7 enkle tips for å nå 10 000 skritt om dagen uten å forlate hjemmet

Å ta en omvei, stille inn en alarm for å bevege seg, gå mens du tar en telefonsamtale eller gå i trapper ... er måter å enkelt nå målet ditt om å gå 10 000 skritt om dagen uten å måtte gå ut.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Å gå i trapper innendørs bidrar til å øke fysisk styrke. (Kilde: iStock

Å gå er en fin måte å holde seg aktiv på, forbedre helsen, humøret og leve lenger, spesielt hvis du sikter mot 10 000 skritt om dagen. En av de beste måtene å gjøre dette på er å ta på deg joggeskoene og gå en tur.

Men hvis det er mange ting som holder deg tilbake, inkludert ugunstige værforhold, kan du prøve disse 7 enkle tipsene.

1. Prøv «belønningssammensetning»-metoden

«Belønningsparing» er en metode for å kombinere en gjøremål du ikke liker med noe du anser som en belønning. Ved å kombinere de to oppgavene og bare nyte belønningen mens du gjør gjøremålet, kan du skape mer motivasjon til å fullføre gjøremålet du ikke liker.

Dette kan hjelpe deg med å gjøre passiv skjermtid om til aktiv bevegelse, sier Michael Betts, personlig trener og direktør i Trainfitness.

«De fleste serier og filmer er 30–60 minutter lange, så bare det å gå i to episoder av favorittserien din kan gi opptil 4000–6000 skritt», forteller Betts til Best Life .

En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å investere i en tredemølle eller et gåunderlag. «Moderne gåunderlag er veldig stillegående, kan brettes sammen og glir under møbler når de ikke er i bruk», legger Betts til. «Selv å gå i et tempo på 2,5–3,3 km/t kan gi deg det antallet skritt du ønsker.»

2. Gjør trapper om til treningsutstyr

Å gå opp og ned trapper øker ikke bare antall skritt, men øker også din fysiske styrke.

Cheng-Han Chen, intervensjonskardiolog og medisinsk direktør for Structural Heart Program ved MemorialCare Saddleback Medical Center (USA), sa en gang at det å gå i trapper hjelper deg med å trene omtrent tre ganger mer enn det å gå raskt på bakken samme tid.

«Det er fordi du ikke bare beveger kroppen din, du jobber også mot tyngdekraften og presser deg selv oppover», forklarer han. «Du bygger også muskler i underkroppen, styrker kjernemuskulaturen og korsryggen.»

Hvis det ikke er trapper, kan plastplattformer, som var populære på 1980- og 1990-tallet, brukes til å øke antallet trinn.

3. Gå og snakke i telefonen

Personlig trener Jerome Draculan foreslår at du går rundt på kjøkkenøya eller fra rom til rom mens du er i telefonen.

«Velg en rute du har lyst til å gå flere ganger rundt huset ditt, fra stuen til kjøkkenet, fra badet til soverommet. Å gå og snakke føles naturlig og går raskt. En 30-minutters samtale kan lett gi deg 2000–3000 skritt», sier eksperten.

4. Tren kondisjonstrening i et koselig rom

Hvis du har en gåmatte eller tredemølle, kan litt «koselig kondisjonstrening» motivere deg til å gå 10 000 skritt.

Denne trenden startet på TikTok og innebærer å sette opp et meditasjonslignende rom for gåturen din. Tenk stemningsbelysning, duftlys og musikk .

«Når du gjør noe i et komfortabelt og hyggelig rom, er det mer sannsynlig at du gjør det og holder deg til det. Jeg tror det gjør at kondisjonstrening føles mer som egenomsorg», sier holistisk bevegelsestrener Rachel Lovitt.

5. Gjør husarbeid om til trening

Mesteparten av tiden prøver vi å være effektive når vi gjør husarbeid. Draculan foreslår imidlertid å dele opp oppgaven i mindre deler.

For eksempel, etter å ha brettet tøy på et sentralt sted, kan du bringe hvert plagg til det angitte stedet. Du kan også bruke ankel- eller håndleddsvekter mens du gjør husarbeid for å øke intensiteten.

6. Ta en omvei

Hvis du ikke har gått før, bør du ikke undervurdere kraften i å legge til små skritt i gårutinen din. Amanda Grimm, løpecoach og personlig trener hos We Run, sier at du kan ta lengre ruter når det er mulig.

«I stedet for å bruke det nærmeste badet, sørg for å gå til det badet som er lengst borte i huset», sier coach Grimm. «Hvis du bor i et enetasjes hus, kan du gå rundt i huset før du går på badet. Disse små turene i løpet av dagen kan raskt bli til en betydelig mengde skritt.»

7. Sett en alarm for å bevege deg

Når du jobber hjemmefra, kan dagene lett gå forbi, og skritttellingen din kan være lav. Grimm anbefaler å stille inn en alarm på forskjellige tidspunkter i løpet av dagen for å minne deg på å ta korte turer rundt i huset.

«Du kan gå rundt i ganger, rundt møbler eller opp og ned trapper for en ekstra utfordring», sier trener Grimm. «Disse raske bevegelsesutbruddene vil øke skrittantallet ditt betydelig og kan også hjelpe deg å føle deg mer våken.»

[annonse_2]
Kilde