4 måter å bidra til å holde knoklene dine sterke i alle aldre.

Mange mennesker blir mer utsatt for osteoporose når de kommer i middelalderen, noe som øker risikoen for brudd og bein- og leddsykdommer, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Soleksponering hjelper huden med å produsere vitamin D, et vitamin som hjelper bein med å absorbere kalsium.

For å holde beinene dine sterke og sunne, bør du følge disse metodene:

Få i deg nok kalsium.

Kalsium spiller en avgjørende rolle i beinhelsen, så alle trenger å få i seg nok kalsium i sitt daglige kosthold. Voksne i alderen 19 til 50 år trenger omtrent 1000 mg kalsium per dag. Den anbefalte mengden for kvinner i alderen 51 år og eldre og menn i alderen 71 år og eldre er 1200 mg per dag.

Du liker kanskje også

4 typer grønnsaker som hjelper kroppen med å avgifte celler.Selleri, brokkoli, grønnkål, spinat ... har et høyt innhold av antioksidanter, som er vitenskapelig bevist å hjelpe kroppen med å avgifte celler.

Kvinner over 45 år bør inkludere disse 5 matvarene i kostholdet sitt for å styrke bein og redusere smerte.KDS – Å velge riktig mat bidrar ikke bare til å forbedre bein- og leddhelsen, men støtter også fordøyelsen og styrker det generelle immunforsvaret.

3 sommermatvarer som er bra for nyrene, forbedrer seksuell helse og er skånsomme mot magen.Det er ikke nødvendig å lete etter dyr mat; ingefær, yam og gressløk er kjente ingredienser som hjelper fordøyelsen, varmer kroppen og bidrar til økt energi om sommeren.

De beste kildene til kalsium er melk, mandler, brokkoli, grønnkål, laks, sardiner og soyaprodukter.

Beinscreening

Personer med høy risiko for osteoporose, som eldre kvinner, bør gjennomgå screening og bentetthetstester for å sjekke om det er problemer med bein eller ledd. Den vanligste metoden er røntgenbilder. Områdene som vanligvis må skannes er hofter og ryggrad.

De som trenger beinprøve er kvinner 65 år og eldre, menn 70 år og eldre, og alle som noen gang har hatt et brudd. Personer med høy risiko for fall, som de med Parkinsons sykdom eller andre kroniske tilstander, trenger også bentetthetsmåling.

Opplæring

Regelmessig trening bidrar til å opprettholde bentetthet og redusere bentap. Trening kan omfatte gange, jogging, trapper, pull-ups, armhevinger eller vektløfting.

Trening stimulerer beinceller, noe som bidrar til å øke bentettheten. Tykkere, sterkere bein reduserer risikoen for brudd. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at minst to styrketreningsøkter per uke er tilstrekkelig for å opprettholde bentettheten uten medisiner.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøker og arbeider i Minnesota, USA.Fra 28. til 30. juni besøkte og arbeidet den vietnamesiske ambassadøren til USA, Nguyen Quoc Dung, Minnesota.

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vitamin D-tilskudd

For at bein skal kunne absorbere kalsium, er vitamin D nødvendig. Voksne i alderen 19–70 år trenger omtrent 600 IE vitamin D per dag.

Huden kan syntetisere vitamin D når den utsettes for sollys. Derfor anbefaler eksperter å sole seg i 15 til 20 minutter per dag. I tillegg kan folk få vitamin D fra matvarer som laks, tunfisk, sopp, egg, melk, frokostblandinger og kosttilskudd ved behov, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm