Risikofaktorer for brystkreft, som familiehistorie og genmutasjoner, kan ikke endres, men et sunt kosthold og røykfrie tiltak kan bidra til å forebygge sykdommen.
Brystkreft er knyttet til en kombinasjon av genetikk, livsstil og miljøfaktorer, som enten kan øke eller redusere risikoen. Å forebygge brystkreft bidrar til å redusere antall nye tilfeller. American Cancer Society anslår at kvinner som oppdager brystkreft tidlig, når den er lokalisert (ingen tegn på at kreften har spredt seg utover brystet), har en 5-års overlevelsesrate på opptil 99 %. Tidlig oppdagelse inkluderer månedlige selvundersøkelser av brystene, kliniske brystundersøkelser og mammografi som anvist av lege.
Ifølge Dr. Nguyen Do Thuy Giang (sjef for brystkirurgisk avdeling, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen), er noen risikofaktorer, som familiehistorie med brystkreft eller bærerskap av genmutasjoner, uforanderlige. Kvinner kan imidlertid endre livsstilen sin med sunne vaner og opprettholde fysisk aktivitet for å forebygge brystkreft tidlig.
Oppretthold en sunn vekt og unngå fedme: Hvis vekten din er passende for høyden din, prøv å opprettholde den. Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du rådføre deg med legen din om sunne metoder som å spise et balansert kosthold, redusere det daglige kaloriinntaket og gradvis øke treningsintensiteten. Alle bør begrense sukker og raffinerte karbohydrater som søtsaker, sukkerholdige drikker og brus. Å erstatte søtsaker med frisk eller tørket frukt er bedre for helsen din.
Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som støtter forebygging av brystkreft. De fleste friske voksne bør få minst 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke, pluss minst to styrketreningsøkter per uke.
Begrens alkoholholdige drikker: Jo mer alkohol en person drikker, desto høyere er risikoen for å utvikle brystkreft. Dr. Giang uttalte at den generelle anbefalingen, basert på forskning på alkoholens innvirkning på risikoen for brystkreft, er å begrense forbruket til ikke mer enn én drink per dag, ettersom selv en liten mengde øker risikoen.
Sunne spisevaner: Dr. Giang anbefaler at man for å redusere risikoen for brystkreft spiser sunne og balanserte måltider, inkludert: å spise rikelig med magre meieriprodukter; spise fullkorn, usøtet frokostblanding og kokte bønner, da disse er rike på fiber. Kostholdet bør inneholde minst fem porsjoner frukt og grønnsaker, helst friske og fargerike, inkludert appelsiner, cantaloupemelon, vannmelon, jordbær, røde druer, grønne druer, grapefrukt, squash, tomater, spinat, blomkål, kål, gulrøtter, grønn paprika og brokkoli. Disse gir antioksidanter som reduserer risikoen for brystkreft sammen med andre helsefordeler.
Spis magre proteiner som magert kjøtt, fisk og fjærkre; bruk sunne oljer som olivenolje og rapsolje med måte. Nøtter som mandler og valnøtter inneholder næringsstoffer som bidrar til kreftforebygging.
Å spise fargerik frukt og grønnsaker er bra for helsen din og bidrar til å forebygge sykdom. Foto: Freepik
Dr. Giang viste til flere studier som viser at folk bør konsumere soyaprodukter som soyamelk og soyaprodukter, da de spiller en beskyttende rolle mot brystkreft. Andre studier anbefaler å tilsette gurkemeie i mat av samme grunn. Soyabønner inneholder protein, isoflavoner og fiber, noe som gir mange helsefordeler. Soyabaserte matkilder inneholder imidlertid ikke høye nok nivåer av isoflavoner til å øke risikoen for brystkreft.
Spis nok vitamin D: Mangel på vitamin D kan øke risikoen for denne typen kreft. Kvinner bør spise magre eller fettfrie meieriprodukter beriket med vitamin D. Andre matkilder til vitamin D inkluderer eggeplommer, laks, sardiner med bein og berikede frokostblandinger. Direkte soleksponering i 15 minutter hver dag kan også være nyttig. Soleksponering gjennom glassvinduer, klær eller etter påføring av solkrem hjelper ikke kroppen med å absorbere vitamin D.
Røyking forbudt: Voksne bør ikke røyke, og de som røyker bør slutte, da det bidrar til å forhindre mange farlige luftveissykdommer og reduserer risikoen for brystkreft.
Amming: Amming kan spille en rolle i å forebygge brystkreft. Jo lenger en kvinne ammer, desto større er beskyttelsen mot denne sykdommen.
Duc Nguyen
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)