7 måter å forebygge brystkreft på

Risikofaktorer for brystkreft, som familiehistorie og genmutasjoner, kan ikke endres, men et sunt kosthold og røykfrie tiltak kan bidra til å forebygge sykdommen.

Brystkreft er knyttet til gener, livsstil og miljøet rundt som jobber sammen for å øke eller redusere risikoen. Å forebygge brystkreft bidrar til å redusere antall nye tilfeller. American Cancer Society rapporterer at kvinner som oppdager brystkreft tidlig og når den er i et lokalisert stadium (ingen tegn til at kreften har spredt seg utenfor brystet) har en femårsoverlevelsesrate på 99 %. Tidlig oppdagelse inkluderer månedlige selvundersøkelser av brystene, kliniske brystundersøkelser og mammografi som anvist av lege.

Leder, dr. Nguyen Do Thuy Giang (sjef for brystkirurgisk avdeling, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen) sa at noen risikofaktorer, som familiehistorie med brystkreft eller bærerskap av genmutasjoner, ikke kan endres. Kvinner kan imidlertid endre livsstilen sin med sunne vaner og opprettholde fysisk aktivitet for å forhindre tidlig brystkreft.

Oppretthold en sunn vekt og unngå fedme: Hvis vekten din er passende for høyden din, prøv å opprettholde den. Hvis du trenger å gå ned i vekt, spør legen din om sunne måter å gjøre det på, for eksempel å spise et balansert kosthold, redusere antall kalorier du spiser hver dag og gradvis øke treningsnivået. Folk bør begrense inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater som søtsaker, sukkerholdige drikker og brus. Å erstatte søtsaker med frisk eller tørket frukt er sunnere.

Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan bidra til å forebygge brystkreft. De fleste friske voksne bør få minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken, pluss styrketrening minst to ganger i uken.

Begrens alkoholinntaket: Jo mer alkohol en person drikker, desto høyere er risikoen for å utvikle brystkreft. Dr. Giang sa at den generelle anbefalingen basert på forskning på alkoholens innvirkning på risikoen for brystkreft er å begrense alkohol til ikke mer enn én drink om dagen, fordi selv små mengder øker risikoen.

Sunt kosthold: Dr. Giang anbefaler at man for å redusere risikoen for brystkreft spiser sunne og balanserte måltider, inkludert: rikelig med fettfrie eller magre meieriprodukter; spise fullkorn, usøtet frokostblanding og kokte bønner fordi de er rike på fiber. Kostholdet bør inneholde minst fem porsjoner frukt og grønnsaker, helst friske og fargerike, inkludert appelsiner, cantaloupemelon, vannmelon, jordbær, røde druer, grønne druer, grapefrukt, squash, tomater, spinat, blomkål, kål, gulrøtter, grønn paprika og brokkoli. De gir antioksidanter som reduserer risikoen for brystkreft og andre helsefordeler.

Bruk magre proteiner som magert kjøtt, fisk og fjærkre; sunne oljer som olivenolje og rapsolje i moderate mengder. Nøtter som mandler og valnøtter inneholder næringsstoffer som bidrar til å bekjempe kreft.

Å spise fargerik frukt og grønnsaker er bra for helsen din og bidrar til å forebygge sykdom. Foto: Freepik

Dr. Giang viste til flere studier som tyder på at folk bør konsumere soyaprodukter som soyamelk og soyabønner fordi de spiller en beskyttende rolle mot brystkreft. Andre studier anbefaler å tilsette krydderet gurkemeie i matvarer av samme grunn. Soyabønner inneholder protein, isoflavoner og fiber, som gir mange helsefordeler. Soyabaserte matkilder inneholder ikke høyt nok isoflavoner til å øke risikoen for brystkreft.

Få i deg nok vitamin D: Vitamin D-mangel kan øke risikoen for denne typen kreft. Kvinner bør konsumere meieriprodukter med lavt fettinnhold eller fettfrie produkter som er beriket med vitamin D. Andre matkilder til vitamin D inkluderer eggeplommer, laks, sardiner med bein og berikede frokostblandinger. 15 minutter med direkte sollys hver dag kan også hjelpe. Eksponering for sollys gjennom glassvinduer, klær eller etter påføring av solkrem hjelper ikke kroppen med å absorbere vitamin D.

Røyking forbudt: Voksne bør ikke røyke, og de som røyker bør slutte fordi det bidrar til å forhindre mange farlige luftveissykdommer og reduserer risikoen for brystkreft.

Amming: Amming kan spille en rolle i å forebygge brystkreft. Jo lenger en kvinne ammer, desto større er den beskyttende effekten mot sykdommen.

Duc Nguyen

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html