6 vanlige vaner som i stillhet får deg til å gå opp i vekt.

Foruten overspising og en stillesittende livsstil over en lengre periode, utgjør disse vanlige vanene en risiko for vektøkning.

1. Spiser for fort

Å spise for fort er ikke bare dårlig for magen, men det fører også lett til vektøkning. (Bilde: QQ News)

Å spise for fort er ikke bare skadelig for magen, men fører også lett til vektøkning. Ifølge Health Times uttalte Dr. Zhao Qihua, en ernæringsfysiolog ved Folkesykehuset i Beijiang-provinsen (Kina), at når man spiser for fort, blir det meste av maten ikke tygget grundig, og det dannes ikke nok fordøyelsesvæsker til å feste seg til mageslimhinnen. Derfor, selv etter å ha spist ganske mye, føler man seg fortsatt sulten.

På den annen side fører det til at vagusnerven blir overstimulert når man tygger for kort tid, noe som tilsvarende øker appetitten. Som et resultat av dette spiser folk som spiser raskt ofte for mye før hjernen rekker å signalisere at de skal stoppe.

2. Spise tre måltider til uregelmessige tider.

Mange hopper ofte over måltider, spiser til uregelmessige tider og har uregelmessige måltidsplaner. Dette irriterer magen, noe som fører til en rekke mageproblemer som kronisk gastritt, magesår og inflammatorisk tarmsykdom.

Ifølge Dr. Liu Diangang, leder for generell kirurgisk avdeling ved Xuanwu sykehus, Capital Medical University (Kina), i en artikkel publisert i People's Daily i 2022, fører uregelmessige spisevaner til vektøkning. Usunne spisemønstre forårsaker en merkbar sultfølelse, som fører til overspising ved påfølgende måltider, en større tendens til å konsumere fet og salt mat, og et større ønske om å spise om kvelden. Over tid kan disse vanene føre til ukontrollert vektøkning.

3. Bytt ut ris med frukt.

Å spise frukt i stedet for ris kan være skadelig, spesielt for personer med mageproblemer. (Bilde: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong la til at mange foretrekker å spise frukt fremfor ris, i den tro at de kan spise så mye frukt de vil uten å gå opp i vekt. Selv om frukt kan hjelpe kroppen med å tilføre vitaminer og noen mineraler, bør den ikke spises i store mengder, spesielt ikke av personer med mageproblemer.

For eksempel er sitroner, kiwi og hagtornbær rike på sitronsyre. Å spise for mye av dem vil føre til at magen produserer mer syre. Jujuber er vanskelige å fordøye og kan forverre mageproblemer. Pærer og mangostaner er frukter med en kjølende effekt. Personer med mageproblemer som spiser for mye av dem kan skade magefunksjonen.

4. Regelmessig oppe sent

En studie publisert i Journal of the American Medical Association i 2021 konkluderte med at det å legge seg etter klokken 22.00 regnes som å være oppe sent. Personer som regelmessig er oppe sent og ikke får nok søvn er mer utsatt for fedme og magefett.

Mer spesifikt, sammenlignet med de som legger seg mellom klokken 20.00 og 22.00, har de som legger seg etter klokken 22.00 en 20 % økt risiko for fedme (BMI) og abdominal fedme (midjeomkrets). Videre har de som legger seg etter klokken 02.00 en 35 % økt risiko for fedme og en 38 % økt risiko for abdominal fedme.

5. Vanen med å la lysene være på mens man sover.

Folk som sover med lysene på eller ser på TV har større sannsynlighet for å gå opp i vekt. (Foto: QQ News)

I 2019 fulgte forskere 43 722 kvinner i 5,7 år og fant at de som sov med lysene på eller så på TV hadde større sannsynlighet for å gå opp i vekt. Sammenlignet med de som sov i mørke rom, hadde disse kvinnene 17 % høyere risiko for å legge på seg 5 kg eller mer, og henholdsvis 22 % og 33 % høyere risiko for å bli overvektige eller fete.

6. Hyppig stress

Førsteamanuensis dr. Thai Hieu Linh – leder for Institutt for endokrinologi ved Folkesykehuset ved Peking University (Kina) – forklarte dette problemet ved å si at binyrene skiller ut mer kortisolhormon når de er under for mye stress. Dette hormonet fører til at blodsukkernivået stiger. Høyt blodsukker stimulerer bukspyttkjertelen til å skille ut insulin, noe som får kroppen til å produsere en sultfølelse, og dermed øker opptaket av sukker og annen mat.

På den annen side, når vi er under overdrevent stress, mangler vi ofte appetitten til å velge sunn mat og klarer ikke å trene regelmessig. Over tid fører dette til opphopning av overflødig fett og fedme.

Quoc Thai (Kilde: QQ News)

Kilde: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html