9 matvarer som hjelper deg å sove bedre

Når lotusplanten modnes, kan frøene høstes - Foto: THUY DUONG

Fru PTV, 44 år gammel, bosatt i distrikt 3 i Ho Chi Minh-byen, fortalte at hun i det siste har funnet det svært vanskelig å få en god natts søvn. Hun legger seg klokken 22, men våkner rundt klokken 02.00. Etterpå må hun ligge våken lenge før hun kan sovne igjen. I tillegg til å trene og legge seg i tide, ser fru V. på matvarer som kan hjelpe henne å sove bedre.

Søvn er ekstremt viktig for helsen.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, leder for avdelingen for hudbehandling og skjønnhetspleie ved poliklinikken – Ho Chi Minh -byens sykehus for tradisjonell medisin , sa at det å få nok søvn og sove godt er ekstremt viktig for helsen. Vanligvis bør hver person sove 7–9 timer hver natt.

Det kan imidlertid være vanskelig for noen å få nok søvn. Ifølge det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) rapporterer en tredjedel av voksne at de ikke får nok søvn. Søvnkvaliteten og -varigheten påvirker mange helsetilstander, inkludert risikoen for fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk.

Enkelte matvarer og drikker inneholder forbindelser som bidrar til å regulere deler av søvnsyklusen, noe som gjør det lettere å sovne.

Her er noen matvarer som ofte brukes for å hjelpe deg med å sovne lettere.

- Lotusfrø : Lotusfrø er rike på magnesium, fosfor, kalium og protein, samtidig som de inneholder relativt lave mengder natrium, mettet fett og kolesterol. De regnes som en god ingrediens og medisinsk middel for behandling av tilstander som nervøs utmattelse, tap av appetitt, søvnløshet og fordøyelsesproblemer.

Lotusfrø, også kjent som lotuskjerner, har en søt smak, en nøytral natur og er rike på næringsstoffer. I tradisjonell medisin brukes lotusfrø til å gi næring til hjertet og roe nervene, være gunstige for nyrene og styrke milten. De kan forbedre tilstander som nattlige utskillelser og spermatoré hos menn, samt diaré, søvnløshet, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, dårlig appetitt og tørste forårsaket av høy feber og dehydrering.

Lotusembryo (eller lotushjerte) er den lille, grønne spiren som vokser i midten av et modent lotusfrø. Det regnes som en medisinsk urt med mange helsefordeler. Lotusembryo har en bitter smak og en kjølende effekt, noe som bidrar til å redusere indre varme. Dette reduserer igjen stress, behandler søvnløshet og fremmer dypere og mer avslappende søvn.

Lotusfrø er utstilt til salgs på et mini-supermarked i Ho Chi Minh-byen - Foto: THUY DUONG

- Mandler: Mandler inneholder høye nivåer av melatonin, et hormon som bidrar til å regulere søvn-våken-syklusen, og dermed forbedre søvnkvaliteten. Mandler er også et sunt kveldsmatbit fordi de har et høyt innhold av sunt fett og lavt innhold av sukker og mettet fett.

- Varm melk: Varm melk er et vanlig og enkelt middel mot søvnløshet. Melk inneholder fire søvnfremmende forbindelser: tryptofan, kalsium, vitamin D og melatonin.

- Kiwi: Folk som spiste to kiwi 1 time før leggetid i 4 uker forbedret sin totale søvntid og søvneffektivitet, og brukte kortere tid på å sovne.

Fet fisk kan også hjelpe deg med å sove bedre.

Fet fisk kan bidra til å forbedre søvnen fordi den er en rik kilde til vitamin D og omega-3-fettsyrer, to næringsstoffer som bidrar til å regulere serotonin. Serotonin er primært ansvarlig for å etablere en jevn søvn-våken-syklus.

- Kamillete: Kamillete er en populær urtete laget av blomstene fra kamilleplanten, med en delikat, litt søt smak og en mild aroma. Kamille er foretrukket for sine beroligende og avslappende egenskaper, og regnes som et tradisjonelt middel mot søvnløshet.

Du kan drikke kamillete varm eller kald, avhengig av hva du foretrekker. Vanligvis brukes den ved å drikke 8–10 g kamilleblomster per dag. Den kan også brukes utvortes for å skylle øynene eller påføres byller.

På grunn av sine naturlige beroligende og muskelavslappende egenskaper blir kamillete ofte ansett som den perfekte urteteen. Kamillete er et flott tillegg til enhver sunn livsstil, fra å fremme bedre søvn til å redusere betennelse. Enten den nytes om morgenen eller før leggetid, er en kopp kamillete den perfekte måten å slappe av og støtte kroppens naturlige helingsprosess.

- Valnøtter: Valnøtter inneholder flere forbindelser som fremmer og regulerer søvn, inkludert melatonin, serotonin og magnesium.

- Kirsebær : Kirsebær er rike på søvnregulerende forbindelser som melatonin, tryptofan, kalium og serotonin. Røde frukter som kirsebær inneholder en stor mengde antocyaniner, som bidrar til å støtte hjernens helse, kognitiv utvikling og forbedre hukommelsen.

Forskere har vist at daglig inntak av kirsebærsaft i tre måneder kan forbedre taleflyt og hukommelse hos personer med mild til moderat demens. Selv om det ikke kurerer sykdommen, bidrar det til å støtte og opprettholde mental skarphet så mye som mulig.

- Salat: Forskere mener at de fleste av de beroligende effektene av salat skyldes n-butanol-komponenten i planten, spesielt i en forbindelse kalt laktucin. I en studie fra 2013 hadde mus som fikk et preparat som inneholdt n-butanol økt søvnvarighet og redusert søvnlatens, eller tid til å sovne.

«De fleste matvarer som kan fremme søvn er næringsrike og ufarlige, så de er trygge å konsumere med måte», bemerket Dr. Bach Yen.

Kilde: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm