6 tegn på at du ikke får nok søvn.

Mengden søvn som trengs varierer fra person til person, men de fleste studier tyder på at voksne bør sikte på 7–9 timer søvn per natt for å få god søvn. Hvis du konsekvent bare sover 6 timer eller mindre, kan du ha søvnmangel.

Mangel på søvn gjør folk mer utsatt for vektøkning, hjertesykdom og depresjon - Foto: Istockphoto

Når du ikke får nok søvn slik kroppen din trenger, kan søvnmangel hope seg opp over tid. Selv om sporadisk søvnmangel kan være tålelig, kan kronisk søvnmangel ha alvorlige konsekvenser. Søvnmangel gjør folk mer utsatt for vektøkning, hjertesykdom og depresjon.

Kvinner har større sannsynlighet for å oppleve søvnproblemer enn menn.

Søvnmangel oppstår når du konsekvent ikke får nok søvn eller bare får søvn av dårlig kvalitet. For eksempel kan du bare sove 5 timer per natt. Eller kanskje du ligger i sengen fra klokken 22 til 06, men våkner flere ganger i løpet av natten og ikke får den dype, gjenopprettende søvnen som er nødvendig for å fungere ordentlig.

Forskning viser at kvinner har større sannsynlighet for å oppleve søvnproblemer som søvnmangel og søvnløshet enn menn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har nesten 21 % av amerikanske kvinner problemer med å sovne og 17 % har problemer med å sovne. For menn er disse tallene henholdsvis 15 % og 12 %.

Mangel på søvn kan bidra til vektøkning. Flere studier har funnet en sammenheng mellom søvnproblemer og en høyere kroppsmasseindeks (BMI). Denne sammenhengen er spesielt mer uttalt hos overvektige kvinner sammenlignet med overvektige menn.

En søvnstudie fant at kvinner som sov gjennom natten uten avbrudd, hadde en tendens til å ha mindre kroppsfett og mer muskelmasse.

Noen ganger gjør søvnmangel deg bare ukomfortabel, men det kan også ha langsiktige helsekonsekvenser som hoper seg opp og påvirker dagliglivet.

Noen av de vanligste problemene forårsaket av søvnmangel.

Trett

Studier viser at søvnighet på dagtid er det mest åpenbare og vanlige tegnet på søvnmangel. Hvis du føler deg slapp selv etter å ha vært våken en stund, eller plutselig sovner, kan det være et tegn på søvnmangel.

Overdreven tretthet er også knyttet til dårligere kognitiv funksjon. Med andre ord, du er kanskje ikke like våken hvis du ikke får nok søvn.

Funksjonell nedgang

Søvnmangel er knyttet til økte feilrater, langsommere reaksjonstider og høyere risiko for ulykker. Mer spesifikt har personer som regelmessig bare sover 6 timer per natt 33 % større sannsynlighet for å være involvert i trafikkulykker enn de som sover 7 eller 8 timer per natt.

Økt angst, depresjon og stress.

Mangel på søvn kan skade den mentale helsen, og øke risikoen for humørlidelser som angst og depresjon.

Økt risiko for diverse andre helseproblemer.

En studie viste at mangel på søvn er knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer. I tillegg bidrar nok søvn til å opprettholde immunforsvaret. Personer som sover mindre enn 7 timer per natt har nesten tre ganger større sannsynlighet for å bli forkjølet enn de som får nok søvn.

Fordi søvnproblemer er vanligere hos kvinner, kan det være spesifikke risikofaktorer i denne gruppen. Menstruasjonssykluser, graviditet og overgangsalder kan alle påvirke søvnkvaliteten hos kvinner.

Hvordan håndtere søvnmangel

En kort lur midt på dagen kan bidra til å kompensere for kortvarig søvnmangel og gjøre deg mer våken. Hvis du ikke liker å sove lur, kan du prøve meditasjon for bedre søvn. Alternativt kan du ta igjen søvnen i helgene.

Alle har forskjellige søvnbehov. Du bør utforske og eksperimentere for å se hva som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten din. Regelmessig bruk av søvndagbok kan hjelpe deg å bli mer bevisst på søvnvanene dine. Noen ganger krever god søvn rett og slett en konsekvent rutine, for eksempel å legge seg til samme tid hver kveld.

Om kvelden bør du unngå å se på telefonskjermen før du legger deg, praktisere avslapning eller mindfulness for å roe deg ned, og prøv å ikke spise for sent, spesielt ikke søtsaker. I løpet av dagen kan du trene og begrense koffeininntaket sent på ettermiddagen.

I tillegg må du ikke glemme at innendørs miljøfaktorer som støy, temperatur, lys og luftkvalitet alle kan påvirke søvnkvaliteten.

Du kan installere blendingsgardiner, legge til tepper og draperier fordi myke materialer absorberer lyd, noe som bidrar til å redusere ekko i rommet. Noen studier viser at formen, størrelsen og kvaliteten på puter kan påvirke søvnen.

Vurder å bytte sengetøy og investere i en bedre pute som passer din kroppstype eller foretrukne sovestilling.

Kilde: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm