7 naturlige måter å forbedre hukommelsen på

SKĐS – Glemsomhet er ikke alltid en uunngåelig konsekvens av alder. Mange studier viser at hukommelsen kan forbedres gjennom livsstilsendringer, fra trening og søvn til sosiale aktiviteter og hjernetrening.

1. Tren hver dag.

INNHOLD:

• 1. Tren hver dag.
• 2. Tren hjernen din regelmessig.
• 3. Sett av tid til sosiale relasjoner.
• 4. Organiser livet ditt.
• 5. Prioriter kvalitetssøvn for å forbedre hukommelsen.
• 6. Velg matvarer som er bra for hjernen.
• 7. Håndter kroniske sykdommer effektivt.

Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer ikke bare den generelle helsen, men forbedrer også hukommelse og konsentrasjon.

Fysisk aktivitet bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, og støtter dermed tilførselen av oksygen og essensielle næringsstoffer til nervecellene. Som et resultat kan hukommelse, konsentrasjon og informasjonsbehandlingsevner forbedres over tid.

For de fleste voksne anbefaler det amerikanske helse- og omsorgsdepartementet å opprettholde minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke – som rask gange – eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke – som jogging. Viktigst av alt er konsistens nøkkelen, og denne aktiviteten bør fordeles utover uken. For travle personer som ikke har tid til en full treningsøkt, kan kortere turer utover dagen innlemmes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, noe som forbedrer hukommelsen.

2. Tren hjernen din regelmessig.

Ikke bare kroppen, men også hjernen trenger regelmessig trening for å opprettholde kognitiv funksjon. Aktiviteter som å lese, løse kryssord, spille hjernetrimspill, lære et musikkinstrument, dyrke nye hobbyer eller delta i samfunnsaktiviteter kan bidra til å stimulere hjernen til å jobbe mer aktivt. Noen studier viser at det å opprettholde disse aktivitetene kan bidra til å bevare kognitiv funksjon og redusere risikoen for hukommelsessvekkelse med økende alder.

3. Sett av tid til sosiale relasjoner.

Du liker kanskje også

15 måter å bli kvitt overflødig fett og forbedre helsen din.SKĐS – Det finnes ingen måte å miste overflødig fett raskt og trygt uten et vitenskapelig grunnlag. Å justere kostholdet, øke fysisk aktivitet og kontrollere livsstilen din spiller en nøkkelrolle i bærekraftig fettforbrenning.

Matvarer rike på "naturlige hormoner"Mange naturlige matvarer inneholder fytoøstrogener – planteforbindelser som virker på samme måte som østrogen, som kroppen produserer. Ifølge helseeksperter bidrar det regelmessig å innlemme disse matvarene i daglige måltider til å øke kvinnelige hormoner, noe som effektivt forbedrer kvinners helse og velvære i perimenopausen og overgangsalderen.

Føler du deg fortsatt sliten selv etter å ha fått nok søvn? Eksperter peker på tre spisevaner som kan redusere tretthet med over 40 %.GĐXH – Mange mennesker, selv de som får 7–8 timers søvn hver natt, føler seg fortsatt ofte trette, mangler energi og har konsentrasjonsvansker. Ifølge japanske eksperter kan årsaken være relatert til kronisk betennelse i kroppen og tilsynelatende ufarlige spisevaner.

Å kommunisere og knytte kontakt med andre gir ikke bare glede, men bidrar også til å redusere stress og depresjon, faktorer som er forbundet med hukommelsessvikt. Derfor kan det å opprettholde relasjoner med familie og venner eller delta i samfunnsaktiviteter være gunstig for mental helse og hukommelse, spesielt for de som bor alene.

• 

4. Organiser livet ditt.

Et rotete bomiljø eller mangel på systematisk organisering av informasjon kan øke glemselen. Å registrere viktige oppgaver, avtaler og arbeid ved hjelp av en notatbok, kalender eller elektronisk app er en enkel måte å holde oversikt over informasjon mer effektivt på.

I tillegg bør ofte brukte gjenstander som nøkler, lommebøker eller briller oppbevares på et fast sted for å minimere søking. Å fokusere på én oppgave om gangen, i stedet for å multitaske, hjelper også hjernen med å motta, huske og huske informasjon mer effektivt.

5. Prioriter kvalitetssøvn for å forbedre hukommelsen.

Søvnmangel eller hyppig avbrutt søvn er knyttet til svekket hukommelse. For å opprettholde hjernens helse og forbedre hukommelsen, bør voksne sikte på 7–9 timers søvn per natt. Hvis snorking eller andre søvnproblemer påvirker søvnkvaliteten din, bør du kontakte helsepersonell for råd og vurdering av den underliggende årsaken.

6. Velg matvarer som er bra for hjernen.

Kosthold spiller en avgjørende rolle for generell helse, og spesielt hjernens helse. Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn er gunstig for hjernen. I tillegg bør magre proteinkilder som fisk, belgfrukter og fjærfe uten skinn prioriteres.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

I tillegg til mat må også drikkevarer være oppmerksomme. Hvis du konsumerer alkoholholdige drikker, er det viktig å opprettholde et rimelig nivå, da overdreven drikking kan føre til forvirring og svekke hukommelsen.

7. Håndter kroniske sykdommer effektivt.

Kroniske helsetilstander som hypertensjon, diabetes, depresjon, hørselstap eller fedme kan påvirke hukommelsen. Derfor må pasienter følge passende behandling og retningslinjer for helsepersonell for å opprettholde kognitiv funksjon. De bør også regelmessig diskutere medisinene sine med helsepersonell, ettersom noen legemidler kan påvirke hukommelsen.

Det er normalt å av og til glemme informasjon, men hvis hukommelsestap begynner å påvirke daglige aktiviteter, har en tendens til å forverres eller forårsaker bekymring for sine kjære, bør pasienter proaktivt søke råd fra helsepersonell.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm