5 pusteøvelser for å forbedre lungehelsen.

Å veksle mellom diafragmatisk og nasal pust bidrar til å rense nesepassene, redusere stress og forbedre lungekapasiteten.

Kjemikalier, luftforurensning og bakterier kan skade lungene. I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, bidrar trening til forbedret lungefunksjon og bedre forebygging av sykdommer.

Diafragmatisk pust

Diafragmatisk pusting er dyp pusting som involverer mellomgulvet. Mellomgulvet er en kuppelformet muskelbarriere som ligger mellom brysthulen og bukhulen, og skiller hjertet og lungene fra bukorganene (mage, tarmer, milt, lever). Denne metoden bidrar til å styrke mellomgulvets funksjon, forbedrer lungeeffektiviteten og fremmer en følelse av ro og avslapning hos utøveren.

For å utføre denne øvelsen, finn et rolig og komfortabelt sted å sitte eller ligge. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen, og pust deretter sakte inn gjennom nesen. Magen vil utvide seg når mellomgulvet trekker seg sammen. Pust sakte ut gjennom munnen, og gjenta denne prosessen i flere minutter.

Alle bør praktisere pusteøvelser daglig for å beskytte lungehelsen. Foto: Freepik

Pusting med sammenpressede lepper

Pusting med spisse lepper er en enkel øvelse som bidrar til å forbedre lungefunksjonen og redusere kortpustethet.

For å utføre pust med sammenpressede lepper, slapp av i nakke- og skuldermusklene, pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, hold munnen lukket og leppene sammenpresset som om du skulle til å plystre. Pust deretter sakte og forsiktig ut gjennom de sammenpressede leppene. Denne øvelsen er gunstig for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller astma, da den bidrar til å rense luftveiene.

Pust vekselvis gjennom neseborene.

Vekselvis nesepust fremmer balanse, slapper av muskler, hjelper med å rense nesepassasjer, reduserer stress og forbedrer lungekapasiteten.

For å utføre denne pusteøvelsen, sitt komfortabelt med rett ryggrad; bruk høyre finger til å lukke høyre nesebor, pust inn gjennom venstre nesebor, og bruk deretter hånden til å lukke venstre nesebor. Åpne høyre nesebor og pust ut. Gjør dette i omtrent 6 minutter.

Bokspust

Bokspusting innebærer å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, puste ut i 4 sekunder og holde pusten i 4 sekunder. Hvert trinn i bokspusting tar like lang tid. Utøveren kan øke eller redusere lengden på hvert trinn, men bør starte med å sette av 4 sekunder til hvert trinn.

Bokspust kan bidra til å forbedre mental årvåkenhet og forbedre lungefunksjonen. Når du praktiserer denne pusteøvelsen, hold en avslappet tilstand, verken for rask eller for sakte. Husk å puste ut sakte, slik at all luften slippes ut av lungene. Pust inn gjennom nesen mens du sakte teller til 4, hold pusten mens du teller til 4, pust ut mens du teller til 4 igjen, hold pusten en gang til mens du teller til 4, og gjenta i 3–4 sett.

4-7-8 pusteteknikk

Utøveren puster inn i 4 tellinger, holder pusten i 7 tellinger og puster ut i 8 tellinger. Å praktisere 4-7-8-pust bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse, setter kroppen i en avslappet tilstand og fremmer en avslappende søvn.

Le Nguyen (ifølge Times of India )

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html