7 måter å hjelpe deg med å miste overflødig fett selv mens du sover.

SKĐS – Selv om de kanskje ikke hjelper deg med å miste fett raskt, kan noen vitenskapelig støttede vaner bidra til å optimalisere stoffskiftet og støtte mer effektivt fettforbrenning mens du sover...

Selv mens man sover trenger kroppen energi for å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner. Denne energien hentes fra lagret glykogen og kroppsfett, noe som bidrar til å redusere fett. Spesielt under dyp søvn frigjør kroppen mer veksthormon (GH), som spiller en avgjørende rolle i muskelgjenoppretting, fettmetabolisme og vedlikehold av muskelmasse. Mengden fett som forbrennes under søvn avhenger imidlertid av mange faktorer, som alder, kjønn, muskelmasse, kosthold, aktivitetsnivå og søvnkvalitet.

1. Å få nok søvn er den mest effektive måten å støtte fettforbrenning på.

Mangel på søvn er en av faktorene som øker risikoen for overvekt eller fedme.

Mange studier viser at det å sove mindre enn 6 timer per natt kan øke nivåene av ghrelin (sulthormonet) og redusere leptin (metthetshormonet). Dette gjør kroppen mer utsatt for søtsug, spesielt etter sukkerholdig og fet mat .

Motsatt hjelper 7–9 timers søvn hver natt kroppen med å opprettholde hormonbalansen og støtter bedre vektkontroll.

Nok søvn bidrar ikke bare til å forbedre hudens helse, men frigjør også mer veksthormon (GH), som spiller en avgjørende rolle i muskelgjenoppretting, fettmetabolisme og vedlikehold av muskelmasse.

2. Øk den fysiske aktiviteten utover dagen.

Det finnes ingen trening som bare får kroppen til å forbrenne fett om natten, men regelmessig trening på dagtid kan øke energiforbruket i timevis etterpå.

Spesielt kan moderat til høy intensitetsøvelser øke oksygenforbruket etter trening, noe som hjelper kroppen med å fortsette å forbrenne mer energi under hvile og søvn, for eksempel:

Du liker kanskje også

Innvielse av det oppgraderte Hoè Nhai General Hospital: Et pålitelig sted for helsetjenester i hovedstaden.Om morgenen den 24. juni ble åpningsseremonien for det oppgraderte Hoè Nhai General Hospital holdt på adressen Hoè Nhai Street 17 (Ba Đình-distriktet, Hanoi).

LandsbylegenQTO – Ved Ngan Thuy helsestasjon, som er en del av Kim Ngan kommunes helsestasjon, anser den etniske minoriteten Bru-Van Kieu alltid Dr. Nguyen Van Hao som en kilde til åndelig støtte når de er syke. Dr. Haos stille engasjement har bidratt til å forbedre kvaliteten på medisinsk undersøkelse og behandling i dette vanskeligstilte området.

Infografikk: Hvem er mest sannsynlig til å overse risikoen for heteslag?VTV.vn – Mange tror at heteslag bare forekommer hos eldre, små barn eller personer med underliggende helseproblemer.

• Gå raskt.
• Jogging.
• Sykling.
• Svømming.
• HIIT-trening.

3. Oppretthold muskelmasse gjennom styrketrening.

Muskel er et vev som bruker mer energi enn fett, selv når kroppen er i hvile. Personer med høy muskelmasse har generelt en høyere basalmetabolisme, noe som betyr at de forbrenner flere kalorier i løpet av 24 timer, inkludert søvntid.

Disse øvelsene kan bidra til å opprettholde og utvikle muskelmasse, og dermed støtte langsiktig fettforbrenning:

• 

• Knebøy.
• Armhevinger.
• Planke.
• Vekttrening.

4. Unngå å spise for mye om kvelden.

En kaloririk middag kan føre til overflødige kalorier og redusere effektiviteten av vektkontroll. I tillegg kan det å spise for mye nær leggetid forårsake:

• Fordøyelsesbesvær.
• Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
• Søvnforstyrrelser.
• Middag bør spises omtrent 2–3 timer før leggetid, og lett fordøyelig mat bør prioriteres.

5. Sørg for tilstrekkelig proteininntak i kostholdet ditt.

Protein bidrar ikke bare til å opprettholde muskelmasse, men skaper også en mer langvarig metthetsfølelse. Noen studier tyder på at et proteinrikt kosthold kan øke den termiske effekten av mat (TEF) noe, som er mengden energi kroppen trenger for å fordøye og metabolisere mat.

Sunne proteinkilder inkluderer:

• Fisk.
• Egg.
• Fjærfe.
• Usøtet melk og yoghurt.
• Soyabønner og andre belgfrukter.

Riktig proteinfordeling gjennom dagen kan støtte mer effektiv vektkontroll.

6. Sov i et kjølig miljø.

Noen studier tyder på at litt kjøligere soveromstemperaturer kan stimulere aktiviteten til brunt fettvev. I motsetning til hvitt fett, som fungerer som et energilagringsmiddel, genererer brunt fett varme ved å forbrenne kalorier. Selv om denne effekten ikke er spesielt signifikant, kan det å opprettholde en kjølig soveromstemperatur støtte bedre søvnkvalitet og energiomsetning.

Du liker kanskje også

Etter 10 dager med tap av matlyst fikk mannen uventet diagnosen uhelbredelig kreft.Tilsynelatende enkle symptomer som forstoppelse, oppblåsthet, uregelmessig avføring eller vedvarende dårlig appetitt kan være varseltegn på alvorlige fordøyelsessykdommer.

Kylling eller storfekjøtt: Hvilken er den «perfekte matchen» for treningsdeltakere?«Hva er best for å bygge muskler raskere, kylling eller storfekjøtt?» er et spørsmål mange treningsdeltakere stiller seg. Begge er høykvalitetskilder til animalsk protein, som er et viktig næringsstoff for muskelvekst.

Når inntreffer perimenopausen? 5 måter å bidra til å utsette perimenopausen hos kvinner.SKĐS - Perimenopause er et medisinsk begrep som refererer til perioden fra eggstokkaktiviteten avtar og de første kliniske tegnene på overgangsalderen oppstår til fullstendig overgangsalder, som markerer slutten på reproduksjonsperioden.

7. Begrens alkoholforbruket før leggetid.

Mange tror at det å drikke litt alkohol hjelper dem å sove bedre. Alkohol kan imidlertid fragmentere søvnen og påvirke den dype søvnfasen.

Når kroppen metaboliserer alkohol, prioriteres prosessen med fettforbrenning. Dette kan påvirke vektkontrollmålene hvis det vedvarer. I tillegg gir alkohol mye «tomme» kalorier, noe som lett kan bidra til økt visceralt fett.

Leserne oppfordres til å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-giup-giam-mo-thua-ngay-ca-khi-dang-ngu-169260618154849392.htm