8 måter å forebygge luftveissykdommer i kaldt vær

Å holde kroppen varm, drikke varmt vann, trene og få nok søvn bidrar til å forbedre helsen og redusere risikoen for luftveissykdommer når temperaturen synker plutselig.

Norden er i overgangen fra vinter til vår. Det kalde, fuktige været er gunstig for utviklingen av virus, bakterier og mugg som forårsaker sykdom. De kommer lett inn i kroppen gjennom luftveiene når de puster.

Doktor Tran Duy Hung, ved avdeling for lungemedisin ved Tam Anh General Hospital i Hanoi, sa at den høye etterspørselen etter handel, turisme og festivaler i nærheten av Tet øker risikoen for spredning av influensa, meslinger, røde hunder, covid-19... Barn, eldre, personer med underliggende sykdommer eller immunsvikt (hiv/aids, langvarig bruk av kortikosteroider) og svak motstandskraft er utsatt for sykdom.

Personer med kroniske sykdommer som astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), influensa, forkjølelse, rhinofaryngitt, bronkitt, lungebetennelse... er utsatt for akutte tilbakefall og alvorlig progresjon.

Doktor Hung foreslår måter å forebygge luftveisinfeksjoner når temperaturen synker.

Hold kroppen varm

Kaldt vær får blodårene under huden til å trekke seg sammen, noe som begrenser blodsirkulasjonen, og slimlaget som beskytter luftveiene tørker ut og reduserer motstanden. Dette gir virus, bakterier og sopp muligheten til lett å komme inn i nese og munn og forårsake sykdom.

Alle bør holde nese, nakke og bryst varme ved å bruke en polotrøye eller skjerf. Ikke bruk for mye når det er kaldt, selv ikke innendørs. Bruk mange lag med tynne klær i stedet for for tykke klær for å redusere ubehag og unngå at luft kommer inn i kroppen. Foreldre bør være oppmerksomme på å tørke svette fra barn for å begrense at den siver tilbake inn i kroppen. Utstyr varmeapparater eller peiser for å varme opp luften i huset. Ikke brenn ved eller kull i et lukket rom for å forhindre kvelning.

Hold føttene varme ved å bruke sokker, tykke sko og innleggssåler. Legg føttene i varmt vann blandet med urter som ingefær, cajeputolje, mynte ... eller litt salt i omtrent 10–15 minutter før du legger deg for å utvide blodårene i beina, fremme blodsirkulasjonen, varme opp kroppen og hjelpe deg med å sove bedre.

Vanntemperaturen bør være rundt 40–50 grader Celsius, ikke bruk vann som er for varmt. Unngå å legge føttene i bløt innen 30 minutter etter et måltid for å hjelpe kroppen med å fokusere på å fordøye maten effektivt. Kvinner under menstruasjon og personer med hjertesykdom bør ikke legge føttene i bløt.

Drikk varmt vann

Dehydrering fører til at slimhinnen som beskytter luftveiene tørker ut, noe som påvirker luftveiene. Å drikke nok vann hjelper blodet å sirkulere godt, reduserer irritasjon, tørr hals og tynner ut slim. Å drikke varmt vann og inhalere varm damp kan rense luftveiene. Tvert imot kan bruk av kaldt vann lett føre til at slimhinnen i luftveiene trekker seg sammen eller hovner opp, noe som forårsaker tett nese og gjør det lettere for virus og bakterier å angripe og forårsake sykdom.

Dr. Hung anbefaler at voksne drikker omtrent 2–3 liter vann per dag, fordelt på flere ganger. Prioriter filtrert vann, fruktjuice, grønnsakssuppe eller urtete som ingefærte eller honning-sitrongress. Minimer øl, alkohol og kaffe.

Å drikke varmt vann og inhalere varm damp er bra for luftveiene når været blir kaldt. Foto: Freepik

Tren

Å trene i omtrent 20–30 minutter hver dag hjelper kroppen med å holde seg fleksibel, sirkulerer blodet og styrker immunforsvaret. Trening bidrar til å opprettholde en rimelig vekt, reduserer risikoen for fedme, søvnapnésyndrom...

Noen sunne utendørsaktiviteter inkluderer gåing, jogging, sykling, svømming, fotball, badminton... Hvis været er kaldt og du ikke kan gå ut, kan du erstatte det med yoga, treningsstudio eller bordtennis.

Øk grønne grønnsaker

Et sunt og balansert kosthold bidrar til å forbedre helsen din og redusere risikoen for sykdom. Menyen ved årets slutt er variert, men ikke all mat er næringsrik og bra for helsen din.

Prioriter å spise frisk frukt og grønne grønnsaker som er rike på vitamin C for å beskytte kroppen mot skader fra frie radikaler, giftige kjemikalier og forurensende stoffer, og redusere risikoen for luftveisinfeksjoner. Noen frukter og grønnsaker som kan brukes som referanse er paprika, grønnkål, brokkoli, guava, sitrusfrukter og kiwi.

Grønnsaker og frukt rike på vitamin A, som søtpoteter, gulrøtter, tomater, papaya ... støtter regenereringen av luftveisepitelet, noe som reduserer risikoen for infeksjon. Korn, sjømat, egg og bønner rike på protein bidrar til å styrke kroppens forsvar.

For å sikre generell helse bør folk begrense inntaket av for mange søtsaker som godteri, syltetøy, bearbeidet mat eller stekt mat med mye olje og dyreorganer.

Få nok søvn

Mangel på søvn fører til en nedgang i immunforsvaret, noe som øker betennelse i kroppen. En studie fra University of California, USA, og flere enheter, publisert i PubMed Medical Library i 2015, på 164 friske menn og kvinner (i alderen 18 til 55 år) viste at personer som sover mindre enn 5 timer per natt har 4,5 ganger høyere risiko for å bli forkjølet enn de som sover mer enn 7 timer. Personer som sover 5–6 timer per natt har 4,2 ganger høyere risiko. For at immunforsvaret skal fungere best mulig, trenger voksne 7 timer eller mer søvn per natt.

Oppretthold hygiene

Ifølge Dr. Hung er dagene korte og nettene lange i de nordlige provinsene i overgangsperioden mellom vinter og vår. Antall timer med sollys per dag er lavt, noe som reduserer sjansen for at ultrafiolette stråler ødelegger skadelige mikroorganismer i miljøet. Kaldt vær gjør at folk har en tendens til å holde seg innendørs oftere og lukker dører for å unngå at kald luft kommer inn. Dårlig luftsirkulasjon i huset er en gunstig faktor for at allergener holder seg lenge, noe som øker sjansen for at de trenger inn i kroppen og forårsaker sykdom.

For å unngå å bli syke under Tet, må alle opprettholde personlig hygiene og et rent boareal. Vask og støvsug huset; skift sengetøy, putevar og vask gardiner regelmessig. Rengjør vanlige overflater som dørhåndtak, trapperekkverk og TV-fjernkontroller med alkoholbasert desinfeksjonsmiddel.

Oppretthold personlig hygiene, bruk munnbind når du går ut, spesielt på steder med mange mennesker eller når du er i nærkontakt med personer som viser tegn på hoste, feber, rennende nese... Vask hendene med såpe eller antiseptisk løsning etter at du har kommet tilbake fra offentlige steder, før og etter å ha spist og drukket, etter å ha vært på toalettet, hostet eller snyt seg, eller etter å ha berørt dyr.

Dekk til munnen og nesen når du hoster eller nyser for å unngå å spre virus og bakterier i luften. Unngå å berøre øynene, nesen eller munnen. Gurgle med saltvann eller en spesialisert munnskylleløsning daglig.

Hold deg unna sigarettrøyk

Røyking eller passiv røyking kan føre til at alveolene mister elastisitet, reduserer lungekapasiteten, lammer flimmerhårene og fører til at slim og giftstoffer samler seg i lungene. Langvarig eksponering for sigarettrøyk forårsaker pustevansker, vedvarende hoste og øker risikoen for bronkitt og lungebetennelse.

Vaksinasjon

Vaksinasjon er en aktiv metode for å forebygge luftveisinfeksjoner. Personer som er vaksinert vil utvikle spesifikk immunitet, som hjelper kroppen med å lage antistoffer mot miljøpatogener som rhinovirus (forårsaker sår hals, forkjølelse), influensavirus (forårsaker influensa), vannkoppevirus, meslinger og røde hunder.

Trinh Mai

Leserne stiller spørsmål om luftveissykdommer her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html