte som meditasjon og yoga. Forskning viser at lesing før leggetid forbedrer søvnkvaliteten ved å øke produksjonen av søvnhormonet melatonin. Det bidrar også til å forbedre konsentrasjonsevnen, styrke hjernefunksjonen, redusere risikoen for degenerative sykdommer som Alzheimers og styrke kreativiteten.
Å lese før leggetid kan bidra til å redusere stress, på samme måte som meditasjon og yoga.
Ikke ta med telefonen i sengen.
«Den gylne regelen for søvn er å bare bruke sengen til å sove i.» Å bruke telefonen i sengen kan gjøre det vanskelig å sovne og føre til dårlig søvnkvalitet.
En studie fra 2020 viste at det å redusere telefonbruk før leggetid i fire uker forbedret søvnkvaliteten, varigheten og hukommelsen. En annen studie viste også at bruk av telefoner før leggetid hadde større sannsynlighet for å føre til dårlig søvnkvalitet. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 17. august .
Knesmerter under treningsøkter fører til diagnosen beinkreft.
Amy Haigh kjente plutselig en dump, verkende smerte i kneet. Hun ignorerte smerten, men da hun dro på treningssenteret, ble kneet enda mer hovent og smertefullt. Testresultatene sjokkerte henne fordi årsaken til smertene var beinkreft.
Amy Haigh, 27, bor i Auckland, New Zealand. I mars 2022 opplevde hun plutselig en dump smerte i venstre kne. Hun trodde det kunne skyldes en skade hun pådro seg under ridning.
Amy Haigh mistenkte aldri at knesmertene hennes var forårsaket av osteosarkom, en type beinkreft.
Hun oppsøkte ikke lege, men lot det gro av seg selv. Kort tid etterpå ble kneet hennes imidlertid mer smertefullt og hovent hver gang hun trente på treningssenteret. De neste seks månedene søkte hun hjelp hos en fysioterapeut og en ortopedisk lege, men ingen av behandlingene var effektive.
Hennes personlige trener la merke til noe uvanlig og foreslo at Haigh skulle ta en CT-skanning. I september 2022 dro hun til sykehuset for en sjekk og ble bedt om å ta en MR-undersøkelse. Resultatene viste at hun hadde osteosarkom, den vanligste typen primær beinkreft.
Haigh ble sjokkert over å få kreftdiagnosen i så ung alder til tross for sin sunne livsstil. «Jeg lever et veldig aktivt og sunt liv, jeg har aldri hatt noen alvorlige sykdommer, bare sporadiske forkjølelser. Jeg begynte å gå på treningsstudio i 2019, og jeg er en ivrig rytter», fortalte Haigh. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!
Kommentar (0)