8 måter å øke testosteronet naturlig på

Testosteron er et viktig mannlig hormon som spiller mange forskjellige roller i kroppen – fra beinstyrke og muskelmasse til sexlyst og humør.

Å opprettholde trening bidrar til å øke testosteronet naturlig - Foto: Mediestrøm

Studier viser at testosteron er involvert i nesten alle viktige aspekter ved menns helse.

Det er vanlig at testosteronnivåene synker med alderen, noe som fører til at mange menn opplever redusert muskelmasse og beinstyrke, redusert sexlyst og økt kroppsfettprosent.

Ifølge Media Feed fant en studie av mer enn 9000 menn at normale testosteronnivåer hos friske, ikke-overvektige menn varierer fra 264 til 916 ng/dL. Testosteronnivåer under dette området kan indikere testosteronmangel av en rekke årsaker, inkludert alder, medisinske tilstander, visse medisiner og livsstil.

Det finnes også mange myter eller falske rykter om testosteronnivåer, som at soyaprodukter senker testosteronnivåene; at kalde dusjer, å spise storfekjøtt og egg bidrar til å produsere mer testosteron; eller at plastemballasje for matvarer er skadelig for «manndommen».

Det finnes åtte naturlige måter du kan øke testosteronet på. For det første, tren oftere.

Selv om all type trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt, viser forskning at styrketrening kan være den mest effektive måten å øke testosteronnivået på.

Reduser også stressnivået ditt. Studier viser at høye kortisolnivåer kan føre til at testosteronproduksjonen reduseres.

Å redusere stress er ikke noe som kan gjøres over natten, men prøv å gjøre noen endringer i vanene og livsstilen din, som å praktisere meditasjon, holde tritt med trening og unngå stressutløsere.

Du bør også bygge opp en sunn søvn, fordi kroppen produserer og frigjør mesteparten av testosteronet sitt mens vi sover.

Hvis du er overvektig, prøv å gå ned i vekt. Studier viser at overvektige eller fete menn har lavere testosteronnivåer enn andre. Samtidig er lavt testosteron knyttet til vektøkning, noe som skaper en ond sirkel hos overvektige menn med lavt testosteron.

I tillegg kan du spise et testosteronøkende kosthold. Disse matvarene inkluderer matvarer som er rike på sunt fett, komplekse karbohydrater og andre viktige næringsstoffer.

For å holde kroppen i optimal stand for testosteronproduksjon, prioriter matvarer og ingredienser som inkluderer østers, hvitløk, egg, tunfisk, honning, kokosnøtt, granateple, olivenolje, ingefær, løk og vitaminberikede meieriprodukter.

Enkelte vitaminer og kosttilskudd kan også øke testosteronnivået, som ashwagandha (en urt som ofte brukes i tradisjonell indisk medisin), vitamin D, sink, magnesium ...

Drikk også alkohol med måte. Forskning viser at alkoholforbruk er knyttet til lave testosteronnivåer og andre negative effekter på seksuell funksjon og reproduktiv helse.

Sjekk også om noen medisiner du tar påvirker testosteronnivået ditt. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å bytte til en annen medisin eller gjøre noen livsstilsendringer.

NHA LINH

Kilde: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm