8 måter å forebygge luftveissykdommer i kaldt vær.

Å holde kroppen varm, drikke varmt vann, trene og få nok søvn kan forbedre helsen din og redusere risikoen for luftveissykdommer når temperaturen synker plutselig.

Nord-Vietnam er i overgangen mellom vinter og vår. Det kalde, fuktige været skaper gunstige forhold for vekst av virus, bakterier og mugg som forårsaker sykdom. Disse kan lett komme inn i kroppen gjennom luftveiene ved inhalering.

Dr. Tran Duy Hung, fra respirasjonsavdelingen ved Tam Anh General Hospital i Hanoi, sa at den økte etterspørselen etter handel, turisme og festivaler i forkant av kinesisk nyttår øker risikoen for spredning av influensa, meslinger, røde hunder og covid-19... Små barn, eldre, de med underliggende sykdommer eller svekket immunforsvar (hiv/aids, langvarig bruk av kortikosteroider) og de med svak motstandskraft er mer utsatt for disse sykdommene.

Pasienter med kroniske tilstander som astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), influensa, forkjølelse, rhinitt, faryngitt, bronkitt, lungebetennelse, etc., er utsatt for tilbakevendende akutte episoder og alvorlig sykdom.

Doktor Hung foreslår måter å forebygge luftveisinfeksjoner når temperaturen synker.

Hold kroppen varm.

Kaldt vær får blodårene under huden til å trekke seg sammen, noe som begrenser blodstrømmen og tørker ut det beskyttende slimlaget i luftveiene, noe som reduserer immuniteten. Dette skaper en mulighet for at virus, bakterier og sopp lett kan invadere nese og munn og forårsake sykdom.

Alle bør holde nese, nakke og bryst varme ved å bruke polotrøyer eller skjerf. Unngå å kle seg for lett i kaldt vær, selv innendørs. Bruk flere lag med tynne klær i stedet for tykke klær for å redusere ubehag og forhindre trekk. Foreldre bør tørke bort svette fra barn for å forhindre at den trekker tilbake inn i kroppen deres. Bruk varmeovner eller peiser for å varme opp luften innendørs. Ikke brenn ved eller kull i lukkede rom for å forhindre kvelning.

Hold føttene varme ved å bruke sokker, tykke sko og innleggssåler. Legg føttene i varmt vann blandet med urter som ingefær, tea tree-olje, peppermynte eller litt salt i omtrent 10–15 minutter før du legger deg for å utvide blodårene i føttene, fremme blodsirkulasjonen, varme opp kroppen og hjelpe deg med å sove bedre.

Vanntemperaturen bør være rundt 40–50 grader Celsius; unngå å bruke vann som er for varmt. Unngå å legge føttene i bløt innen 30 minutter etter et måltid, slik at kroppen kan fokusere på å fordøye maten effektivt. Kvinner under menstruasjon og personer med hjerte- og karsykdommer bør ikke legge føttene i bløt.

Drikk varmt vann.

Dehydrering fører til at den beskyttende slimhinnen som dekker luftveiene tørker ut, noe som påvirker pusten. Å drikke nok vann forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer irritasjon og tørrhet i halsen, og tynner ut slim. Å drikke varmt vann og inhalere varm damp kan bidra til å rense luftveiene. Omvendt kan bruk av kaldt vann lett føre til at slimhinnen i luftveiene trekker seg sammen eller hovner opp, blir tett og gjør det lettere for virus og bakterier å angripe og forårsake sykdom.

Dr. Hung anbefaler at voksne drikker omtrent 2–3 liter vann per dag, fordelt på flere porsjoner. Prioriter filtrert vann, fruktjuicer, grønnsakssupper eller urteteer som ingefærte eller honning-sitrongresste. Minimer alkohol- og kaffeforbruket.

Å drikke varmt vann og inhalere varm damp er bra for luftveiene når været blir kaldt. Foto: Freepik

Tren

Å trene i omtrent 20–30 minutter hver dag bidrar til å holde kroppen smidig, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker immunforsvaret. Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en sunn vekt, reduserer risikoen for fedme, søvnapnésyndrom og mer.

Noen utendørsaktiviteter som er bra for helsen din inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming, fotball, badminton osv. Hvis været er kaldt og du ikke kan gå ut, kan du erstatte det med yoga, trening på treningsstudio eller bordtennis.

Øk inntaket av grønne grønnsaker.

Et sunt og balansert kosthold bidrar til å forbedre den fysiske formen og redusere risikoen for sykdom. Menyer på slutten av året er varierte, men ikke all mat er næringsrik og bra for helsen.

Prioriter å spise fersk frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C for å beskytte kroppen mot skader fra frie radikaler, giftige kjemikalier og forurensende stoffer, og redusere risikoen for luftveisinfeksjoner. Noen frukter og grønnsaker du bør vurdere inkluderer paprika, grønnkål, brokkoli, guava, sitrusfrukter og kiwi.

Grønnsaker og frukt rike på vitamin A, som søtpoteter, gulrøtter, tomater og papaya, støtter regenerering av luftveisepitel og reduserer risikoen for infeksjon. Korn, sjømat, egg og bønner, som er rike på protein, bidrar til å styrke kroppens forsvar.

For å sikre generell helse bør folk begrense inntaket av sukkerholdig mat som kaker, godteri, tet-syltetøy, bearbeidet mat eller mat som er stekt i mye olje og fett, og dyreorganer.

Få nok søvn.

Søvnmangel svekker immunforsvaret og øker betennelse i kroppen. En studie fra University of California, USA, og flere andre institusjoner, publisert i PubMed Medical Library i 2015, på 164 friske menn og kvinner (i alderen 18 til 55 år) viste at de som sov mindre enn 5 timer per natt hadde 4,5 ganger høyere risiko for å bli forkjølet sammenlignet med de som sov mer enn 7 timer. De som sov 5–6 timer per natt hadde 4,2 ganger høyere risiko. For optimal immunsystemfunksjon trenger voksne 7 timer eller mer søvn per natt.

Oppretthold hygiene

Ifølge Dr. Hung er dagene korte og nettene lange i overgangsperioden mellom vinter og vår i de nordlige provinsene, noe som resulterer i færre timer med sollys per dag. Dette reduserer muligheten for at ultrafiolette stråler dreper skadelige mikroorganismer i miljøet. Det kalde været fører til at folk holder seg innendørs mer og lukker dører og vinduer for å hindre at kald luft kommer inn. Dårlig innendørs luftsirkulasjon skaper gunstige forhold for at allergener kan vedvare, noe som øker sjansen for at de kommer inn i kroppen og forårsaker sykdom.

For å unngå å bli syke under Tet (månadsnyttår) må alle opprettholde personlig hygiene og holde boarealet rent. Tørk og støvsug huset; skift sengetøy og putevar regelmessig, og vask gardiner. Desinfiser delte overflater som dørhåndtak, trapperekkverk og TV-fjernkontroller med en alkoholbasert desinfiseringsløsning.

Oppretthold personlig hygiene, bruk munnbind når du går ut, spesielt på steder med mange mennesker eller når du er i nærkontakt med personer som viser symptomer på hoste, feber, rennende nese osv. Vask hendene med såpe eller håndsprit etter at du har kommet tilbake fra offentlige steder, før og etter å ha spist og drukket, etter toalettbesøk, hosting eller nysing, og etter å ha berørt dyr.

Dekk til munnen og nesen når du hoster eller nyser for å forhindre spredning av virus og bakterier i luften. Unngå å berøre øyne, nese og munn med hendene. Skyll hals og munn med saltvannsløsning eller et spesielt munnskyllmiddel daglig.

Hold deg unna sigarettrøyk.

Røyking eller innånding av passiv røyking kan føre til at alveolene mister elastisitet, reduserer lungekapasiteten, lammer flimmerhårene og fører til opphopning av slim og giftstoffer i lungene. Langvarig eksponering for passiv røyking forårsaker kortpustethet, vedvarende hoste og øker risikoen for bronkitt og lungebetennelse.

Vaksinasjon

Vaksinasjon er en proaktiv metode for å forebygge luftveisinfeksjoner. Personer som er vaksinert utvikler spesifikk immunitet, som hjelper kroppen med å lage antistoffer for å bekjempe miljøpatogener som rhinovirus (som forårsaker sår hals og forkjølelse), influensavirus (som forårsaker influensa), vannkoppevirus, meslingevirus og røde hunder.

Trinh Mai

Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html