7 måter å hjelpe deg med å øke energien din hver dag

Livet kan være utrolig travelt, og krever at du har nok energi til å få gjort mye hver dag. Så hva gir deg energi, og hvordan kan du øke den?

Det finnes mange naturlige elementer som hjelper kroppen med å få energi - Illustrasjon: AI

Data fra det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging viser at 13,5 % av voksne i landet føler seg utmattede mesteparten av dagen. Dette tallet for kvinner er nærmere 20 %.

Samtidig finnes det mange naturlige faktorer som hjelper kroppen med å få energi, fra å spise næringsrik mat til å puste inn frisk luft, trene og hvile.

Her er noen tiltak du kan ta for å gjenopprette energien din, for eksempel å justere søvnvanene dine, håndtere stress og ta tak i helseproblemer.

Sikt mot et balansert kosthold

Å opprettholde et stabilt blodsukkernivå er viktig for å opprettholde en jevn energibalanse gjennom dagen. Velg mat som gir kroppen din næring og gir deg viktige vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffene hjelper deg med å bruke energi mer effektivt, slik at du holder deg energisk og fokusert.

Gode ​​valg inkluderer frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og fiberrike karbohydrater, som fullkorn, bønner og nøtter. Begrens også sukkerholdig og bearbeidet mat. Velg helmat når det er mulig.

Øk fysisk aktivitet

Regelmessig trening bidrar til å redusere tretthet og øke vitaliteten. CDC anbefaler omtrent 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke, sammen med noen muskelstyrkende øvelser. Ikke start med høy intensitet, men jobb sakte og bygg opp til et behagelig tempo.

For eksempel kan du starte med en kort spasertur rundt kvartalet. Over tid kan du gradvis øke varigheten eller intensiteten på treningen, for eksempel gå over til en rask gange eller til og med en lett joggetur. Hvert lite skritt du tar kan bidra til å forbedre energinivået og den generelle helsen din.

Stressmestring

Stress er ofte som et tveegget sverd, det kan øke adrenalinet for å hjelpe deg med å møte umiddelbare utfordringer, men for mye stress kan føre til utbrenthet og tretthet.

Det er svært gunstig å innlemme avslapningsteknikker i din daglige rutine, som pusteøvelser, meditasjon eller yoga, som bidrar til å roe ned sinn og kropp.

Å ta seg tid til å slappe av kan bidra til å håndtere emosjonelt stress, utløse kroppens avslapningsrespons, senke blodtrykket, redusere hjertefrekvensen og føre til langsommere pust.

Sov ordentlig for å øke energien

Nok søvn er avgjørende for å opprettholde et godt energinivå. Hvis du regelmessig føler deg sliten i løpet av dagen, kan det være et tegn på at du må være oppmerksom på søvnkvaliteten din.

Forskning viser at mangel på søvn kan gjøre enkle oppgaver vanskeligere og føre til at du føler deg slapp gjennom dagen, noe som påvirker evnen din til å konsentrere deg og få ting gjort. Både mangel på søvn og for mye søvn kan påvirke energinivået ditt.

CDC anbefaler 7–9 timer søvn hver natt, inkludert 1–2 timer dyp søvn. En kort lur er også en fin måte å lade opp på.

Drikk nok vann

Det er viktig å holde seg hydrert for å holde kropp og sinn energisk. Vann spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert transport av oksygen og bygging av celler – som begge er essensielle for å opprettholde energinivået. Noen studier tyder på at menn bør drikke omtrent 3,7 liter vann om dagen og kvinner bør drikke omtrent 2,7 liter.

Begrens alkoholforbruket​

Alkoholinntak kan gjøre deg sliten dagen etter, spesielt når du blir eldre. Hvis du ofte føler deg utmattet etter en kveld med drikking, kan det være på tide å kutte ned på alkoholinntaket, spesielt på dager når du har mye arbeid å gjøre.

Nyt kaffe med måte

Kaffe kan være en fin måte å få et raskt, naturlig energiboost på. Prøv å ikke overdrive. De fleste kan drikke 1–3 kopper kaffe om dagen, spesielt om morgenen, slik at det ikke forstyrrer nattesøvnen.

Kilde: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm