Treningstester som trapper og jogging kan bidra til å vurdere respirasjonsfunksjonen og oppdage lungeavvik.
Lungene er et viktig organ i luftveiene, men de blir lett skadet. Lege Tran Duy Hung, avdeling for respirasjonsmedisin, Tam Anh General Hospital , Hanoi , anbefaler noen enkle lungefunksjonstester nedenfor, slik at alle proaktivt kan utføre dem hjemme.
Gå opp og ned trapper
Slik gjør du det : Ta trappen sakte og forsiktig fra første etasje til tredje etasje. Husk å holde et jevnt, sakte tempo som en vanlig gange.
Folk som lett kan gå i trapper uten å stoppe for å hvile har sunne lunger. Lungefunksjonen er derimot problematisk når du har pustevansker, ikke får puste, eller er for sliten og trenger å hvile mange ganger når du går i trapper. På dette tidspunktet må du snart oppsøke en lungelege.
Trappeøvelser hjelper med å sjekke lungehelsen. Foto: Freepik
Løper på plass
Jogging på stedet er en enkel måte å teste lungehelsen din gjennom fysisk aktivitet.
Slik gjør du det : Stå rett opp og løp på plass i et moderat, jevnt tempo, ikke for raskt eller for sakte. Prøv å kontrollere pusten din mens du løper.
Hvis du kan fortsette å jogge i mer enn 5 minutter uten å stoppe, er lungefunksjonen din god. Hvis det er mindre enn 5 minutter, kan lungene dine være svake.
Metode for å holde pusten
Denne testen bidrar til å vurdere lungenes og luftveienes evne til å lagre luft og oksygen.
Slik gjør du : Ta et dypt pust og pust inn, prøv å puste inn så mye som mulig, la lungene utvide seg så mye som mulig, magen utvides. Etter innånding må du kontrollere, holde pusten, ikke la luften slippe ut gjennom nesen eller munnen for å unngå å påvirke resultatene.
Hvis du kan holde pusten i 30 sekunder eller mer, er lungefunksjonen din ganske god. Hvis du kan holde pusten i mindre enn 20 sekunder, kan det hende at lungefunksjonen din har problemer.
Metode for å blåse lys
For å utføre denne testen må du klargjøre et stearinlys eller en oljelampe.
Slik gjør du det : Plasser et tent stearinlys eller en oljelampe på samme nivå som munnen din og omtrent 20 cm unna. Ta et dypt pust og blås ut stearinlyset.
Denne testen evaluerer lungefunksjonen basert på det maksimale luftvolumet som pustes ut i løpet av det første sekundet. Hvis du kan blåse ut lyset med bare ett kraftig slag, er lunge- og luftveishelsen din i orden. Hvis du må blåse ut lyset flere ganger for å slukke det, er ikke lunge- og luftveishelsen din god.
Trening og bevegelse bidrar til å forbedre pusteevnen, øke lungevolumet og gjøre pusten dypere. Trening stimulerer også kroppens immunforsvar, noe som reduserer risikoen for luftveissykdommer.
Dr. Hung bemerket at etter å ha utført ovennevnte øvelser, bør personer med redusert lungefunksjon oppsøke respirasjonsavdelingen for en spesifikk undersøkelse og behandling som foreskrevet om nødvendig.
I tillegg til trening påvirker ernæring og en sunn livsstil helsen til hele kroppen, inkludert luftveiene. Å opprettholde et sunt kosthold, rikt på fiber, vitaminer og å drikke nok vann hver dag, bidrar til å holde lungene sunne. Vaksinasjon mot influensa, pneumokokkinfeksjoner og kikhoste kan styrke immuniteten og forhindre luftveissykdommer forårsaket av virus.
Dr. Hung råder røykere til å slutte å røyke for å forbedre lungefunksjonen og forebygge mange farlige lungesykdommer. Røyking er den viktigste årsaken til kroniske luftveissykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), lungefibrose og lungekreft.
Khue Lam
| Leserne stiller spørsmål om luftveissykdommer her som leger kan svare på |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)