Kaffe er ikke bare en forfriskende drikk om morgenen, men den kan også bidra betydelig til å redusere visceralt fett – den farligste typen fett for kardiovaskulær og metabolsk helse.
Magefett, spesielt visceralt fett – fettet som omgir organer som lever, tarmer og mage – påvirker ikke bare utseendet, men øker også risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og metabolske forstyrrelser.
En nylig publisert studie viser imidlertid at personer som drikker gjennomsnittlig 1,7 kopper kaffe per dag har betydelig lavere nivåer av visceralt fett sammenlignet med de som ikke drikker kaffe.
Så hva gjør kaffe til en effektiv drikk for å redusere magefett? Her er tre vitenskapelig beviste grunner:
1. Øker stoffskiftet takket være koffein.
I tillegg til å være en forfriskende drikk om morgenen, kan kaffe også bidra betydelig til å redusere visceralt fett (Foto: Getty).
Koffein i kaffe har lenge vært kjent for sin evne til å stimulere nervesystemet og øke energimetabolismen.
Ifølge Dr. Megan Byrd, en ernæringsfysiolog hos EatingWell , kan koffein øke stoffskiftet med 5–20 % innen 3 timer etter inntak. Dette gjør at kroppen kan bruke mer energi, noe som bidrar til å forbrenne overflødig fett, inkludert magefett.
2. Rik på antioksidanter som hjelper med å bryte ned fett.
Få vet at kaffe inneholder flere antioksidanter enn både grønn te og rødvin. En kopp kaffe kan gi 200–550 mg antioksidantforbindelser som klorogensyre og cafestol – to komponenter som har vist seg å ha en positiv innvirkning på å redusere visceralt fett og midjeomkrets.
Dr. Beth Conlon, en ernæringsfysiolog i New Jersey (USA), sa: «Klorogensyre bidrar til å redusere glukoseopptaket og stimulerer fettnedbrytningen, mens cafestol kan påvirke gener som regulerer stoffskiftet, noe som bidrar til en reduksjon av kroppsfett.»
3. Reduserer appetitten
Koffein kan også hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Noen studier tyder på at kaffe kan redusere hormonet ghrelin, som stimulerer sultfølelsen.
Selv om resultatene ikke er helt konsistente på tvers av studier, kan det å drikke kaffe etter måltider bidra til å dempe ukontrollert småspising, og dermed bidra til kalorikontroll og reduksjon av magefett.
Merk: Dr. Conlon advarer om at kaffe ikke kan erstatte måltider. Faste og utelukkende avhengighet av kaffe kan være skadelig for den generelle helsen og redusere stoffskiftet. Det bør kombineres med et næringsrikt kosthold og moderat trening.
Hvordan bør du drikke kaffe for å effektivt redusere magefett?
Ikke all kaffe er skapt like. Iskaffe med melk eller latte med mye fløte og sukker kan tilføre uønskede kalorier.
Kaffe med melk eller latte med mye fløte og sukker kan øke kaloriinntaket (Foto: Tú Anh).
Ekspertråd:
– Foretrekk ren svart kaffe, uten tilsatt sukker eller søtet kondensert melk.
– For en mer smaksrik opplevelse kan du tilsette usøtet plantebasert melk eller skummet melk.
- Beste tidspunkt å drikke: morgen eller før kl. 14.00 for å unngå å påvirke søvnen.
- Kombiner kaffe med et balansert kosthold og en aktiv livsstil for å optimalisere effektiviteten av å redusere magefett.
Selv om kaffe kan bidra til å redusere visceralt fett, er det ikke en «mirakelkur».
Suksess med å redusere magefett avhenger fortsatt av en sunn livsstil: et balansert kosthold, regelmessig trening og tilstrekkelig søvn. En kopp kaffe om morgenen kan være et lite, men positivt utgangspunkt for reisen din mot å forbedre fysikk og helse.
Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ca-phe-la-thuc-uong-dot-mo-bung-hang-dau-20250509082436927.htm
Kommentar (0)