4 ting onkologer vil at du skal slutte å gjøre

Onkologer advarer om at små livsstilsendringer kan bidra til å forhindre opptil 40 % av krefttilfellene.

Illustrasjonsfoto: Spise sunt

Kreft har lenge vært ansett som en sykdom som er sterkt påvirket av genetikk og alder. Imidlertid viser økende forskning at livsstil spiller en spesielt viktig rolle i å bestemme risikoen for å utvikle sykdommen. Onkologer mener at millioner av krefttilfeller over hele verden kunne vært forhindret hvis folk hadde sunt kosthold, mosjonerte riktig og utviklet positive livsstilsvaner.

Ifølge Fiona Malcomson, vitenskapelig rådgiver ved American Institute for Cancer Research (AICR), er omtrent 40 % av krefttilfeller hos voksne knyttet til modifiserbare faktorer som røyking, overvekt, et usunt kosthold, alkoholforbruk og en stillesittende livsstil. Dette betyr at risikoen for å utvikle sykdommen kan reduseres betydelig hvis folk justerer sin daglige livsstil.

Fra onkologers og kreftforebyggingseksperters perspektiv er det fire vanlige vaner som i stillhet øker risikoen for å utvikle sykdommen, og mange opprettholder dem fortsatt hver dag:

1. Spise bearbeidet kjøtt

Pølser, bacon, skinke, pålegg og annen bearbeidet hurtigmat har blitt praktiske valg i det moderne liv. Men ifølge eksperter er dette også matvaregrupper som bør begrenses hvis du vil redusere risikoen for kreft.

Bearbeidet kjøtt er en matvaregruppe som bør begrenses hvis du vil redusere risikoen for kreft.

Onkolog Ezekiel J. Emanuel uttalte at bearbeidet kjøtt er sterkt knyttet til tykktarmskreft, og i mindre grad til mage- og bukspyttkjertelkreft.

Årsaken ligger i nitritt- og nitratforbindelser som ofte brukes til å konservere mat. Disse stoffene kan skade DNA i slimhinnen i fordøyelseskanalen, og dermed øke risikoen for dannelse av kreftceller.

Dessuten har bearbeidet kjøtt, som ofte finnes i hurtigmat, et høyt innhold av salt, sukker og fett, noe som lett fører til vektøkning og fedme. Samtidig regnes fedme nå som en risikofaktor for mange forskjellige typer kreft.

Eksperter anbefaler å prioritere fersk mat, begrense ultraprosessert mat og opprettholde et balansert kosthold for langsiktig helsevern.

2. Et kosthold som mangler fiber.

Et annet problem som eksperter spesielt har bemerket er mangelen på fiber i det daglige kostholdet.

Fiber finnes rikelig i grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og fullkorn. Den raske moderne livsstilen har imidlertid ført til at mange i økende grad er avhengige av bearbeidet mat, noe som resulterer i et lavere fiberinntak enn anbefalt.

Fiber spiller en avgjørende rolle i tarmmikrobiomet – som er nært knyttet til immunitet og risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kreft.

Ifølge Dr. Emanuel er et fiberfattig kosthold knyttet til kolorektal kreft og kan også øke risikoen for bryst-, mage- og spiserørskreft.

Forskere mener at fiber spiller en avgjørende rolle i tarmmikrobiomet. Når fiber metaboliseres, bidrar det til å produsere kortkjedede fettsyrer som gir næring til tarmslimhinnen, reduserer betennelse og bidrar til å beskytte kroppen mot risikoen for å utvikle unormale celler.

Mange nyere studier har også vist at et sunt tarmmikrobiom ikke bare påvirker fordøyelsen, men også er nært knyttet til immunitet og risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kreft.

3. Å sitte for mye

I teknologiens tidsalder tilbringer mange mennesker mesteparten av tiden sin foran dataskjermer, telefoner og kontorarbeid. Dette gjør en stillesittende livsstil til en av de mest bekymringsfulle helserisikoene i dag.

Studier viser at regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for mange typer kreft, inkludert bryst-, nyre-, blære- og magekreft.

En stillesittende livsstil har blitt en av de mest bekymringsfulle helserisikoene i dag.

Ifølge professor Kerri Winters-Stone ved Oregon Health & Science University er imidlertid ikke trening alene nok hvis folk fortsatt sitter for mye resten av dagen.

Hun sa at forskere for tiden er interessert i «24-timers aktivitetsmønsteret», som inkluderer tid brukt på trening, søvn og stillesittende arbeid. Dette regnes som en indikator på generell helse og evnen til å forebygge sykdom på lang sikt.

En studie viste at gruppen med høyest fysisk aktivitet reduserte risikoen for kreft med opptil 26 % sammenlignet med den minst aktive gruppen. Eksperter anbefaler at alle sikter mot rundt 9000 skritt per dag for å forbedre helsen sin.

Høyintensiv trening er ikke nødvendig; små endringer som å gå mer, reise seg og bevege seg i arbeidspauser, eller å begrense lengre perioder med sitting kan utgjøre en betydelig forskjell.

4. Mangel på sosial tilknytning

Selv om det ofte blir oversett, er sosial tilknytning også nært knyttet til fysisk og psykisk helse.

Ifølge professor Winters-Stone kan langvarig ensomhet føre til depresjon, tretthet og redusert motivasjon for egenomsorg. Dette kan lett føre til usunne spisevaner, mangel på trening og selvisolasjon, noe som skaper en negativ syklus for helsen.

Langvarig ensomhet kan føre til depresjon, tretthet og redusert motivasjon for egenomsorg.

Eksperter mener at selv små interaksjoner i hverdagen er viktige. En kort samtale, en hilsen eller å opprettholde fellesskapsaktiviteter kan bidra til å forbedre moralen og fremme mer positiv atferd.

I sammenheng med økende stressnivåer og psykiske helseproblemer blir sosial tilknytning sett på som en uunnværlig del av en sunn livsstil.

Kreftforebygging starter med små endringer.

I tillegg til å unngå tobakk og begrense overdreven soleksponering, anbefaler eksperter å opprettholde en sunn vekt, redusere forbruket av sukkerholdige drikker og begrense alkohol for å redusere risikoen for kreft.

Ifølge American Cancer Research Institute er alkohol årsaken til minst seks forskjellige typer kreft og er en av de viktigste forebyggbare årsakene til kreft.

Eksperter bemerker også at det ikke finnes noen «mirakel»-tilskudd eller -piller som kan forebygge kreft. I stedet er et balansert kosthold, regelmessig trening og en sunn livsstil fortsatt de viktigste grunnlagene for å beskytte ens helse.

«Kreftforebygging krever ikke drastiske endringer over natten. Små justeringer, gjort konsekvent over tid, kan utgjøre en stor forskjell», understreket Fiona Malcomson.

Eksperter erkjenner imidlertid også at en sunn livsstil ikke kan garantere absolutt beskyttelse mot kreft, ettersom risikoen for å utvikle sykdommen også påvirkes av alder og genetiske faktorer. Likevel anses det fortsatt som et viktig «skjold» å proaktivt bygge positive vaner for å hjelpe enkeltpersoner med å redusere risikoen for sykdom og forbedre livskvaliteten på lang sikt.

Kilde: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html