5 effektive måter å gå opp i vekt på en sunn måte

Ikke bare tynne mennesker, men også folk som nettopp har kommet seg etter sykdom eller trener på treningsstudio, ønsker å gå opp i vekt. Faktisk er det for mange like vanskelig å gå opp i vekt på en sunn måte som å gå ned i vekt, ifølge helsenettstedet Verywell Fit (USA).

Styrketreningsøvelser vil bidra til at den ekstra vekten du legger på deg kommer fra muskler i stedet for fett.

For å gå opp i vekt på en sunn måte, kan folk bruke følgende metoder:

Kalorioverskudd

Den første faktoren for vektøkning er å ha et kalorioverskudd, som betyr at mengden kalorier som konsumeres hver dag må være større enn kaloriene som forbrennes. For å gå opp i vekt på en sunn måte, bør kostholdet ha et overskudd på 300 til 500 kalorier/dag. Dette kalorioverskuddet vil hjelpe kroppen med å gå opp i vekt sakte.

Matvarer som bør prioriteres er sunn mat, som avokado, nøtter, frø, magert kjøtt rikt på protein, magre meieriprodukter og kaloririk frukt som bananer og mango. Matvarer med høyt sukkerinnhold og hvit stivelse bør begrenses fordi overflødige kalorier lett kan hope seg opp som fett.

Fokuser på næringsrik mat

Disse matvarene inkluderer havre, quinoa, søtpoteter, egg, laks og sunne oljer som olivenolje. Disse matvarene er rike på vitaminer, antioksidanter og essensielle mineraler. Når du får i deg nok av disse, vil kroppen din legge på seg på en sunn måte.

Spis mer proteinrik mat

Protein spiller en svært viktig rolle når det gjelder å bygge muskelmasse, spesielt for de som trener. Hvis du vil at den ekstra massen skal være muskler i stedet for fett, må du kombinere vektløfting med proteinrik mat. Disse matvarene inkluderer kyllingbryst, magert storfekjøtt, laks, bønner og proteinberiket melk.

Styrketrening

Styrketreningsøvelser som vektløfting, push-ups og pull-ups gir den nødvendige stimulansen for muskelvekst. Ikke bare vil muskelmassen øke, men muskelstyrken kan også øke betydelig. Eksperter anbefaler styrketrening 3–4 ganger i uken.

Spis oftere

For mange som er tynne, er en av de største utfordringene med å gå opp i vekt å spise mer mat enn vanlig. Det kan være vanskelig å spise tre store måltider om dagen, så eksperter anbefaler å dele matinntaket inn i fem eller seks mindre måltider. Dette vil gjøre det lettere å nå kalorimålet ditt, ifølge Verywell Fit.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm