6 kveldsdrikker som kan hjelpe vekttap

SKĐS - Noen kveldsdrikker kan støtte vekttap ved å fremme metthetsfølelse, forbedre søvn og hjelpe stoffskiftet ...

Vekttap er et helsemål for overvektige og fete personer. Mange fokuserer imidlertid på dyre metoder mens de neglisjerer enklere faktorer som søvnkvalitet, kontroll av nattlig sultfølelse og valg av passende drikkevarer.

Innhold

• 1. Hvorfor kan kveldsdrikker påvirke vekten?
• 2. Forslag til noen drikker som støtter vekttap.
• 3. Hvordan kan kveldsdrikker brukes til å støtte mer effektivt vekttap?

Enkelte drikker som drikkes før leggetid kan bidra til vektkontroll. De viktigste mekanismene er å forbedre metthetsfølelsen, hjelpe fordøyelsen, bidra til stabilisering av blodsukkeret eller forbedre søvnen. Dette er alle faktorer knyttet til kroppens energireguleringsprosess.

1. Hvorfor kan kveldsdrikker påvirke vekten?

Kvelden er ofte den tiden da mange mennesker er mer tilbøyelige til å overspise, småspise eller konsumere energirik mat; hvis dette fortsetter, kan overskuddsenergien bidra til vektøkning.

I tillegg er søvn nært knyttet til vektkontroll. Utilstrekkelig eller dårlig søvnkvalitet kan påvirke hormoner som regulerer sultfølelse og metthetsfølelse, noe som øker suget dagen etter. Enkelte kveldsdrikker kan indirekte støtte vekttap gjennom tre hovedmekanismer:

• Hjelper deg med å slappe av og forbedre søvnkvaliteten.
• Øk metthetsfølelsen og begrens kveldsmat.
• Støtter fordøyelsen og stabiliserer blodsukkeret.

2. Forslag til noen drikker som støtter vekttap.

2.1. Kamillete: Kamillete er et populært valg om kvelden på grunn av dens avslappende effekt. Noen studier tyder på at kamillete kan bidra til bedre søvnkvalitet, spesielt hos de med mild søvnløshet. God søvn er avgjørende for vektkontroll. Når du får nok søvn, har kroppen en tendens til å regulere hormoner relatert til sult bedre, og dermed redusere risikoen for overspising.

I tillegg inneholder kamillete ingen betydelige kalorier uten tilsatt sukker. Dette er et pluss for de som prøver å kontrollere vekten sin. Kamillete kan være en avslappende drikk før sengetid, hjelpe fordøyelsen og bidra til å dempe nattsug når den konsumeres som en del av et balansert kosthold.

Instruksjoner: Drikk en liten kopp omtrent 30–60 minutter før leggetid. Ikke tilsett sukker eller kondensert melk.

Kamillete er et populært valg for å hjelpe med vekttap.

2.2. Varm melk: Varm melk har lenge vært et populært valg for mange før leggetid. Denne drikken inneholder tryptofan, en aminosyre involvert i syntesen av melatonin, et stoff relatert til søvnsyklusen. I tillegg til å hjelpe søvnen, gir melk også protein, som bidrar til å øke metthetsfølelsen og støtter vedlikehold av muskelmasse ... gunstig under vekttap, ettersom vedlikehold av muskelmasse bidrar til å støtte energimetabolismen.

Melk er også en kilde til kalsium. Noen studier tyder på at et kosthold rikt på kalsium kan støtte vektkontroll, selv om den individuelle effekten ikke er signifikant.

Instruksjoner: Helst lettmelk eller usøtet melk; drikk med måte, ca. 150–200 ml.

2.3. Soyaproteindrikk: Protein er et viktig næringsstoff i vekttapdietter fordi det hjelper deg å føle deg mettere lenger og støtter bevaring av muskelmasse. Soyabønner er en god kilde til plantebasert protein av høy kvalitet. Et glass soyaproteindrikk om kvelden kan bidra til å dempe sultfølelsen om natten samtidig som det støtter muskelproteinsyntesen under hvile.

Noen studier tyder også på at soyaprotein kan bidra til forbedret kroppssammensetning når det kombineres med et balansert kosthold og fysisk aktivitet. Imidlertid kan mange soyaprodukter på flaske som er tilgjengelige i dag inneholde tilsatt sukker. Dette er en faktor å vurdere, ettersom høyt sukkerinnhold kan øke kaloriinntaket.

Instruksjoner: Velg sukkerfrie eller sukkerfattige produkter, og unngå å spise store porsjoner før leggetid.

2.4. Kanelte: Kanel er et krydder av interesse i metabolske studier. Noe bevis tyder på at kanel kan støtte blodsukkerkontroll og forbedre insulinresponsen i visse grupper. Når blodsukkeret er mer stabilt, kan sult og søtsug også kontrolleres bedre om natten. Dette er grunnen til at kanelte ofte nevnes som et alternativ for kveldsdrikk for å støtte vektkontroll. Det er imidlertid viktig å forstå at effekten av kanelte er støttende og ikke en erstatning for en kaloribegrenset diett eller medisinsk behandling.

Instruksjoner: Bruk kanel med måte; unngå å gjøre den for sterk eller innta for mye hver dag.

Kanelte, en kveldsdrikk, hjelper med vektkontroll.

2.5. Kefir: Kefir er en fermentert melkedrikk som inneholder probiotika og protein. Tarmmikrobiomet studeres stadig mer i forhold til metabolisme og vektkontroll. Et balansert mikrobiom kan støtte fordøyelsen, regulere energimetabolismen og kontrollere lavnivåbetennelse i kroppen. I tillegg til probiotika inneholder kefir også protein som bidrar til å skape en metthetsfølelse lenger, noe som kan bidra til å redusere tendensen til å småspise om kvelden.

Instruksjoner: Velg en sukkerfri eller lavsukkerversjon, og drikk en liten mengde om kvelden.

2.6. Druesaft: Druer inneholder resveratrol, en antioksidantforbindelse som er studert for sin rolle i energimetabolisme og kardiovaskulær helse. Noen eksperimentelle studier tyder på at resveratrol kan være knyttet til fettmetabolisme. Det er imidlertid for øyeblikket ikke tilstrekkelig sterk bevis for å definitivt si at druesaft direkte kan føre til vekttap. Det er viktig å merke seg at druesaft fortsatt inneholder naturlig sukker. Å drikke for mye kan øke kaloriinntaket, noe som potensielt kan ha motsatt effekt. Derfor, hvis du velger druesaft om kvelden, er moderasjon nøkkelen.

Instruksjoner: Drikk bare ett lite glass, ikke tilsett sukker, og ikke drikk like før leggetid.

3. Hvordan kan kveldsdrikker brukes til å støtte mer effektivt vekttap?

Kveldsdrikker kan bare være nyttige når de er en del av en overordnet vektkontrollstrategi. For bedre resultater bør brukere merke seg følgende:

• Uten tilsatt sukker, sirup eller kondensert melk.
• Ikke drikk store porsjoner rett før leggetid.
• Ikke en erstatning for hovedmåltider.
• Ikke anse dette som en direkte metode for å "forbrenne fett".
• Kombiner et balansert kosthold, regelmessig trening og tilstrekkelig søvn.

Bærekraftig vekttap er fortsatt avhengig av prinsippet om å skape et rimelig energiunderskudd, opprettholde et sunt kosthold og øke fysisk aktivitet. Drikkene nevnt ovenfor er passende valg for kvelden hvis de konsumeres riktig og kombineres med en sunn livsstil.

Se videoen for mer informasjon:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm