8 måter å øke testosteron naturlig på.

Testosteron er et viktig mannlig hormon som spiller mange forskjellige roller i kroppen – fra beinstyrke og muskelmasse til libido og humør.

Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025

testosteron - Bilde 1.

En regelmessig treningsrutine bidrar til å øke det naturlige testosteronnivået - Foto: Media Feed

Studier viser at testosteron er involvert i nesten alle viktige aspekter ved menns helse.

Det er vanlig at testosteronnivåene gradvis synker med alderen, noe som fører til at mange menn opplever en reduksjon i muskelmasse og beinstyrke, redusert libido og økt kroppsfettprosent.

Ifølge Media Feed viste en studie av over 9000 menn at normale testosteronnivåer hos friske, ikke-overvektige menn varierer fra 264 til 916 ng/dL. Testosteronnivåer under dette området kan indikere testosteronmangel på grunn av ulike årsaker som alder, medisinske tilstander, visse medisiner og livsstil.

Det finnes også mange misoppfatninger eller usanne rykter om testosteronnivåer, som for eksempel oppfatningen om at soyaprodukter senker testosteronnivået; at kalde dusjer, å spise storfekjøtt og egg bidrar til å produsere mer testosteron; eller at plastemballasje for matvarer er skadelig for «mannlig potens».

Det finnes åtte naturlige måter du kan øke testosteronet ditt på. For det første, tren mer regelmessig.

Du liker kanskje også

Hvorfor opplever menn ofte en reduksjon i testosteron etter fylte 30 år?Medisinsk forskning viser at testosteronnivået hos menn vanligvis synker med omtrent 1 % per år etter fylte 30 år. Denne nedgangen kan være enda raskere hvis andre medvirkende faktorer er til stede, som vektøkning, sykdom eller en usunn livsstil.

Uventet diagnostisert med medfødt hjertesykdom før operasjon.SKĐS - Under en preoperativ kardiovaskulær undersøkelse ble det uventet funnet en medfødt hjertefeil med en stor atrieseptumdefekt hos en 30 år gammel mann, noe som utgjorde en høy risiko under intervensjonen.

"Gullstandarden" for å oppdage obstruktiv søvnapnésyndrom.Høy snorking, hyppige oppvåkninger om natten, tretthet etter søvn eller overdreven søvnighet på dagtid påvirker ikke bare livskvaliteten, men kan også være varseltegn på obstruktiv søvnapné. Polysomnografi regnes som den mest effektive metoden for tidlig diagnose og rettidig behandling av denne tilstanden.

Selv om enhver form for trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt, tyder forskning på at styrketrening kan være den mest effektive måten å øke testosteronet på.

I tillegg bør du prøve å redusere stressnivået. Studier viser at høye kortisolnivåer kan føre til at testosteronproduksjonen reduseres.

Å redusere stress er ikke noe som kan gjøres over natten, men prøv å endre noen vaner og livsstilsvalg, som å praktisere meditasjon, opprettholde en treningsrutine og unngå stressutløsere.

Du bør også etablere sunne søvnvaner, ettersom kroppen produserer og frigjør mesteparten av testosteronet sitt mens vi sover.

Hvis du er overvektig, prøv å gå ned i vekt. Studier viser at overvektige eller fete menn har lavere testosteronnivåer enn andre. Samtidig er lavt testosteron knyttet til vektøkning, noe som skaper en ond sirkel hos overvektige menn med lavt testosteron.

I tillegg kan du følge en testosteronøkende diett. Disse matvarene inkluderer de som er rike på sunt fett, komplekse karbohydrater og andre viktige næringsstoffer.

For å holde kroppen i optimal stand for testosteronproduksjon, prioriter matvarer og ingredienser som østers, hvitløk, egg, tunfisk, honning, kokosnøtt, granatepler, olivenolje, ingefær, løk og vitaminberikede meieriprodukter.

Enkelte vitaminer og kosttilskudd kan også øke testosteronnivået, som ashwagandha (en urt som ofte brukes i tradisjonell indisk medisin), vitamin D, sink og magnesium.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Utenriksdepartementet mottok en kopi av akkrediteringsbrevet for den amerikanske ambassadøren i Vietnam.Om ettermiddagen den 2. juli mottok Le Cong Dung, direktør for avdelingen for statsprotokoll og utenrikstolking, en kopi av akkrediteringsbrevet fra Jennifer Wicks, USAs ambassadør i Vietnam, på Utenriksdepartementets hovedkvarter.

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøker og arbeider i Minnesota, USA.Fra 28. til 30. juni besøkte og arbeidet den vietnamesiske ambassadøren til USA, Nguyen Quoc Dung, Minnesota.

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

I tillegg bør du drikke alkohol med måte. Forskning viser at alkoholforbruk er knyttet til lave testosteronnivåer og andre negative effekter på seksuell funksjon og reproduktiv helse.

Samtidig bør du sjekke om noen av medisinene du tar påvirker testosteronnivåene dine. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å bytte til en annen medisin eller justere noen av dine daglige vaner.

Nha Linh

Kilde: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm