6 måter å varme lungene på i kaldt vær.

Å puste gjennom nesen bidrar til å redusere mengden kald luft som kommer i direkte kontakt med lungene, og å spise et balansert kosthold og drikke rikelig med vann bidrar til å holde luftveiene fuktige.

Kald luft irriterer luftveiene, noe som fører til hoste og kortpustethet. For å beskytte lungehelsen bør alle unngå allergener, spise næringsrik mat og begrense utendørs trening.

Håndvask

Hender er et vanlig medium for overføring av bakterier og virus. Å vaske hendene ofte før og etter kontakt med andre og tilberedning av mat bidrar til å redusere risikoen for luftveissykdommer.

Bruk en maske

Luften inneholder mange urenheter som støv, bakterier osv. Å bruke en maske kan beskytte luftveiene mot irritanter og luftforurensning. Medisinske masker har vanligvis tre lag, som bidrar til å forhindre at stoffer lett kommer inn i nesen.

Pust gjennom nesen.

Pust gjennom nesen i stedet for munnen for å redusere mengden kald luft som kommer i direkte kontakt med lungene. Nesehår filtrerer ut støv, allergener og pollen, og hindrer dem i å komme inn i lungene. I tillegg bidrar denne pustemetoden til å fukte den inhalerte luften. Under pusting frigjør nesen nitrogenoksid (NO) – en vasodilatator som bidrar til å utvide blodårene – noe som bidrar til forbedret oksygensirkulasjon i kroppen.

Å puste gjennom munnen kan tørke ut tannkjøttet, vevet som omgir munnen. Dette endrer de naturlige bakteriene i munnen, noe som fører til tannkjøttsykdom eller hull i tannkjøttet, og forårsaker dårlig ånde.

Å bruke munnbind bidrar til å beskytte lungene dine. Foto: Freepik

Unngå å trene utendørs.

Trening i kaldt vær kan være skadelig for kroppen. Kald luft skader lungene og øker risikoen for luftveisinfeksjoner. Hvis været er for kaldt, regnfullt eller vindfullt, bør de som trener vurdere å bevege seg innendørs i stedet for utendørs.

Drikk nok vann.

Å holde seg hydrert om vinteren bidrar til å holde luftveiene fuktige, noe som reduserer risikoen for lungesykdommer. Å drikke nok vann daglig hjelper også kroppen med å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne giftstoffer fra lungene, slik at andre organer kan fungere bedre.

Vann hjelper nyrene med å fjerne avfallsstoffer fra blodet og kroppen. Hvis kroppen ikke får nok vann, kan avfallsstoffer hope seg opp, noe som kan føre til tilstander som nyrestein og urinveisinfeksjoner.

Spis et balansert kosthold.

Enkelte vitaminer kan forbedre lungehelsen og forhindre celleskade. Vitamin A bidrar til å styrke immunforsvaret, regenerere celler i kroppen og deltar i den naturlige reparasjonsprosessen i lungevev. Matvarer rike på vitamin A inkluderer melk, fisk, berikede frokostblandinger, gulrøtter, brokkoli, osv.

C-vitamin bidrar til å styrke immunforsvaret, fremmer kollagendannelse i huden og beskytter lungene mot kroniske sykdommer. Alle bør spise sitrusfrukter, paprika, guava, kiwi, brokkoli, grønnkål og bær for å få i seg mer C-vitamin.

I tillegg til å bidra til å holde tenner og bein sterke, beskytter vitamin D også kroppen mot luftveisinfeksjoner og reduserer risikoen for å utvikle kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Enkelte matvarer som tunfisk, laks, sardiner, østers og eggeplommer er naturlig rike på vitamin D.

Omega-3 Omega-3-fettsyrer, inkludert eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), er gunstige for lungene. Et kosthold rikt på omega-3 reduserer risikoen for astma hos barn og voksne og begrenser risikoen for å utvikle KOLS. Tilstrekkelig inntak av disse fettsyrene hjelper pasienter med å håndtere astma effektivt, og reduserer avhengigheten av inhalerte kortikosteroider. Laks, tunfisk og olivenolje er rike på omega-3.

Le Nguyen ( ifølge Hindustan Times )

Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html