3 tegn på omega-3-mangel som mange lett overser.

Omega-3 er en gruppe essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan syntetisere på egenhånd, og derfor må tilføres gjennom mat. De er involvert i mange viktige funksjoner i hjernen, øynene og det kardiovaskulære systemet.

De viktigste formene for omega-3-fettsyrer inkluderer ALA, EPA og DHA. Omega-3-mangel forårsaker ofte ikke åpenbare symptomer. Tegnene vises vanligvis subtilt og forveksles lett med stress, aldring eller andre vanlige helseproblemer. Derfor har mange mennesker mangel på omega-3-fettsyrer i lengre perioder uten å innse det, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Laks, makrell, linfrø, chiafrø, valnøtter ... er alle matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer.

FOTO: N. Quy laget med kunstig intelligens

Her er noen varseltegn på at kroppen din mangler omega-3.

Vedvarende tørr, flassende hud

Huden er et av organene som kan vise tidlige tegn på omega-3-mangel. Disse fettsyrene bidrar til å opprettholde hudens naturlige beskyttelsesbarriere, holde på fuktigheten og begrense vanntap gjennom hudoverflaten.

Når kroppen ikke får nok omega-3, kan huden bli tørr, flassende eller lettere irritert enn vanlig. Noen merker at huden mister mykhet, elastisitet eller ofte utvikler røde og kløende flekker til tross for bruk av hudpleieprodukter.

Tørre øyne

Mange tror at tørre øyne rett og slett er en konsekvens av overdreven bruk av datamaskin eller telefon. Imidlertid er denne tilstanden noen ganger også relatert til mangel på omega-3-fettsyrer.

DHA er en viktig komponent i netthinnens struktur, mens EPA og DHA deltar i reguleringen av betennelsesresponser på øyets overflate. Når omega-3-nivåene synker, kan kvaliteten på tårefilmen påvirkes, noe som fører til vedvarende tørrhet, svie eller en kornete følelse i øynene.

En studie publisert i Journal of Clinical Medicine viste at omega-3-tilskudd kan bidra til å forbedre symptomer på tørre øyne hos en rekke individer. Hvis øynene dine ofte er irriterte selv etter tilstrekkelig hvile eller uten noen åpenbar oftalmologisk tilstand, er dette et tegn som ikke bør ignoreres.

Vedvarende leddsmerter eller stivhet

Omega-3 er kjent for sin evne til å regulere betennelsesreaksjoner i kroppen. Hos noen mennesker kan betennelsesprosesser bli mer intense når omega-3-nivåene er lave.

Mange tror at leddsmerter kun er relatert til alder eller overanstrengelse. Imidlertid kan et kosthold som mangler omega-3 også bidra til økt smerte eller stivhet i leddene, spesielt hos de med kroniske betennelsestilstander.

Grupper med høy risiko for omega-3-mangel inkluderer personer som spiser lite fisk, vegetarianere eller veganere som ikke får i seg tilstrekkelige kilder til omega-3. I tillegg er personer med medisinske tilstander som svekker fettopptaket og eldre voksne med dårlig kosthold også mer utsatt for omega-3-mangel, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm