7 måter å spise på som kan redusere risikoen for kreft

[annonse_1]

En ny studie tyder på at visse vaner, som å ikke drikke alkohol eller spise mer enn tre porsjoner rødt kjøtt i uken, kan redusere risikoen for kreft.

Forskere fra University of Glasgow og Newcastle University (Storbritannia) analyserte påliteligheten til anbefalinger som tidligere ble gitt av World Cancer Research Fund (WCRF) og American Institute for Cancer Research (AICR). De testet rådene fra de to organene på nesten 95 000 voksne med en gjennomsnittsalder på 56 år i Storbritannia.

Dataene som ble samlet inn inkluderte kosthold og trening, samt kroppsmasseindeks (BMI) og midjemål. Den åtte år lange studien registrerte også kreftregisterdata for å spore deltakernes kreftdiagnoser. Hver person ble scoret basert på hvorvidt de fulgte syv anbefalinger.

Studien, publisert i tidsskriftet BMC Medicine, fant at jo flere som fulgte anbefalingene, desto lavere var kreftrisikoen. For hver anbefaling de fulgte, reduserte deltakerne kreftrisikoen med 7 %.

De syv anbefalte vanene for å redusere risikoen for kreft er:

1. Hold alltid BMI-en din lav.

2. Tren to og en halv time per uke.

3. Spis et balansert kosthold med minst 30 g fiber om dagen og et variert utvalg av frukt og grønnsaker hver dag. Fiber er en blanding av karbohydrater som finnes i cellemembranene til planter. Det finnes to typer fiber: løselig (grønnsaker, frukt, brun ris, havre, hvete...) og uløselig i vann (korn, grønnsaker, frukt...).

4. Begrens hurtigmat.

5. Spis ikke mer enn tre porsjoner rødt kjøtt per uke. Det internasjonale byrået for kreftforskning (IARC) fant at inntak av 100 g rødt kjøtt per dag øker risikoen for kreft med 17 %. Samtidig øker inntak av 50 g bearbeidet kjøtt (bacon, pølser...) per dag risikoen for å utvikle tykktarmskreft med 18 %.

6. Unngå sukkerholdige drikker.

7. Ikke drikk alkohol.

Khanh Linh (ifølge Express )

[annonse_2]
Kildekobling