4 matvaregrupper som er gunstige for sædhelsen.

Mange faktorer påvirker sædkvaliteten, og livsstil og ernæring spiller en betydelig rolle. Så, hvilke matvarer er gunstige for sædhelsen?

1. Matvarer i middelhavsdietten er gunstige for sædhelsen.

Studier viser at menn som følger et middelhavskosthold har bedre sædkvalitet fordi dette kostholdet prioriterer helmat og begrenser bearbeidet mat.

I en studie publisert i tidsskriftet Nutrients, som evaluerte rollen til middelhavskostholdet og ultraprosessert mat på sædparametre, viste italienske forskere at det å følge middelhavskostholdet har en direkte positiv innvirkning på ulike populasjoner av sædrørceller på grunn av dens rike sammensetning av flerumettede fettsyrer og oligo-rike elementer. Dette kostholdet bidrar også til å øke testiklenes følsomhet for follikkelstimulerende hormon.

Middelhavsdietten fokuserer på helmat som grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner, nøtter, olivenolje, fisk og urter. Olivenolje anbefales som det primære tilskuddsfettet, og erstatter andre oljer og fettstoffer.

Nøtter inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for sædhelsen.

2. Legg til nøtter som er rike på omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt.

Nøtter (valnøtter, mandler, cashewnøtter, linfrø, gresskarkjerner osv.) er en kilde til omega-3-fettsyrer, vitaminer og mineraler som er gunstige for sædcellenes struktur og funksjon.

Omega-3-fettsyrer bidrar til å forbedre strukturen til sædcellemembranene. Vitamin E, magnesium, selen og sink i nøtter bidrar til å bekjempe oksidasjon, beskytte sædceller mot skade og forbedre blodsirkulasjonen, noe som støtter erektil funksjon.

3. Spis mer frukt og grønnsaker.

Å øke inntaket av antioksidantrike frukter og grønnsaker i ditt daglige kosthold kan være gunstige for sædhelsen.

Forskere ved Harvard TH Chan School of Public Health har funnet en sammenheng mellom regelmessig inntak av bearbeidet kjøtt og lavere fruktbarhetsrater, mens det å spise mer frukt og grønnsaker er bedre for sædhelsen.

Studier viser at personer med sunt kosthold som inkluderer rikelig med fisk, kylling, frukt og grønnsaker har høyere sædkvalitet enn de som spiser mye rødt kjøtt, stekt mat, sukkerholdige drikker og desserter.

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er bra for sædcellene.

4. Sørg for at du spiser nok sinkrik mat.

Sink er avgjørende for sædproduksjon og mannlig seksuell funksjon. Sinkmangel hos menn kan føre til redusert sædkvalitet og redusert seksuell hyppighet.

Ifølge Dr. Tran Thi Bich Nga, en spesialist i ernæring, inkluderer matvarer som er rike på sink: rødt kjøtt, meieriprodukter, sjømat, fjærfe, fullkorn og belgfrukter ...

Sammenlignet med plantebasert mat er imidlertid animalske produkter den beste kilden til sink på grunn av den høye biotilgjengeligheten av sink (den delen av sink som kroppen beholder og bruker) i matvarer som animalsk kjøtt og sjømat.

For å forbedre sædkvaliteten må menn være oppmerksomme på en sunn livsstil og et balansert kosthold: Prioriter sunn mat rik på antioksidanter, omega-3, sink osv.; Slutt å røyke, minimer alkohol og sentralstimulerende midler, og unngå eksponering for skadelige kjemikalier som plantevernmidler eller tungmetaller; Tren regelmessig, hold en sunn vekt og unngå faktorer som forårsaker varme i lysken og pungen, som å bruke trange bukser, sitte i lange perioder eller ta for varme bad ...

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm