Stresstester som å gå i trapper eller løpe kan bidra til å vurdere respirasjonsfunksjonen og oppdage lungeavvik.
Lungene er et viktig organ i luftveiene, men de blir lett skadet. Dr. Tran Duy Hung, spesialist i respirasjonsmedisin ved Tam Anh General Hospital i Hanoi , gir råd om noen enkle lungefunksjonstester som folk proaktivt kan utføre hjemme.
Gå opp trappene
Instruksjoner : Ta trappen sakte og forsiktig fra første etasje til tredje etasje. Husk å holde et jevnt og rolig tempo, som en vanlig spasertur.
Å kunne gå i trapper uten å stoppe for å hvile indikerer sunne lunger. Motsatt kan kortpustethet, pustevansker eller overdreven tretthet som krever hyppig hvile når man går i trapper, indikere lungeproblemer. I slike tilfeller bør du oppsøke en spesialist i respirasjon så snart som mulig.
Trappeøvelser hjelper med å sjekke lungehelsen. Foto: Freepik
Løp på plass
Å løpe på stedet er en enkel metode for å sjekke lungehelsen gjennom anstrengende aktivitet.
Instruksjoner : Stå oppreist og løp på plass i et moderat, jevnt tempo; det trenger ikke å være for raskt eller for sakte. Prøv å kontrollere pusten din mens du løper.
Hvis du kan opprettholde en stillestående løpeaktivitet i over 5 minutter uten å stoppe, er lungefunksjonen din god. Hvis du kan løpe i mindre enn 5 minutter, kan lungene dine være svake.
Pusteholdende metode
Denne testen bidrar til å vurdere lungenes og luftveienes evne til å lagre luft og oksygen.
Instruksjoner : Ta et dypt pust og pust dypt inn. Prøv å puste inn så mye som mulig, og fyll lungene og magen så mye som mulig. Etter innånding, kontroller og hold pusten. Unngå at luft slipper ut gjennom nesen eller munnen for å unngå å påvirke resultatene.
Hvis du kan holde pusten i 30 sekunder eller mer, betyr det at lungefunksjonen din er ganske god. Hvis du kan holde pusten i mindre enn 20 sekunder, kan lungefunksjonen din være svekket.
Metode for å blåse lys
For å utføre denne testen trenger du et stearinlys eller en oljelampe.
Instruksjoner : Plasser et tent stearinlys eller en oljelampe i munnhøyde, omtrent 20 cm unna. Ta et dypt pust og blås ut lyset.
Denne testen vurderer lungefunksjonen gjennom maksimalt ekspirasjonsvolum i løpet av det første sekundet. Hvis du kan slukke en flamme med et enkelt kraftig slag, er lunge- og respirasjonshelsen din generelt god. Hvis du må blåse på stearinlysflammen flere ganger for å slukke den, er ikke lunge- og respirasjonshelsen din god ennå.
Trening og fysisk aktivitet forbedrer pusten, øker lungekapasiteten og gir mulighet for dypere pust. Trening stimulerer også kroppens immunforsvar, noe som reduserer risikoen for luftveissykdommer.
Dr. Hung bemerket at etter å ha utført øvelsene ovenfor, bør personer med nedsatt lungefunksjon oppsøke respirasjonsavdelingen for en grundig sjekk og behandling etter behov.
I tillegg til trening, påvirker ernæring og en sunn livsstil den generelle helsen, inkludert luftveiene. Å opprettholde et sunt kosthold rikt på fiber og vitaminer, og å drikke nok vann daglig, bidrar til sunne lunger. Å få influensa-, pneumokokk- og kikhostevaksiner kan styrke immuniteten og forhindre luftveissykdommer forårsaket av virus.
Dr. Hung råder røykere til å slutte å røyke for å forbedre lungefunksjonen og forhindre mange farlige lungesykdommer. Sigaretter er den viktigste årsaken til kroniske luftveissykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), lungefibrose og lungekreft.
Khue Lam
| Leserne kan stille spørsmål om luftveissykdommer her, som leger kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)