5 pusteøvelser som styrker lungene

Diafragmatisk pust, vekselvis neseborpust, bidrar til å rense nesen, redusere stress og forbedre lungekapasiteten.

Kjemikalier, luftforurensning og bakterier kan skade lungene. I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, kan trening bidra til å forbedre lungefunksjonen og forebygge sykdom.

Diafragmatisk pust

Diafragmatisk pusting er dyp pusting med deltakelse av mellomgulvet. Mellomgulvet er en kuppelformet muskelbarriere som ligger mellom brysthulen og bukhulen; og skiller hjertet og lungene fra organene i bukhulen (mage, tarm, milt, lever). Metoden bidrar til å styrke mellomgulvets funksjon, lungene fungerer mer effektivt, samtidig som utøveren føler seg rolig og avslappet.

For å gjøre dette, finn et rolig og komfortabelt sted å sitte eller ligge. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen, og pust deretter sakte inn gjennom nesen. Magen vil utvide seg når mellomgulvet trekker seg sammen. Pust sakte ut gjennom munnen, og gjenta denne prosessen i noen minutter.

Alle bør øve på å puste hver dag for å beskytte lungehelsen. Foto: Freepik

Pusting med spisse lepper

Pusting med spisse lepper er en enkel øvelse som bidrar til å forbedre lungefunksjonen og redusere kortpustethet.

For å utføre pusting med sammenpressede lepper, slapper utøveren av i nakke- og skuldermusklene, puster sakte inn gjennom nesen i to tellinger, holder munnen lukket og presser leppene sammen som om du skal plystre. Deretter puster du sakte og forsiktig ut gjennom sammenpressede lepper. Denne øvelsen er gunstig for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller astma, da den bidrar til å rense luftveiene.

Alternativ pusting i neseborene

Vekselvis pust i neseborene fremmer balanse, muskelavslapning, hjelper med å rense nesepassene, reduserer stress og forbedrer lungekapasiteten.

For å gjøre denne pusteøvelsen, sitt komfortabelt med rett ryggrad; bruk høyre finger til å lukke høyre nesebor, pust inn gjennom venstre nesebor, og bruk deretter hånden til å lukke venstre nesebor. Åpne høyre nesebor og pust ut. Gjør dette i omtrent 6 minutter.

Bokspust

Bokspust er å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, puste ut i 4 sekunder og holde pusten i 4 sekunder. Hvert trinn i bokspusteteknikken tar like lang tid. Utøveren kan redusere eller øke lengden på hvert trinn, men bør starte med å bruke 4 sekunder på hvert trinn.

Bokspust kan bidra til å klarne sinnet og forbedre lungefunksjonen. Når man øver på pusting, bør utøveren opprettholde en komfortabel tilstand, ikke for fort, ikke for sakte. Husk å puste ut sakte, slik at all luften slippes ut av lungene. Pust inn gjennom nesen mens du sakte teller til 4, hold pusten mens du teller til 4, pust ut mens du teller til 4 igjen, hold pusten igjen mens du teller til 4, gjenta i 3-4 runder.

4-7-8 pusteteknikk

Utøveren puster inn i 4 tellinger, holder i 7 tellinger og puster ut i 8 tellinger. Å praktisere 4-7-8-pust bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse, og setter kroppen i en avslappende tilstand og god søvn.

Le Nguyen (ifølge Timesofindia )

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html