9 skadelige effekter av å være lat når det gjelder trening.

SKĐS – For lite eller for lite trening kan ha mange bivirkninger på kroppen, inkludert vektøkning, redusert energinivå og økt risiko for kroniske sykdommer.

Her er de viktigste negative effektene som kan oppstå på kroppen din når du er lat med å trene:

1. Mangel på mosjon kan forårsake stivhet i leddene.

Innhold

• 1. Mangel på mosjon kan forårsake stivhet i leddene.
• 2. Mangel på trening øker risikoen for vektøkning.
• 3. Muskelsvakhet
• 4. Redusert bentetthet
• 5. Mangel på trening øker restitusjonstiden etter sykdom.
• 6. Økt stressnivå
• 7. Påvirkning på energinivå og søvnkvalitet
• 8. Økt risiko for fall.
• 9. Økt risiko for kroniske sykdommer.

Uten regelmessig trening eller bevegelse blir vevet rundt leddene stive og mindre fleksible. Denne stivheten kan gjøre det vanskelig å utføre hverdagsaktiviteter, som å bøye seg ned for å knyte skolissene eller løfte tunge gjenstander.

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre mobiliteten, forbedrer bevegelsesområdet, kan redusere smerte, redusere risikoen for skader og gjøre det lettere å utføre daglige gjøremål.

2. Mangel på trening øker risikoen for vektøkning.

Når du ikke trener nok, er stillesittende eller sitter mye, kan du forbrenne færre kalorier enn du inntar, noe som fører til at kroppen lagrer energi som fett, noe som øker risikoen for overvekt. I tillegg har stoffskiftet en tendens til å tilpasse seg aktivitetsnivået ditt, noe som fører til gradvis vektøkning, spesielt rundt magen. Denne ekstra vekten kan bli betydelig over tid.

Derfor, ifølge American Heart Association (AHA), bidrar regelmessig trening, minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke og et sunt kosthold til effektiv vektkontroll.

Mangel på mosjon og en stillesittende livsstil øker risikoen for overvekt.

3. Muskelsvakhet

Når muskler ikke trenes regelmessig, begynner de å svekkes og atrofieres. Svake muskler kan ikke støtte leddene tilstrekkelig, noe som fører til økt trykk og potensielt skade. Muskelsvakhet er vanlig hos personer med stillesittende jobber, som kontorarbeidere eller de som jobber mye med datamaskiner.

Fra rundt 30-årsalderen begynner voksne å miste 3 til 5 % av muskelmassen sin hvert tiår som en naturlig konsekvens av aldringsprosessen. For å opprettholde sunne muskler bør derfor alle sikte på å utføre styrketrening som retter seg mot alle større muskelgrupper minst to ganger i uken.

4. Redusert bentetthet

Trening er nøkkelen til å opprettholde sterke bein, spesielt når kroppen eldes. Derfor er mangel på trening en av faktorene som kan bidra til bentap. Over tid blir bein så svake at de er utsatt for brudd, noe som fører til alvorlige skader.

Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler vektbærende øvelser som bidrar til å bygge sterkere bein, som for eksempel gange, jogging, racketsport og trapper. Trykket på beinene under disse aktivitetene er det som bidrar til å styrke dem.

Mangel på mosjon øker risikoen for redusert bentetthet, noe som gjør det lettere å utvikle osteoporose.

5. Øk restitusjonstiden etter sykdom.

Sykdom kan gjøre trening vanskeligere ettersom kroppen er fysisk og mentalt utmattet. Vitenskapen har imidlertid vist mange fordeler med trening under rekonvalesens etter sykdom, inkludert:

• Styrk immunforsvaret ditt.
• Forbedre kardiovaskulær helse
• Styrke bein og muskler.
• Reduserer følelsen av tretthet...

Derfor har folk som trener regelmessig en tendens til å komme seg raskere etter sykdommer som COVID-19, lungebetennelse og influensa. Omvendt vil de som ikke trener eller er stillesittende ikke høste disse helsefordelene og vil oppleve en lengre restitusjonstid.

6. Økt stressnivå

Stillesittende stress er både fysisk og psykisk stress. Menneskekroppen har utviklet seg til å bevege seg. Musklene, leddene og de indre organene våre er avhengige av regelmessig bevegelse for å fungere optimalt. Når denne naturlige rytmen forstyrres av langvarig sitting eller inaktivitet, begynner kroppen å reagere og forårsaker betydelig skade over tid.

Forskning i USA indikerer at stillesittende atferd, som å sitte ved et skrivebord i mer enn åtte timer om dagen, se på film kontinuerlig eller spille videospill over lengre perioder, forårsaker hormonelle endringer, spesielt en økning i kortisol, kroppens primære stresshormon.

Forhøyede kortisolnivåer kan forstyrre søvnen, øke angsten og fremme betennelse. Disse effektene skaper en ond sirkel av stressindusert inaktivitet, som påvirker både mental og fysisk helse.

7. Påvirkning på energinivå og søvnkvalitet

Regelmessig trening styrker hjertet og lungene. Over tid blir disse organene mer effektive til å levere oksygen til musklene, og dermed gi kroppen mer energi til å utføre daglige oppgaver. Mangel på trening eller fysisk aktivitet kan derfor føre til muskelsvakhet, dårlig blodsirkulasjon og lavt energinivå.

I tillegg bidrar trening til bedre søvn, noe som gjør det lettere å sovne og forbedrer søvnkvaliteten. Mangel på trening eller upassende treningstider, som å trene for nær leggetid, vil imidlertid reversere effekten. Dette er fordi fysisk aktivitet stimulerer kroppen til å frigjøre endorfiner, hormoner som skaper en følelse av årvåkenhet, samtidig som den øker kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskeligere å slappe av og lettere å holde seg våken.

8. Økt risiko for fall.

Fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde og forbedre balansen, spesielt når kroppen eldes. Uten regelmessig trening avtar disse evnene, noe som øker risikoen for fall.

Fall fører ofte til alvorlige skader, som beinbrudd, hodeskader, sår og til og med død.

9. Økt risiko for kroniske sykdommer.

Personer med en stillesittende livsstil og som sjelden trener, har høyere risiko for å utvikle kroniske sykdommer som type 2 diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Motsatt kan regelmessig trening redusere risikoen for å utvikle flere typer kreft, inkludert blære-, bryst-, tykktarms-, livmor-, spiserørs-, nyre-, lunge- og magekreft.

Slik begynner du å trene:

Hvis du ikke har trent før, start sakte med korte turer i moderat tempo, nok til at du kan prate uten å bli andpusten. Vurder å bli med på gruppetimer eller samarbeide med en personlig trener for ytterligere veiledning. Hvis du har underliggende helseproblemer eller skader, bør du kontakte en profesjonell for å sikre at treningsrutinen din er personlig tilpasset og trygg.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm